Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
я кстати тоже не могу столько пить.. но стараюсь..
avatar
взвешиваться стоит перед углеводным днем, чтоб не травмировать себя))) в углеводные вода немного еще задерживается
avatar
вы поменьше читайте всякие статьи, дабы не быть дезинформированными О_о у всех же разное количество лишнего жира - соответственно, уходить будет у кого-то больше, у кого-то меньше. но в таких статейках просто напишут: уйдет столько-то. и все, безо всяких уточнений! =\

пейте ровно столько, сколько требует организм.
это касается также тренировок (к слову), не верьте статьям, где пишут, что во время и/или после трени нельзя пить воду=\\\
avatar
Вот Таня абсолютно права! У меня подруга совсем не хочет пить во время занятия, а я не могу, я себе стаканчик наливаю (150 мл) и за тренировку его выпиваю. Могу и больше, но столько организму не надо. Прислушивайтесь к себе и поймете, что и сколько вам нужно!
avatar
на треньке у меня 0,5 воды бутылочка всегда! и дома потом еще пару стаканов выпиваю)
ой, девчонки, я опять фелоню...открыла с утра холодильник, а там мышь повесилась! ни яиц, ни творога...только кальмары с грудкой,да и те замороженные...бесит, когда мои diet-продукты трогают((((( так что хлебнула я с горя зеленого чайку с медом, наварила риса коричневого к обеду, перекусила щас на работе киви с апельсином, потом за творожком в магаз сгоняю, а вечером на треньку с L-карнитином)) а завтра хочу молокочай попробовать) а послезавтра уж 1000000000% опять на БУЧ!!!!!!!
avatar
Как понимаю, жир должен уходить в первые 2 белковых дня цикла....
у меня третий..углеводный....а мне кажется, что я толще стала чем была...никаких изменений в лучшую сторону....:(
avatar
такая проблема впизнуть в себя более 150 гр пищи (((( совсем тошно скоро будет (
avatar
Блин, девочки, простите за тупой вопрос, но реально не могу найти: сколько жиров-то съедать можно в белковый, ну и в углеводный?
Я точно помню, что давно кто-то писал об этом, но не нашла. Кому не трудно, напишите, пожалуйста :)
avatar
0,5 грамм умножьте на вес свой
avatar
можно и мменьше, но это предел )
avatar
спасибо огромное!
avatar
О, черт! Щас села все посчитала, так у меня ваще недобор по белкам и перебор по жирам. Жесть! Ну по жирам наверное только сегодня, потому что орехи трескала. Блииииннн, ладно, буду учиться на своих ошибках. Этот цикл досижу, как есть. А со следующего буду строго. Просто ваще не могу белка наесть до нормы.
Хоть один плюс: сладкое не ела и вредности всякие - только здоровая пища. Эх, ланна, исправлюсь!
avatar
А у меня 27 г жира ну никак не выходит!! Жиров получается столько же сколько и углеводов - около 40((( В основном из-за зернистого творога (ну не могу я пихать в себя обычный творог - а вот зернистый с соевым соусом - мням мням!)) и орехов (от них пробовала отказаться - не получается)
avatar
и смысл сидеть на уч, если вы перебираете жиров конкретно? жир-то горит не твой, а тот, который ты съела
avatar
орехи в белковый нельзя
avatar
орехи не жрать! творог максимум 1,8 %, а лучше 0%!!!
avatar
а кроме творога ничего не едите? можно шикарно урезать жиры, кушая грудку и тунец, либо минтай
avatar
блиа... седня наконец-то углеводный день! капец, после белковых сил нет - еле доползла до кухни, ноги подкашивались, руки тряслись, сердце бешено стучало..... овсянки навернула с медом и какао выпила - хоть силы вернулись!))) и на весах -1.5кг! измеряться пока не буду...
avatar
Лен, нее, я Шейп уважаю - это единственный журнал, которому я не изменяю с 2003 года))жалко выкидывать ценную информацию - а супруг не понимает, зачем я их храню))) я и так избавилась уже от 80% - оставила самый свежак:)

Maria Rizosa, зернистый творог с соевым соусом?????? 8-/ это вкусно???? брррр!
avatar
Юлия inquisitive Терентьева,
Miss Лена_Крутая Chris,
спасибо за критику! Я не умышленно жиры перебирала, просто ленилась считать. А теперь вот подсчитала и ужаснулась! Все! Теперь буду блюсти все строго!
avatar
Да, оч оч вкусно!! Попробуйте!)
Чет я не могу заставить себя с утра рыбу есть(( Я в обычные дни всегда с утра творог лопаю с медом или вареньем. Я не представляю, как его можно есть без ничего - он же безвкусный! Даже корица не спасает!(

Позавчера было меню
10.00 - зерн. творог (300 г)
16.00 - куриная грудка
18.00 - кефир 1% (350 г)
21.00 - кефир 2% (350 г) другого не было(((
+ орешки (г. 30)

Вчера я больше на морепродукты налегала. С утра сделала себе омлет из белков с креветками, в обед грибы маринованные с рыбкой.
Еще вопрос: как вы думаете можно покупать на перекус рыбку сушенную (которая продается как закуска к пиву)?? Там совсем нет углеводов, зато белков хоть отбавляй!
avatar
кефир нельзя в белковый в таком кол-ве, максимум пару ст ложек к творогу
avatar
к тому же я заметила, что в зерненом твороге (тот что в сливках плавает), меньше белка, чем в сухом обычном
avatar
кефир-это уже углеводный продукт, так что нарушаете по полной :/
а насчет рыбы сушеной...я, если ходила,допустим,в кино, брала себе 70 гр пачку кальмаров. они конечно соленые, но зато белка там 70 гр! так что как вариант перекуса вполне
avatar
естественно, там жира же больше, чем меньше жира, тем больше белка и наоборот

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.