Белково-углеводное чередование БУЧ-10

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 10Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Юля, да, хочется и фигуру красивую поскорее, и не обижать никого из животных!) Конечно, чем-то жертвовать по-любому приходится.(
А веган я совсем недавно, у меня и так есть много сомнений по поводу безопасности веганства для женского организма, для меня не так страшно будет месяца два есть животн. пищу. Но мясо я никак не смогу есть, просто не полезет и все.
Я кстати тоже Алиса)
avatar
че хотите думайте, но я не понимаю веганство. ладно, вегетарианство, мясо я б сама не ела, если б так его не любила) но в том, что мы едим молочку и яйца ничего не вижу страшного, гораздо хуже было б для животных, если б им запретили это "производить" :D не думаю, что они от этого мучаются
avatar
Не хотелось бы разводить дискуссию об этом, но в двух словах все же скажу)
Если корову никто не мучает и не истязает, как это делается на молочных фабриках, она бы просто кормила своего детеныша, для которого молоко и спродуцировала. А люди специально выращивают коров, поят детенышей водой с химией... Куры вообще пытаются произвести на свет цыплят, но люди просто используют эти попытки и едят их будущих детенышей..
Посмотрите ради интереса видеосъемки с таких фабрик - вызывает жуткое ощущение, это просто конвейеры мук и пыток! Нет животноводства- нет страданий дивотныйх и их эксплуатации.
Но давайте не будем лезть в эту тему: каждый останется при своем мнении, проверено многими дискуссиями.) Но в любом случае, молочка и яйца - это хотя бы не убийство и не поедание мяса, чего я уже никогда совершить не смогу.)
avatar
Кстати, а скажите пожалуйста, если помните, некто Алиса, которая тоже вегетарианка, она сколько съедала на белковыхд днях? Яиц например?))))
avatar
таак, не соврать бы... ну белков вроде штук 15)) плюс творог. но в твороге, опять же, углей предостаточно. так что его не стоит больше 400 гр
avatar
сахзам употребляешь?
avatar
коктейли белковые пей тогда
avatar
Нет, не сарказм) На самом деле не вижу ничего страшного покупать много яиц, они хоть недорогие. Действительно спасибо, что помогаете).
Насчет белковых коктейлей определенно стоит подумать!))
avatar
тьфу)) не сарказм, а сахзам))))) сахарозаменитель)))))))))))))))))))))))))))))))))))
avatar
просто если не относишься к нему отрицательно, то можно делать желе из творога) за счет желатина будет еще дополнительно грамм 20 белка :)) я так добирала
avatar
Вот я блин))
Ну, с этим проблем нет)) Я сахар как таковой не употребляю, в чаи не кладу, поскольку вообще только воду пью). Желе обязательно сделаю, у меня много желатина валяется)) А то как бы не сорваться от однообразия еще!
avatar
Еще вопросик))) Специи в белковые дни можно?
avatar
Девочки здраствуйте, вот решила присоединиться к вам, а то не влажу уже не в одни штаны - пора остановиться ))))) подскажите пожалуйста, а как вы считаете сколько грамм белка или углевода в продуктах, например той же рыбе, на ней ведь не написано...и еще, если вам не сложно напишите пожалуйста примерный ваш рацион на цикл...заранее спасибо )
avatar
в интернете есть все данные о продуктах
а рацион...почти на каждой странице кууууууууууча меню, даже уже отвечать на такое лень, извините
avatar
Я все! Итог, -4 кг! По объемам не скажу, в боках очень даже ушло!
Перехожу на правильное питание.
avatar
а по времени сколько сидели?
avatar
неплохо за такой короткий срок! оч неплохо! изначальный вес большой? (и рост)
avatar
Ахренеееееть, за 2 недели 4 кило на БУЧ.... Во блииин завидую)) Этож по объемам минимум минус 2 размера должно быть!
avatar
- 2 размера сомневаюсь.....самой очень странно, что так много ушло...
avatar
Изначально рост 168-169 см, вес 68 кг.
avatar
а, ну вес исходный большой, поэтому :))
avatar
Елена, как Вы можете судить большой вес или нет, не зная комплекцию человека. поражаюсь

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.