Белково-углеводное чередование БУЧ-10

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 10Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
от растворимого целлюлит развивается
пейте вареный
avatar
ну вот прошли 2 белковых второго цикла, результат, как говорится на ножках и попе, но сегодня углеводный и.....схавала коробку Рафаэлло...блииинннн...ну вот так уже себя ругаю, не могу я отчет делать без конфет, они мне думать помогают.
какой завтра день устроить, если я так углеводный себе испортила?
avatar
каробка рафаэлло это жесть!
я кушаю сладкое с утра
часов до 11
тоже без него не могу.увы((((
avatar
я думаю завтра лучше белковый
я и сама на углеводных днях иногда срываюсь(
avatar
вот сорвалась, так уж сорвалсь, но у меня так всегда в отчетность, не могу без сладкого, благо такие отчеты только раз в квартал, все сгоню, вечером тренировка.
значит белковый завтра тогда, тем более муж решил тоже присоединиться к моему питанию.
avatar
молодец какой! а мой только хихикает над обезжиренным творожком и омлетом с криветками)))
avatar
Омлет с креветками - это же вкусняшка!!!
А я выходные как-то не придерживалась. Приехала - на весах минус 1,5 кг. Медленно, но верно худею...
avatar
Но мои говорят, что нифига не похудела...обидно...
avatar
Можете меня хоть забанить, но я еще раз повторю: если вам так тяжело дается диета буч, что вы срываетесь на коробке конфет, она вам не подходит!!! Блин когда же уже дойдет-то))
avatar
Ну не всем такие мозги и сила воли, как Вам, Елена!
Скоро все бояться будут здесь писать, дабы не наткнуться на опалу))))
avatar
Приветик всем!
Извините, если уже был такой вопрос, тема огромная, всего не перечитать.

Скажите пожалуйста, можно ли на БУЧ сидеть всю жизнь или есть ограничение по длительности применения?
avatar
привет)
а зачем сидеть всю жизнь?) потом нужно переходить на правильно питание. вот и все :)
через 1,5-2 месяца организм просто-напросто привыкает к такому режиму, а зачем постоянно перенапрягать его таким количеством белка, раз н не будет на это реагировать?
avatar
#10937
Елена, вы, конечно, молодец, что можете держаться, вы - пример таких, как я, кто может и сорваться. Но мне, например, не нужно много худеть, всего 1,5-2 кг скинуть и сидеть на строгих диетах - это совсем не мое, знаю, что не сдержусь, поэтому я и выбрала для себя это питание, тем более не смотря на такие срывы, оно мне помогает.
Кста, вчерашние конфеты ничего мне не подпортили, все согнала тренировкой, и дальше в буч! сегодня белковый, муж со мной, завтракали уже омлетом с куриной грудкой и зеленый чай, мммм... пробую еще избавиться от "кофезависимости" по утрам, заменяю на зеленый чай, т.к. его могу пить без сахара.
avatar
Елена,
Т.е. 2 месяцуа будет вполне?) Ок) Я бы не сказала, что питаюсь неправильно.. просто очень привлек в БУЧ контроль над сжиганием жира).
У меня кстати еще проблемка: я не ем продуктов животного происхождения.) Хотела заменить соевыми кефирами и т.д. а в нашем Ашане как назло сейчас нет! :/
avatar
Девочки, всех люблю-целую, никого обижать не хотела, просто переживаю за вас)) Я хорошо все понимаю на самом деле, думаете я железная что ли. Больше не буду ругацца :-*
avatar
без продуктов животного происхождения буч не получится ну никак! кефир это углевод!
avatar
Я пример привела молочки, тут вроде люди пьт кефир?
Ну например веганы берут белок из сои, соевых продуктов: соевое молоко, соевое мясо, например.
avatar
кефир пьют но в углеводный и смешанный. в белковый из молочки только творог
avatar
в соевых продуктах есть углеводы в намного большем кол-ве, чем разрешено в белковые
avatar
Юлия, посмотрела "соевый бефстроганов": в 100 гр 45 г белка и 20 г углеводов. В пачке 80 грамм, это 4 порции. В приготовленном виде содержание сокращается примерно до 30 гр белка в пачке и 10 гр углеводов ... думаю, буду его есть по пачке в день, плюс придется пока поесть творог и яйца.
avatar
Алиска сидела ж на буч... хотя мясо не ест :)
но тогда придется есть творог и много яичных белков. очень много
avatar
))
углеводов должен быть МИНИМУМ в продуктах, а даже 10 это как-то шибко "жирно"
avatar
20 г углей это много для белкового! Лен, так тут она написала что вобще животного происхождения ничего не ест, я отношу яйца и творог к животному происхождению, не знаю как вы...
avatar
веганы, вы бы выбрали что-нибудь одно, а то нйдут кучу диет/систем и хотят следовать всему сразу. еще б на кремлевку с веганством бы села
avatar
аа, ну я не вникла, думала, что вегетарианка просто)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.