Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Девочки, только не кричите на меня!)Мне интересно, у кого-нибудь кроме Тани есть реальные результаты???
avatar
катя, да не за что))))))
avatar
Ольчик Павлик Олечка, а после того,как бросила, объемы опять поплыли?)
avatar
Скажите а в углеводные дни можно сырки?
avatar
какие сырки? творожные?
avatar
Глазированные.
avatar
они же жирные очень, около 450ккал на 100гр
И там нет ничего полезного
avatar
Вообщем нет! да?
avatar
лучше не есть, а то эффекта от диеты можно не увидеть...
avatar
Всем доброе утро!

Ольчик Павлик Олечка,
результаты здесь:
http://vkontakte.ru/album-15968821_105873823

мой второй белковый сегодня:
1 ч л льняного масла
2 желтка, 3 белка, 150 мл молока в кофе
пол куриной ножки без кожи
130 г тунца
грудка 400-500 г
бжу 151-26-8, 877 ккал
avatar
Слушайте,а я думала,что форель к жирным рыбам относится,как все лососевые типа...А анализатор показал,что в 100 гр всего 2,1 гр жира.
Анализатор врет или я?
avatar
Рин, скорее всего врет, я покупала форель и семгу (филе в вакууме, там прописано сколько жиров и белков на упаковке) с примерно 10 г жиров. Видела от 6 до 20 г, зависит от производителя, правда я не совсем понимаю почему такая разница, разные части рыбы что ли...
avatar
за цикл скинула 1 кг, думаю-это не плохой результат, учитывая что на 8-ое марта были угли и я расслабилась! =) буду продолжать))
avatar
фуух, устала набирать норму белка уже:/ не буду пихать в себя, я столько не жрала даже когда не худела))
седня короче:
ч.л. льняного масла
пробежка 30 мин
"омлет" из 3 белков, половинки желтка и 50 мл молока(короче, яичница в микро))), 20 гр сыра голландского
латте без сахара
100 гр творога с корицей
20 гр говядины из подливки
200 гр кальмаров
тюрка кофе с разбавленным молоком
200 гр минтая в микро
если получится, впихну еще 100 гр творога..
avatar
девочки привет!!!!! У меня завтра первый день. Я так посчитала, что мне нужно набирать 135гр белка в день. Ну я умножила 45(вес который я хочу) на 3. Настоящие мойрост и вес 166\52.
Так, я попробовала составить меню.посмотрите пожалуйста,что бы было все правильно....
Утро:
творог 5% 200гр. 200 гр кефира 0%.
обед:
омлет из 2 белков и 1 желтка, с креветками 100гр.кефир 200гр 0%
ужин:
2 крабовые малочки и кефир 0%.
пойдет?????? скажите недочеты какие есть....пожалуйста
avatar
кефир и крабовые палочки убрать
вместо них кур грудку/тунец/минтай
творог желательно 1,8% а не 5%, но 200 г можно и 5%, ладно
avatar
Ксюша, попробую исправить ошибки)
кефир НЕ нужно употреблять в белковый день, даже 0 %
творог лучше 2 %
крабовые палочки в топку
avatar
ой) опоздала)))
avatar
ага лен) я первая) мы с тобой одного мнения)
avatar
Если я куплю обезжиреный творог,то пожно 400 гр????? кефир-ладно. Крабовые палочки уберу)))))
Получается что за день я сьем: 400гр творога, омлет из 2 белков и 1 желтка, креветки 100 -150гр.
Так пойдет?? сколько в этом белков примерно????130 будет?
avatar
а рыбу не ешь?
avatar
я рыбу неочь люблю Только жареную можно, корочку не ем. А от вареной меня тошнит. Так что рыбу не желаю кушать. Так вот, я посчитала, только доавила туда еще Сыр Российский 100 гр.
Получилось б-133.91
ж-41.44
у-7.70.
думай сойдет....:) пить буду воду , зеленый чай,или кофе.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.