Белково-углеводное чередование БУЧ-12

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 12Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Привет, я слежу за многими обсуждениями тут, уже попробовала несколько видов диет (питания), в том числе и буч. И честно сказать, не понимаю многих девушек - зачем садиться на диету, если не соблюдать все ее правила?? В диете Кима Протасова девушки едят только молочку, забывая про овощи, т.к. их терпеть не могут, а овощи - это овнова всей диеты, на яичной диете не завтракают, т.к. терпеть не могут яйца, а тут зачем-то кушают мед в белковые дни. Зачем кушать мед в белковые дни, если он впринципе этой диетой в эти дни запрещен? Выберите другую диету, где список продуктов подходит вам, где можно кушать ваши любимые продукты
Яся Иванова, это не клиника, это принцип диеты - 2 дня подряд не давать организму углеводов, или в крайне ограниченных кол-вах! И ложка меда - это серьезное нарушение, если уж огурчик можно всего 1-2шт в день, а вы мед (практически сахар в чистом виде).
avatar
Гы=))) Я не сижу на буче:) Катя, я вас поняла:) я написала со своей колокольни (системы).:) И еще перепутала тему, я обычно в другой=)
avatar
Катя Гужова, а вы на БУЧе?
avatar
нет, я с буча спрыгнула, хоть и были хорошие результаты, просто белковые дни мне давались крайне сложно - была вялость и тошнило от белков, а в углеводные я не могла остановиться... Прошла 4 цикла и перешла на другую диету.
avatar
Катя Гужова , а какие результаты были напиши пожалуйста
avatar
за 4 цикла 4 кг ушли, правда потом вернулись, т.к. углеводные дни перетекли в зажор :((
avatar
раньше у меня в белковые дни была слабость,тошнило и голова кружилась,а теперь тьфу-тьфу-тьфу.
странно как-то...
avatar
Катя Гужова, если честно, лично я не знала что мед это чистый сахар, и подумала что ложка-две не повредят..так я эту диету соблюдаю строго.
кроме буч, ничего подходящего на данный момент просто нет (кроме пп).
avatar
любопытно: сколько можно съесть орехов (грецкие и кешью) в белковые дни, если в день я могу запихнуть в себя только 500 гр творога и 400гр тунца при весе в 64кг?
avatar
нисколько)
жиры в белковые дни нужно ограничивать по минимуму
а вот белка постарайтсь пихать побольше)
avatar
я бы поспорила с вами. Орехи-это белки.Да,там есть жиры,но все же во всех безуглеводных диетах орехи являются одними из разрешенных продуктов.
avatar
ну,знаете ли..
в орехах жиров несравнимо больше,чем белков!

в безуглеводных может и можно)
но на буч не стоит
иначе весь эффект теряется
avatar
орехи-это жиры. да, там есть белки, но все же орехи-это жиры.
поверьте)
avatar
я с сегодняшнего дня на БУЧе.один раз уже пробовала начать так питаться--сорвалась.и вовсе не из-за какой-то строгости рациона,или голода...а от собственной избалованности и слабохарактерности.вчера поняла,что временить и откладывать просто-напросто некуда больше.а я читая о таянии объемов так вообще голова кружится!)именно этого и хочу добиться--стройности)а вес--лишь циферка)
avatar
завтра сажусь;)

а эта диета подходит для 2й группы крови?
avatar
думаю,по группе крови ограничений тут нет:)
avatar
а кто на сколько в объемах похудел и за какой период времени?
avatar
почитала..тут так можно запутаться(
а вот если я ем белка меньше чем мне надо???
4 на 1 кг веса.. это много у меня помучается.
вот например если у меня мало спорта, то может меньше белка есть?
avatar
считайте не 4, а 3 г на кг веса.
если едите мало белка, будете худеть за счет мышц.
avatar
ну белки еще я досчитала..
вот.
а вот угли.. не знаю даже как 65 грамм чем наесть в белковые дни
они вообще обязательны ?
avatar
угли в белковые дни вообще не едим.
avatar
а там же в описании написано что надо..
по 1г на 1 кг тела.

хм.

я вот личность салата на завтра хотела
и грибы
avatar
в белковые дни едим только белковые продукты (курогрудки, рыба, творог, морепродукты и т.д.)
avatar
нет, не надо
в белковые едим только белки

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.