Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
я? нет
но мне сегодня сказали, что похудела чето))) и, блиа, я вроде рада, а вроде и нет...джиггинсы, которые я 1,5 месяца назад брала(в облипку) теперь как растянутые колгачи( оно хорошо, но в то же время теперь носить нечего :D
я решила до конца марта сидеть
и теперь хочу в углеводные весь день кушать гречку, а только вечером что-то из белка, чтоб прям мои жирки в панике убежали, а то ляшки оборону держат :/
avatar
Лена-тоже мне мистрер икс!)))))))
замеряйся уже!)))
avatar
Лен, а сколько циклов уже сидишь?
ну или недель примерно
avatar
я месяц сижу
хз, я боюсь)
не думаю, что много ушло, талия-возможно, а вот ляхи.. до победного надо
avatar
мм, даж месяц и неделю, где-то так
я щас своим тортом всю систему запоганила >.<
avatar
Таня Карпова, лап, если ты мне ТАКОЕ скажешь - я уж точно никуда не побегу. т к ПУСТЫЕ мнения таких же ПУСТЫШЕК меня совсем не врлнуют и не цепляют:) видно ты до распрадажи мозгов в свое время так и не добежала..печально....

лучше ешь больше - и не будь такой злой. Или создай свою группу личную по БУЧ и там груби и хами кому хочешь.
avatar
Юлия Антонова,
как бы я - прочитала... я просто за других девушек заступилась. потому тчо это неправильно - наезжать и хамить, как это делает таня. ее никто не заставляет отвечать , если ей в напряг..кому не в напряг - тот ответит..а зачем грубить и поливать грязью - не понимаю.
avatar
Ирин, понять тех, кто здесь давно, тоже можно
380 страниц, на каждой второй находится человек, который напишет: а сколько белковых дней? а посчитайте мне норму б-ж-у? а почему в белковый нельзя фрукты?
задалбывает же отвечать на одно и то же.
avatar
Девочки, а как расчитывать жирность самодельного творога? Я его делала из молока и добавляла ряженку. Вот что-то за жирность переживаю :)) думаю, не совсем он диетический получился...
avatar
присоединяюсь к Марининому вопросу
avatar
Так,девочки,нас оскорбили! XD
avatar
Привет девчонки!Я завтра с вами!!!!!!!Бока не уходят никак.надеюсь поможет эта диета скинуть 5 кг.буду до победного)
avatar
да... жизнь она такая.... непонятная она... вроде смотришь на аватарку...вроде вменяемая рожа на ней... а оно вон оно че...не понятная жизнь-сложная штука...пошла я думать о вечном...о вечном противостоянии добра и зла...и так по нарастающей о всякой хуете.да,и о вреде мата тоже.. Буенос ночиес,бунтующие госпожи.
avatar
ох, бля, да простит меня овсянка, завтрашний день посвящаю гречке
всем спокойной ночи) ну или утра, у кого там как
avatar
А в белковые дни воду ограничивать?
avatar
С праздником, девочки)
avatar
зачем воду ограничивать?бред
avatar
с 8 марта)))) наконец я добралась до контакта....ох, уж эти праздники! соскучилась по спортзалу!!!
avatar
не знаю бред,не бред,на другом форуме читала,поэтому решила уточнить!
avatar
Cherry Bomb
не надо воду ограничивать! а в белковые тем более)
avatar
вообще воду нужно пить всегда! я, например, приучила себя за 30мин до еды зеленый чай хлебать! отлично выводит лишнюю воду)
avatar
сегодня были угли
каша гречневая+помидорка
салат(фасоль,курица,яйцо)
тунец
творог+молоко

сегодня в зале занималась в одиночку + тренер )))))))))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.