Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Юлия *Bat@peйk@* Назаренко
спасибо )))) Обязательно так и буду делать ))

Да , жир еще есть , за эту зиму нажрала его оч много. Впала в депрессию и забила на все...Булимия, срывы, диеты, потом правильное питание , спорт потом срыв , да нах все надо... по кругу... жира больше, обменка к чертям слетела... на себя в целом наплевала... Сейчас пытаюсь вылечить свою дурную голову и снова войти в тонус...Думаю , если не верну тягу и желание жить, то обращусь к доктору...но я рада что уже оч хочется Вернуть прежнюю красоту и жизнерадостность)) Так что БУЧ и спорт мне в помощь ))
щас 2 дня на ПП , с завтра на БУЧ и спорта много много, чтоб мыслей разных не было ))
avatar
Девочки, я вас учить не собираюсь, к какому возрасту у вас болячки появятся я к сожалению не знаю.Я могу много чего оскорбительно сказать и провас, только не хочется опускаться до уровня, когда отсутствует мозг и включается только групповое перетирание костей, без всяких фактов. У вас даже смелости не хватает сообщения мои не удалять. А грибы у вас размножаться будут, только не в кишечники, ими уже мозги заполнены.
avatar
с булимией я бы Вам советовала на уч пока не садится,поверьте моему опыту...лучше пп с минимумом углеводов+спорт!От того и неравномерное распределение жира,что в питании скачки и нет системы!Бросайте свой пессимизм и вперед-на баррикады!
avatar
Лена,а кто Ваши сообщения удаляет?Не льстите себе,дорогуша)))до свидания,приятно было пообщаться!
avatar
Лена, как раз я привела вам конкретные факты - саму себя, куда уж конкретнее. А вы выдали бессмысленный поток сознания, подкрепленный нулем в квадрате.
Удалять ваши посты - много чести. Предлагаю вам забить на нас, глупых и неблагодарных, и сеять дальше свое "доброе вечное" тем, кто готов вас слушать, т.е. тем, у кого собственный "моск" в зачаточном состоянии.
avatar
Юля, спасибо за поддержку)) Ваша ава и слова помогают привести мозги в тонус))

Да, я уже думала об этом, что надо подольше на ПП .Но белок он же не будет лишним никогда )) Так что с упором на него буду кушать , а угли в дни силовых тренировок буду есть, нельзя мне пока чувствовать себя голодной или ограниченной в еде ))
avatar
Юля, жжешь)))))))))) посты 5 баллов)))))))))
avatar
Маргарита,у меня такие же проблемы были:советую утром углеводы (каша,фрукты),в обед овощи зеленые + белок,после 17.00 только белок!Это мягче и худеть будете хорошо!Ограничения вам ни к чему психологические,только хуже будет!

Евгения,ну она меня задела со своим пакетом!))
avatar
да мне самой тошнотно стало...
avatar
"тренер по питанию обозвал наше прекрасное тело туалетом!" Это ваше прекрасное тело, только сдругой стороны: http://vkontakte.ru/video-9742097_108778518
avatar
или вот это лучше, оно полное: http://vkontakte.ru/video13429876_140893388 Красотища!! Прекрасное тело!!!
avatar
Лена ТРЕНЕР ПО ПИТАНИЮ Кочкарина, реклама какой-то новомодной процедуры очистки организма?
avatar
слава Богу, не страдаю хроническим запором и раком простаты))))
понятное дело,чистку кишечника нужно делать! но лично я об этом задумаюсь лет через 10-15, не раньше))) пока в мои 22 мне хватает клетчатки 3 раза в день! ухххх, хорошо все прочищает!!!
может возразите что-то против КЛЕТЧАТКИ???
avatar
я вам сейчас не про очистку говорю, а про профилактику. Я всего лишь посоветовала вам на ночь не есть, чтобы такой ерунды не было, а вы мне тут тысячу аргументов, какая я лошара. Хотите есть - ради бога!!!! Только каждый раз, как будете есть перед снов, пусть это видео у вас всплывает!
avatar
а зачем против нее возражать. Всем прекрасно известно, что нам с вами нужны витамины, минералы, белок клетчатка. Я не критикую то, что пользу приносит.
avatar
Лена ТРЕНЕР ПО ПИТАНИЮ Кочкарина
шикарно)хоть умный и адекватный человек есть))
как можно позволить себе после 19.00 объедаться белком...он итак тяжело и долго переваривается....а когда организм "засыпает" не думаю что пищеварение будет работать также
avatar
Во сне организм работает также, а белок нужен для того, чтобы мышцы не разрушались... Если вы их тренируете конечно))
avatar
Лена,давно доказано,что все эти "шлаки" и "очистки" всего лишь миф и очередной метод заработать на простых людях!Понятно ,если человек жрет все подряд и по ночам перекусывает бутерами,то это не здраво,но если правильно и сбалансировано питаться и кушать легкую белковую пищу за 2 или даже за час до сна и даже если выпить стакан кефира перед сном,то ничего плохого не случится!Если не есть после 6,7 как Вы пропагандируете-это прямой путь к замедленному обмену веществ! http://dietlog.ru/ne_est_posle_shesti_vechera/
http://www.medlinks.ru/article.php?sid=12215
я больше верю врачам и диетологам,чем Вам,поэтому счастлива,здорова и довольна собой!
avatar
и,кстати,милочка,реклама в группе запрещена,если что!;))
avatar
ну да...что-то не похожа наша Юля на страдающую забитым кишечником!)))
avatar
Лена ТРЕНЕР ПО ПИТАНИЮ Кочкарина
правильно ты заметила: можешь, но не хочешь))) я про "опускаться до уровня срача"=) это уж весьма заметно, что еле сдерживаешься, чтоб таки не опуститься до того уровня, до которого способна опуститься.
а сообщения тут удалять может только администратор)))) ты думала, что обычные участники (даже не один) мог удалить твои сообщения? ппц, ты МОЗГ
avatar
и вообще, шла бы ты лесом, вместо того чтоб революции тут устраивать и ставить людей на путь истинный
так волнуешься за человечество?))))) не можешь ночами спать от мысли, что в этой теме есть те, у кого ночью все гниет?))
avatar
неее,она спать не может,потому что думает,что,блин,кто-то же щас творог наминает,а мне до утра низзя!))
avatar
))) может и такое быть))) не теряет надежды оставить других голодным, чтоб хоть не одной быть несчастной))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.