Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
да? а я то все на жир надеюсь)))), объемы стали меньше, это радует
avatar
жир не уйдет за 1 день) и за 2 не уйдет)) просто белки воду не задерживают. поэтому после белковых объемы в норму приходят
avatar
ну это тоже хорошо для начала
avatar
я не знаю что со мной, сегодня 2 день, а я даже творог в себя впихнуть немогу((( вчера вроде нормально ела,только нужное количество белков не набрала, а сегодня с утра встала, плохо так, чуть сознание не потеряла, и не пойму почему, я же не голодала вчера...
avatar
A гриби ето ведь белковий продукт?
avatar
А на упаковке пишеца 0углеводов
avatar
там очень мало белков, 1-3 г что ли, как добавление к мясу в белковые можно, но добрать ими норму белка не пытайтесь)
avatar
а белков сколько? вроде в опятах я смотрела, мало что белков, что углей, но все равно, в белковый день не надо. в огурцах же тоже почти одна вода, но лучше ограничиться одним, коли совсем не в моготу
avatar
Больше всего белков в свежих шампиньонах - 4,3гр на 1гр углеводов. Омлет из белков и шампиньонами очень даже неплохо в белковый день!)
avatar
а я грибы если и ем, то только консервированные)
avatar
Лена, ты строго сидишь на УЧ? за все время (у тебя вроде больше месяца) нарушала? если да то насколько сильно? ;))
когда уже результаты свои скажешь?? интересно очень!!
avatar
Маш, только сегодня о тебе вспоминала)
avatar
нарушала...в углеводные пару раз. сложными углеводами объедалась, а на 8 марта схомячила полкило яблок и тортик ела, и суши, и шампунь пила...
а в белковые если только сыра изредка грамм по 30 съедаю))
ну по отражению в зеркале вроде схуднула... если выдержу, буду сидеть до конца марта, тогда и фото постараюсь выложить, и по объемам отчитаюсь)
avatar
по весу вот только не чувствую, что много скинула, кг 1,5-2 максимум, тяжелая атлетика присутствует)
avatar
кстати, я теперь в углеводные решила тоже своеобразную диету включить))) мне на гречке нравится сидеть очень, так что я весь день ее ем, а вечером белок, так даже проще, соблазна лишнего нет яблоко съесть)
avatar
Девочки, не могу добрать белки в белковые дни, получается максимум 120, вес 62. А я так понимаю нужно вес*3?
avatar
:) Я тут, но пишу редко.)
avatar
да, лен, я вот тоже думаю, что бы придумать чтоб в углеводные не нарушить. мне как-то белковые это святое, а вот углеводный это повод нарушить блин. за все время я в белковый только 1 раз кусок сыра на ночь схомячила немаленький, а вот в углеводные было и 23 февраля, и 8 марта, и так просто было пару раз...
тоже что ли гречку себе устроить...
avatar
я бы вообще с большим удовольствием тупо на гречке посидела, но углеводы вечером табу, да и неохота, чтоб мышцы превратились в дряблые куски мяса..)
avatar
на гречке я сидела неделю осенью, че-то не хочется более чем на 1-3 дня на моно больше. выросла из этого)))
avatar
я неделю или 2 сидела) процесс похудания ускорился, а то вес стоял мертвым грузом) и жир стоял)
avatar
а еще на яблоках с кефиром сидела, когда с дачи коробками привозили! во дурында..)
avatar
я в углеводные с утра овясное пченье буду (без муки и сахара) домашнего приготовления. надеюсь не отложиться
avatar
Марина, норма 3 г на 1 кг веса, какой у тебя рост?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.