Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Жулбыз, тогда вы, наверно, марсианка.))
avatar
)))) вряд ли)))) ну ничего не происходит со мной если я в 9 съем кусочек рыбы а в 11 спать.. Вот если не поем, тяжело засну и в 5 проснусь от голода..проверено)
avatar
тогда я плутонянка:мне тоже пофигу,могу и перед сном поесть,творог например или яйца или кефирчик!и ничего!
avatar
Не, ну девувшки, одно дело рыбку, творог, яйца или кефир на ночь поесть, а другое дело - фрукты сладкие или кашу!) Я тоже на ночь ем, иначе от голода не засну просто!
avatar
Я иногда ложку творога съедаю,когда совсем невмоготу)
avatar
тю,а я могу и граммов 200 съесть творога,а что той ложки?так только себя раздразнить))
avatar
Маш,а что кто-то еще тут фрукты ест на ночь?))
avatar
Не, ну ложку творога есть - только ложку пачкать.:DD

Юля, не исключаю этого.)
avatar
Я имела в виду совсем перед сном,за полчаса,например.Если я захаваю пачку творога,я не усну :D
avatar
Пипец, девчонки, вам нужно на школу питания срочно!!!!!!!!!! Знаете, что такое еда перед сном: возьмите бутерброд, положите его в полиетиленовый (любой закрытый) пакет и оставьте его при температуре 36,6 градусов. Вспомните летом, когда жара 30 градусов, жарко,тяжело??, а когда 36,6????? Что станет с бутербродом???? Правильно, он будет, разлагаться, гнить!!!!!! Если вы кушаете менее, чем за 2 часа до сна, перед сном, никакая пища не успеет перевариться, она будет гнить у вас в желудке и кишке при температуре 36,6 всю ночь!!! А сколько раз вы ели перед сном??????? Весь этот перегной у вас внутри! Не удивительно, что с утра пахнет изо рта и не только с утра. Если достать ваш желудок и положить на стол, будет вонь невыносимая!!!Вы представляете какой у вас там туалет?????
Девочки, блин, подумайте о будущем своем! С такими диетами, к 30 годам у вас будет "прекрасный" букет болезней и "прекрасная" необъятная фигура и зашлакованный организм!
avatar
Я же сказала главное что)
avatar
Леночка,милая,нежирный творог питает наши мышцы белком(казеином) в течении длительного голодания ночью,когда организм все-таки функционирует(мы дышим\органы работают\кровь циркулирует и т.п),это хорошо и для похудения и для жизни вообще!
Я свой разумный организм с полиэтиленовым пакетом сравнивать не собираюсь,так что ,хоть Вы и "тренер по питанию",свой "перегной" оставьте при себе!и к нам-нормальным и здоровым попрошу такие эпитеты не применять!
avatar
Я с Юлей согласна. Мы же не бутерброды с колбасой жрем на ночь. А 100 гр творога мне кажется могут пережить в нашем организме ночь и даже покормят его, пока мы отдыхаем и не можем о нем позаботиться.
avatar
тренер по питанию О_о
avatar
Привет , есть вопрос про спорт.
Нет возможности ходить в тренажерку... время есть тока ночью и утром. Да я еще и танцами профессионально занимаюсь, но это мало дает результата , того , который я хочу.
Юлия *Bat@peйk@* Назаренко вы такая опытная в этом деле , можно у вас спросить совета как у тренера? ))
Вот чтоб убрать уши на ляхах (внешняя сторона) я делаю упражнения на жопу , на ноги , махи там всякие , приседания , вместо утяжелителя использую книги ( о мой Бог видели бы в это чудо приспособление), бег , скакалка , но они все равно есть... Есть ли еще какие нить упражнения на это место волшебные в домашних условиях и про кол-во подходов и раз интересно)) я делаю по 4 подхода по 30-40 раз каждое упражнение где то. Это норм?
avatar
Лен, так научи нас правильно питаться.
хоть примерное меню можно?
avatar
а меня тренироваться.. что нужно до аэробные или селовые или наоборот?xчто б побыстрей похудеть)))
avatar
скажите пожалуйста!тренер по питанию обозвал наше прекрасное тело туалетом!МОЧИ ТРЕНЕРААА!!!!*С КРИКАМИ "БАНЗАААЙ! " БРОСАЕТСЯ В БОЙ*

Девушки,да я не то чтобы тренер))но посоветовать могу:Маргарита,ну в домашних условиях для бедер самые эффективные это махи с утяжелителями,лежа на боку,упражнение "собачка",приседания...Вы все это делаете и видимо знаете,как правильно!для утяжеления можно использовать бутылки с водой\песком,а лучше купить гантели!проблема в том,что просто локально убрать что-либо сложно,если есть лишний жир,надо худеть,если просто мышцы не в тонусе,то качать более интенсивно!над не считать подходы,а делать уже пока не будет так жечь,что ногу поднять невозможно!!!потом массаж можно попробовать,но это как вспомогательное средство,так что делайте упражнения и диету соблюдайте,третьего не дано))

Надежда,нужны и аэробные и силовые!3 силовых в неделю и после них примерно 30 минут аэробных,или отдельно 2 раза в неделю аэробные в чистом виде!не меньше 30 минут,примерно 40-60!
avatar
Леночка, ничего, что мне уже "не к 30 годам", а даже больше?)) И дадите вы мне мой возраст "с такими диетами"? Или, может, у меня необъятная фигура?))
http://vkontakte.ru/photo-49868_130951032
http://vkontakte.ru/photo-49868_130951032#photo/-498...
Сочувствую вам, если у вас желудок сравним с пакетом, то у вас явно проблемы с пищеварением!
avatar
Молодец, тезка! Я тоже могу свободно пить кефир на ночь, кушать белковую пищу (мясо, творожок) и нигде она не откладывается. Хотя я вообще то оч склонна к полноте.
avatar
Спасибо.) Я считаю, женщины по определению склонны к полноте в той или иной степени. У одной это проявится раньше, у другой - позже. Но те, у которых не проявится вообще при полном отсутствии контроля питания и физ.нагрузок - настолько редкое исключение из правил, что ими можно пренебречь, как погрешностью.)
avatar
ну капец,я вот только в 9 творожок с корицей уплела,теперь ночь не усну,буду думать о гниении в моем организме!брррррр(((ужос какой-то!лечится надо,а она "тренирует"!
avatar
а я - омлет с шампиньонами часа полтора назад. Пойду, повешусь с горя.))
avatar
оууу,да у тебя там еще и грибы размножатся будут!!!спорами!!!)))
avatar
а еще монологами.:DD

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.