Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
круто с группой придумали)) теперь есть где размахнуться...эхъ!)))
avatar
Екатерина, ну, а если вместо смешанного углеводный? меня интересует, будет ли работать схема не 2б-1у-1с-2б-1у-1с..., а 2б-1с-2б-1у-1с-2б...
и если работает, то там, где 1 день между 4 белковыми, что ставить - смешанный или углеводный?
avatar
Anya Sky, у меня вчера-сегодня получились оба дня смешанных, вчера вечером белков захотелось жутко, а сегодня осознанно уравнивала... Про то работает или нет, не знаю. Посмотрим))
avatar
Anya Sky, насколько я знаю схему БУЧ можно менять лишь в сторону увеличения количества белковых дней (3-4)
avatar
Каждый пытается что-то придумать новое,обмануть так сказать систему. Весело XD
avatar
ахахахаахааха) только настроение поднимать еще выше)
ахаха
avatar
есть еще одна диета) "Пока живешь ни в чем себе не отказывай!")))))))))))))))
avatar
у меня депрессия, нервный срыв и истерика. Есть не хочу ((((
avatar
Классная идея про группу БУЧ!!! всеми руками и ногами ЗА!!!!
avatar
привет всем)
белковый:
1 ч л масла
100 мл молока в кофе
200 г икры трески (40 г вчера после трени схомячила, в банке 240 г)
1 окорочок без кожи тушеный без масла
пол куриной грудки
бжу 158-25-5, 900 ккал
avatar
ася, ага, видела)))
avatar
всеее...я сдалась...
буду на белковой только...и низкоколорийной...2 в 1 так сказать...
сегодня всего 350 ккал должно съесться...
avatar
Irina ☾★ Dmitruk, сколько циклов на УЧ отсидела?
avatar
пипец, 350ккал - жестоко!

А у меня вот сегодня углеводный. И что-то так тяжко после легкой белковой пищи.
С утра поела венегрет с цельнозерновым хлебом, потом перекус сухофруктами. И такое чувство, что слона съела.
Купила яблочко и смусси, но что-то пока совсем ничего не хочется. Такое чувство, что распирает со всех сторон. С чего бы это? У кого-нить такое было в углеводные дни?
У меня раньше в углеводные наоборот жор был - отрывалась просто и хавала без остановки, а теперь не хочется даже.
avatar
350 ккал это оч жестоко, никзкокалорийная + безуглеводка - ты загнешься через неделю!
avatar
Марина, распирает скорее всего от жидкости, которую угли задерживают! у меня тоже такое ощущение бывает! попей зеленого чая)
avatar
Юлия inquisitive Терентьева
1 цикл..просто вч углеводный день срываюсь на вредные углеводы...:(

согласна,что 350 ккал - не лучший вариант совсем..но мне надоело смотреть на этот жир в зеркале....решила экстренные меры принимать....
avatar
1 цикл??? и ты уже сдаешься ??? ты чего? сделаешь себе хуже если примешь экстренные меры. в похудении нельзя экстренные меры принмать) потом хуже будет. в слудующий раз контролируй себя и не срывайся в углеводный
avatar
так...сегодня наконец у меня 2ой подход! 1 цикл, 1 белковый! солнышко на улице мне в помощь))
в общем после первого подхода я уже приловчилась и, думаю, обойдусь без подсчетов углей и жиров! только белки считаю)
всего сегодня будет съедено:
Кофе с молоком 3,2%
Творог 0% 250г
Кальмар вареный 250г
Грудка вареная 200-250г с 1ст.л. соевого соуса
3 белка+2желтка
Творог 2% 100г
Тунец конс. 200г
Итого: где-то 190г белка при норме 192г, по ккал и У-Ж мало получается)
avatar
я наверное слишком нетерпеливая и многого хочу..привыкла, что на моей излюбленной кефирно-гречневой диете результаты уже на третий день очень видны..а через 10 дней - то вообще ппц стройняшка...а тут 4 дня - и ноль эффекта...стимул какой то пропал продолжать...
avatar
жень, мне твое меню нравится) молодец)
avatar
Irina ☾★ Dmitruk
да ты че обалдела?????????????????????
ты со своими 350ккал думаешь похудеешь?????????????? ну да, на недельку схуднешь, а потом с такой вот заторможенной обменкой за недельку в 2 раза больше наберешь и все с целлюлитом к тому же! я через это не раз проходила, НА ФИИИИГ!!!
avatar
ой, Юль, мне самой нравица) в первый раз по белкам у меня ДОБОР и без коктейлей протеиновых!!!))) но их тоже иногда буду включать, т.к. вкусняшка)))
кстати, салатик по твоему рецепту вчера вечером забабахала с грудкой-кальмарами-яйцом, чтобы на работу с собой седня взять! только я в грудку 1ст.л. грибного соевого соуса добавила! ваще БОМБА!!!
на 2 приема его раскидаю! поскорей бы обед уже)))
avatar
пасиб, у меня он завтра тоже будет ))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.