Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Я на время покидаю полюбивший мною БУЧ.
avatar
Кто знает меня здесь,те и знают почему)
avatar
а я начала диету 7ого марта отсидела 2 белковых дня и сдалась(
сейчас читаю комменты и вижу что вы все в объемах хорошо худеете мне этого так не хватает(
я сейчас орви побаливаю, когда выздоровлю хочу вновь на буч.
avatar
а в углеводные дни можно есть смесь из сухофруктов и орехов?
avatar
я буквально недавно слышала, что не больше половины стакана в день, Амели
avatar
В орехах очень много жира, максимум можно грамм 20!
avatar
просто у меня почти кг этой смеси... выкидывать не охота,съедать все это за день-издевательство
а так хочется быстрее на буч сесть...
avatar
Амели Амели, можно! 2 горсти можно. то есть грамм 50
avatar
Ну не обязательно выкидывать! Кушайте по чуть-чуть.. Я бы например поделила орешки с сухофруктами и ела штук по 10-15 орешков.. Ну и сухофруктов..) не надо выбрасывать!
avatar
"можно" и не предполагает, что обязательно нужно съесть 2 горсти, иначе конец)))
avatar
танюш, аж 50 гр можно?))
avatar
50 г орехов - перебор, пожалуй))) а этой смеси (орехово-сухофруктовой) - можно, ну 40 г пусть, если обменка не очень хорошая. жиры исключать, во-первых, нельзя, во-вторых, не имеет смысла, т.к. худеть от этого сильнее не станешь. а вот обменку жиры из орехов хорошо разгоняют, да и вообще почитайте в инете о пользе орехов!!) они мега-полезные, и для фигуры тоже! но в умеренном количестве. а вот недостаток жиров (в белковые дни же их исключаем) приводит к выпадению и сухости волос, проблемами с кд, ногтями, обменкой, ссс, кишечником, давлением.... короче, жиры - только польза для здоровья и фигуры.
avatar
я пью какую-то мега смесь рыбьих жиров со вкусом апельсина)(10гр в день) надеюсь что этого хватит....?? ты как думаешь,,?
avatar
если в белковые дни - лучше убрать, а если в углеводные - это мало!! ну хотя если как дополнение... в день надо 50-60 г жиров получать из натуральных продуктов: растительных и животных. добавляй в овощи-крупу льняного масла - оно самое полезное из всех! 1-1,5 ст.л. в день. орехи также можно в 1ой половине дня.... ну и животные жиры из яиц, молочных продуктов, мяса-курицы.... а, и красная рыба!
avatar
Привет.)))) у меня прошел 1 день. Вроде нормально. Голова болит ужасно,но это из-за травмы на тренировке.
Завтра 2 бековый день. Меню:
400гр творого обезжиреного. Омлет из 2 яиц и 150гр креветок.
avatar
сцуко))))))
avatar
боже дай мне чувство юмора, чтоб суметь не уеб*ть следующему, кто задаст этот вопрос))))
avatar
первую страницу прочитала)
avatar
Юлия Терентьева, рост 176))) Сегодня съела 150гр белка, все равно не добираю до 180:(
avatar
XD смех переходит в истерический
avatar
а алкоголь можно на этой диете?
avatar
Таня,целый год на диете,бедное ты дите))))
а главное упертое))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.