Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
цикл 4 дня. зря я меню, наверно, писала... они щас будут тупо следовать ему, несмотря на разный вес.
avatar
Хм, простите) Я прочсто новенькая)))) Написала так.как поняла.
Так вот. Получается : 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешаный. И так поочереди?????
Спасибо,что отвечаете. Да, и еще , какая норма на каждый день??? белковый день, угл., смеш.

С наступающим НАШИМ днем,девушки:*
avatar
блин, а какое тогда мне меню, учитывая то,что мой рост 166 см примерно, и вес 50 +- 1 кг.
avatar
Таня, не зря...принципиально состав меню не изменится. Будут измменятся пропорции и вес. Я при составлении ориентировалась на твое меню но исключительно по своим потребностям и вкусам.
avatar
Ксеня, 45 кг хочешь небось ??? )))
avatar
я тоже думаю,что не зря.
avatar
да,45)))) Ну я меньше 50 кг не была.
45 это уже рай, а примерно 47-48 хочу.
avatar
Тань, ты не знаешь про кальмары? я жрать хочу как собака, в холодильнике 2 кг их, 2 штуки хотела сварить(200 гр) , глянула, что там жиров 4 и расстроилась( че, сырые хавать? ))
avatar
я не про состав говорю. а про то, что мало кто догадывается менять вес продуктов=\ а после вопроса "какая норма бжу" - что еще можно подумать? если большинство не читает тему вообще, и в инете сложно набрать "углеводное чередование" и почитать о правилах диеты=\ проще взять меню с 1ой страницы и следовать ему, после чего сказать, что диета нерабочая.

ксения, да, постоянно чередовать циклы. 2-1-1, потом без перерыва то же самое.
составь меню сама. на 1ой странице темы есть ссылка, где все доходчиво объяснено. а в 1ом посте я описала, как считать и составлять себе меню.
avatar
Лен, у меня источник дает 2,2...точнее два источника
avatar
лена О_о не поняла, почему сырыми? свари их, часть жира в воду уйдет...
avatar
спасибо огромное. Я составлю попозже белковый день (не сегодня), и напишу.А вы скажете,что так,а что не так...;)
avatar
дак нет
кальмары отварные: жиры 4 гр, белки 18 гр
кальмары свежие: жиры 0,3 гр, белки 18 гр
тобеш при варке жирность увеличивается, и если я сварю 200 гр, то закину в себя 8 гр жира сразу
avatar
я в калоризаторе смотрю
и в другом тоже видела
avatar
Лен, да..третий источник пишет 4,2 гр...ппц....откуда жир...из воды?
avatar
блин, бред
есть вариант, что кальмар уваривается в 8 раз при варке :D
avatar
лена, ешь кальмаров спокойно))) я б уже сдохла с голоду)))
avatar
поставила короче варить 2 тушки
ну блин, мне же интересно, сколько жира я съем, 1 гр или 8 ((((
avatar
один!!!! меня даже не волнует, что существует такая версия, что при варке может количество жира увеличиться. и не волнует, что это в нескольких таблицах. этого просто не может быть, потому что этого не может быть никогда!
avatar
о как) все, значит седня я жру кальмары
и минтай, если не лень будет разделывать..
avatar
Ленаааа...а как ты их варишь и ешь? я вот в прошлый цикл пыталась - ну шо то не понравилось (
avatar
А можно масло натощак в углеводные дни? В белковые нет.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.