Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Letta le Bonbon, да хрен поймет..У меня история борьбы с лишним весом уже продолжительная. Просто кратко разделю на три этапа. (Скидывала - набирала притом все время одинаково). Так вот все три раза (включая щас) вес стопорится на одной и той же цифре.

По фитнесс тестированию определено 3,5% жира в организме в качестве лишних (если считать для женщин норму в 18%)
avatar
свари кофе с корицей -кайфани на весь день!
avatar
вы варите молотый или зернами? у меня молотый только.. ну со сливками жирновато будет)
avatar
Лен,ну я сначала молю,а потом варю.Аромат такой...ммм...это потрясно)Но это только если мне не к первой паре)Если к первой-тупо мелко молотый в чашке завариваю)
avatar
я так еще делаю: кофе+ корица+какао. из этой массы кофе составлят примерно 70%,какао 20%, ну и корица 10%. вкус мягче за счет какао получается.
avatar
я от утреннего кофе отвыкла уже :/
а щас сварила, чтоб перебить аппетит) гречки час назад наелась, теперь только часов в 7-8 кальмары буду мутить
avatar
яночка, было у меня такое. для того чтоб перешагнуть определенную отметку требуется чуть больше усилий и времени просто. просто возможно ты доходишь до этой отметки, пытаешься худеть дальше но неделю не получается, и ты уходишь в зажор?
avatar
Юля...добрая ты )))))зажор блин ))
Раньше как бы вес возвращался в течении нескольких лет.
Просто в прошлом году я окончательно сдружилась с фитнессом и расставалась с ним только в воскресенье и то невсегда, а вес стоял...Правда вот с июля перестала ходить регулярно, но вес хоть стабильным стал (обменка изза фитнеса ускорилась).
avatar
грубо говоря я дошла до своей любимой весовой отметки в мае, а от ежедневных удраных двухчасовых занятий только в июле. Т.е. два месяца никакого результата.
avatar
ну извини большинство я думаю по выше описанной мной схеме )))
рада что ты не так...
ну тогда тебе надо либо разгруз устроить (1-3 дневный), либо 1дневный зажор, а потом опять на ПП
ты сейчас на УЧ или собираешься только?
avatar
ян, а если не секрет ниже какой отметки вес ни в какую? и рост у тебя?
avatar
Девчонки, подскажите, кормящей маме на такую диету можно? Ребенку уже 7 месяцев! Может просто увеличить немного количество белка в белковый день??Сейчас вешу 57, рост около 1,65!!!!
avatar
тут у одной кормящей молоко пропало, а у другой все норм. больше не видела таких))) но я бы не рискнула сама. тебе лучше на ПП наверно
avatar
правильное питание
avatar
Юля, 73 кг при росте 169.
Первый раз сбрасывала с помощью низкокалорийной диеты и фитнес 3 раза в неделю по часу. Из-за графика учебы на год потом о фитнесе пришлось забыть. Набрала 7 кг.
Затем в течении года промежутками опять снизила до 72,5 диетами без фитнеса.
Потом в течении полутора лет набрала аж до 90 кг Т_Т.
В ноябре 2008 просто прекратила есть после 7, упорядочила питание по приемам пищи. Купила карту в фитнесс клуб и занималсь ежедневно по два часа кроме воскресенья. К маю снизила до 72,5 и вот до июля 2009 никак не могла сдвинуть с этой точки. Потом до сентября пока не ходила на тренировки, только пресс и на ноги упражнения делала дома. Ела нормально не переедая. Даже составила просто меню по норме БЖУ для своего веса (не диета а просто норма в день). В сентябре записалась на танцы живота (2-3 раза в неделю хореография). Ну и вот...пока вес стабилен (ну +- 1 кг).
avatar
хотя если бы я была кормящей мамой с 165/57 я б ваще не парилась с весом...
avatar
яночка, давай на УЧ
считай норму кг на 60
avatar
Юль..так и я уже третий цикл сижу. У меня ушло 2,5 кг и по сантиметру в объемах. Пока вот так....Я правда посчитала на 65 кг веса все показатели.
avatar
ну так а че ты тогда жалуешься что на одной отметке вес замер? сиди 2 месяца, скинешь еще 5 кг если не больше.
если на 65 кг ты можешь есть столько белка в белковые (195г), то нормально, и дальше так считай на 65
avatar
ну посчитала...вроде как могу...у меня не добирается там около 20 гр белка..
Да в принципе во всех днях у меня есть недоборы по граммам
avatar
если не добирается пересчитай на 60 кг и ешь как на 60 кг
avatar
там Таня карпова писала что нет смысла кормить жир лишним белком :D
главное чтоб не голодать
avatar
ок...попробую так и сделать.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.