Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Приготовила сейчас рис с овощами))))няяяммм....)))
avatar
Вот это неправда!!
Тв. зерненый 5% Белок - 12,5, угл - 2,5
Тв. 0% (домик в деревне) Белок -10, угл - 3,5
avatar
Творог обезжиренный веселый молочник
18 гр белка
о,1 гр жира
1,8 гр углей )))
avatar
Ирина, у мня тоже рис - правда без овощей )
avatar
я все время веселый молочник беру или на здоровье 2 %
avatar
Веселый молочник кстати....единственный обезжиренный творог который я могу есть спокойно..
Обычно меня от любого творога, а уж тем более от обезжиренного выворачивает
avatar
не могу обезжиренный есть совсем :/ мама покупала в банке 500 гр, дак он бензином, что-ли, отдавал
бррр
2% в самый раз
avatar
а мне мама перед тем как я на первый цикл пошла, купила творога по моей просьбе..
Когда я заглянула в холодильник - я чуть не рыдала....две пачки 5%, и две пачки 7%...все пустили на сырники с изюмом и заморозили )))
avatar
Девочки,Скажите пожалуйста,а в угливодный день можно кушать плов??только не с мясом,а с грибами и приправами??
avatar
кристин, можно конечно, только без масла)
avatar
оооууу)))вот это уже хуже...а как же жарит марковку ,лук и грибы для плова???даже оливковое нельзя?
avatar
ну можно грамм 10... 2 ч ложки, сама считай 10 г масла это 10 г жиров, а норма в день у тебя сколько? у меня 25, а жир же есть и в других продуктах кроме масла...
avatar
а норму жира в жень как высчетать??я только белки и углеводы посчитала норму!я просто новенькая))))))))))
avatar
Кристиночка Your personal grade of heroin Булгакова ты же на гречке сидела!?
avatar
спасибо!!!ну да сидела)))теперь вот хочу попробывать это)))))))надоела мне гречка,тошнит уже от нее!!!
avatar
а скинули на ней?
avatar
скинула и объемы поменьше стали!но и грудь я с ней тоже хорошо скинула((((((((((((((((
avatar
Кристин, а ты 2 белковых уже отсидела?
avatar
нет еще!я просто вот читаю,уточняю!только сегодня решила узнать поподробней об этой диете!хочу сесть на нее!я же правильно поняла ,что цикл-это 4 дня-2 белковых,потом угли и смешанный!да?и так по кругу?
avatar
и сколько так циклов подряд можно?сколько угодно?
avatar
до 2-2,5 мес, или меньше если результат устроит)
avatar
Спасибо большое!!!
avatar
у меня углеводный сегодня)) урра
организм тааак после 3 белковых обрадовался углям!!!)
в общем, так:
утром ч.л. льняного масла(купила вчера наконец-то,вкуууусное))))
кексик овсяный+100 гр яблоко
в универе через 2 часа латте без сахара
еще через 1,5 часа яблоко 100 гр
литр чая с лимоном
грамм 50 гречки, горстка семечек(гр 20((()
грамм 50 гречки+150 гр минтая в микро с соевым соусом
150-200 гр минтая с соевым соусом

тадам)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.