Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
год на БУЧ-это сильно) заслуживает уважения!
avatar
Лееен,на ушко тебе по секрету : она еще на 1,5 года собирается(сказано палевным голоском)
avatar
мдаа, а я то 2 месяца думаю как выдержать...а некоторые и после 2 дней сдаются!
avatar
А фрукты в белковые дни можно??? (спрашиваю так, чисто поржать, если кто не в теме)))))
avatar
Можно! И даже нужно! И лучше на ночь, особенно бананы, виноград, хурму или на крайний случай манго!:D
avatar
и авокадо тоже можно часов в 11, чтоб жиры горели лучше
avatar
блин, чето ппц, меня тошнит уже от белков :/
щас сижу, и ком к горлу подкатывает О_О
avatar
у меня с этими праздниками после 2го захода опять соскок с БУЧ...бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяя.......алкоголь, сцуко....все, минтай с грудкой закуплены, больше НИ-КА-КИХ праздников!!! завтра 1цикл 3го захода)))) стыдно-то как....жжжжуть...хорошо хоть, не набрала ничего! только чувствую, как отекла...завтра, надеюсь, вся жидкость уйдет!
я кстать без БУЧ себя уже чувствую плохо...просто УЖАСНО!!!
полистала еще раз фотки девчонок...решила, что норму буду теперь рассчитывать не на 65кг, а на 55...т.к. и кость у меня широкая, и мышечной массы ДОХЕРИЩА!!!
avatar
а я держусь уже 28 дней!
avatar
и как результаты
avatar
супер результаты)
avatar
"супер" это прекрасно,но хотелось бы в цифрах,если можно))
avatar
-5см в талии+ минус 5кг
avatar
абсолютно без голода или мучений) я счастлива)
avatar
а сколько был вес и рост какой?
avatar
да-да, Жулдыз, в цифрах, пожалуйста)) всем очень интересно)
и пусть мне будет еще более стыдно......я даже в спортзале неделю не была!!!(((((((((((((((((((((
все,завтра опять в режим вхожу!!!
avatar
так....талия -5см, ну это где-то 1кг,а остальные 4кг откуда и насколько ушли???
avatar
ноги) спина) но я замеряла только талию..
avatar
рост-168, вес-70 был)
avatar
уфф,неплохо!конечно,все зависит от исходных параметров,но если девушка довольно,значит все гуд))
avatar
ну понятное дело что от исходных параметров) ну плюс я в спортзал 4 раза в неделю ходила...
avatar
все, с завтрашнего дня без срывов! всех соблазниетелей буду отсылать!
мне еще парень мой всю малину обломал...сказал, что изменений НЕ ЗАМЕТИЛ!!! я чуть не упала...неделю меня не видел и не заметил...куда он только смотрит!!! хотя ему пофиг, похудею я или нет, лишь бы не поправилась! сказал: Будешь толстая, я тебя брошу!)) и правильно сделает...
avatar
Юля, у нас с тобой таких результатов не будет.)
avatar
жулдыз абдуалинова,ну я типо тоже в зал хожу,если что))

Маша,ты,блин,умеешь подбодрить!))
Евгения,спокойствие!работаем на себя,а не на парня!))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.