Белково-углеводное чередование БУЧ-10
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Алиса Веденеева - я себе недавно купила весы - называются "медицинский анализатор жира"=)) они были не намного дороже обычных, поэтому купила) вот они как раз и высчитывают сколько у тебя в организме % жира, воды, мышц и т.д.) правда не особо верю в их точность, поэтому использую просто как весы) а вообще в фитнес клубе делают биометрический анализ (по-моему так называется)=)
ну сейчас я столько тож не хожу)
я вообще на фитнес не хожу)))
бегаю много и офп делаю сама
от этого в 100 раз больше толка чем я буду там часами прыгать)
там луч проходит через тело и производится соотношение, но действительно, не точно, т.к. луч проходит только через нижнюю часть тела и верх не учитывается, но все равно хотя бы так, но я вижу изменения хотя б снизу)))))
Я кстати не знала что они только нижнюю часть замеряют, а до верха не доходят)))
хотя тоже не особо верю в правдивость их результатов)
у меня у одной знакомой такие весы показывают разный % жира в зависимости от того в каком углу комнаты их поставить =р
У меня только несколько вопросов:
- принимать лучше до занятий или после (и за/после какой промежуток времени)
- там написано, что смешивать с молоком, соком или водой, получается, что нам можно только с водой или молоко в белковые дни можно?
P.S. Я буду принимать только одну дозу в день, чтобы добирать белок, а не заменять им питание.
Девочки, и еще, может кто знает, сколько белков/углеводов в адыгейском сыре?
Калорийность 252.5 Ккал.
Белки 17.9 Гр.
Жиры 20.1 Гр.
Углеводы 0 Гр.
Вкуснее конечно с молоком мешать, но в белковые дни молока максимум 100-150гр можно. А принимать - смотря для каких целей!
с относительно небольшой жирностью по пальцам пересчитать можно) и то минимум 17% везде продаются. есть финский Valio 5%, но лично я его пока не нашла)
а я очень люблю сыр)) но сейчас его не ем совсем, потому что очень большой процент жира!((
кстати, в этой группе давали ссылку) но у меня пока руки никак не доходят сделать) если взять нежирное молоко и кефир, должно как раз получится с минимальным процентом жира)
вообще сожалею, что в углеводные дни тоже ограничивала жиры до минимума. теперь считаю, что нужно набирать около 30. заправлять салатики оливковым маслом
а в белковые уже сокращать
и еще никто не знает газ.мин. вода влияет каким-то образом на замедление сжигания жира?...
у меня за 3 тысячи с хвостиком, там не только эти проценты, но можно еще посчитать кол-во калорий в день, костную массу. мне их подарили