Белково-углеводное чередование БУЧ-12
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
пастилу и йогурт оставьте,тем более пастила еще и полезна) А выбирайте нежирные продукты и ищите аналоги вредностям - майонез заменяйте нежирн сметаной,маслом оливк ну и т.д.
сколько Вам вообще лет?
скажите пжл когда все таки вы пьете гейнер, что только не пишут.ваще блин.
пил ON(половину порции) за 40 минут до тренировки и после тренировки(половину порции)..в дни отдыха не пил.
сейчас закончился, выбираю между тем же Serious Mass Optimum Nutrition И Mega Gainer Dymatize Nutrition
ЧТО ПО ВАШЕМУ ЛУЧШЕ ИЛИ ЧТО ТО ДРУГОЕ ПОСОВЕТУЕТЕ?
привожу состав.
_________________________
Dymatize Nutrition
Калории – 540, в т. ч. Калории от жиров – 63
Всего жиров – 7 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 1 г
Холестерин – 0 г
Натрий – 135 мг
Калий – 990 мг
Всего углеводов – 89 г
Протеин – 30 г
_____________________
Serious Mass
а:
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 30
Всего жиров – 3,5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 80 мг
Всего углеводов – 254 г
Протеин – 50 г
Витамин А – 5000 МЕ
Витамин С – 60 мг
Витамин D – 200 МЕ
Витамин Е – 30 МЕ
Тиамин – 4,8 мг
Рибофлавин – 4 мг
Ниацин – 50 мг
Витамин В6 – 5 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 – 10 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота – 25 мг
Кальций – 630 мг
Железо – 5 мг
Фосфор – 460 мг
Иод – 190 мкг
Магний – 140 мг
Цинк – 15 мг
Селен – 70 мкг
Медь – 1 мг
Марганец – 2 мг
Хром – 120 мкг
Молибден – 75 мкг
Натрий – 480 мг
Калий – 990 мг
Моногидрат креатина – 1 г
L-глютамин – 500 мг
Глютаминовые пептиды – 500 мг
Холин (холин битартрат) – 250 мг
Инозитол – 250 мг
PABA (пара-аминобензойная кислота) – 5 мг
____________________________________________
как видите Serious Mass побогаче будет, хорошо ли это? и наличие холестерина это плохо?
поясните что значит каллории от жиров, и так ли вреден этот холестерин:?
сегодня 1б 1 цикла)))
я сегодня съела 300 г творога, 300 г грудки, 300 г карасей и 4 белка)))
норму почти добрала)))
утром: 3 яйца (195 г) (белок+желток)
обед: 357 г курогрудки на пару;
ужин: 100 г курогдуки и 185 г свинины на пару
Прошу критиковать =)
желтков многовато,их желательно 1-2 в день
свинина?вообще никак не диетический продукт)слишком много жира,не для буч она)
Для худеющих, как источник белка подойдет СЫВОРОТОЧНЫЙ ИЗОЛЯТ.
Худая корова еще не газель!!! Нельзя "тупо" брать во внимание рост,вес и думать сколько надо килограмм?
Критерий зеркало!!! КАК эти килограммы распределены по фигуре. Есть ли она вообще... весы--критерий попутный.
надеюсь посты с вопросом о том, сколько дней в 1 цикле, скоро полностью будут вытеснены :D
постоянно ведь новички появляются. Ну с другой тсороны, это ж хорошо, что много "единомышленников" ))
Так что терпение, только терпение )) нам ведь когда-то тоже кто-то отвечал на тупые вопросы ,которые теперь кажутся очевидными ))