Белково-углеводное чередование БУЧ-12

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 12Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
на аспартаме можно? Ооо, думала, что наоборот..
avatar
Ну,аспартам,канеш,- не полезный ...ингридиент,но в плане БУЧ-он не углевод усваиваемый.
avatar
у меня сахарозам. там 0 ккал. 0 жиров 0 углеводов...короче всего 0
avatar
какая разница, сахзамами не надо увлекаться
я его только в желе творожное добавляла, ибо без всего уж совсем гадость
а эти самые сахзамы может чем и "лучше" сахара, что отсутствием калорий, но процесс сжигания жира они определенно приостанавливают
avatar
только сейчас поняла что у меня тоже 2+ группа крови) а на буч отсидела замечательно) так что забейте на эту тему по поводу группы крови, по мне так это все полная ерунда =)
avatar
сегодня утром такая голодная встала, что сьела 300 гр сыра на завтрак.
Все испортила количеством жира? ((
avatar
если сыр более 5% то да
avatar
да, более 5%..сыр твердый ((
что теперь есть сегодня? ничего больше?
avatar
ну ничего больше это конечно не выход. кушай немного просто, белки, овощи. а завтра-послезавтра заново цикл начни
avatar
нифига себе 300 гр сыра Оо это ж целый шмат...ты поди его с хлебом еще жевала?))) я б лопнула))) мне максимум 150 хватит))) с жирами перебор конечно))
avatar
первый день прошел отлично!))))
на завтрак съела грудку, на обед отбивную в кляре, только сам кляр, соскребла) вот сейчас съем белки, пойду бегать, потом рыбу печеную, потом творог, потом опять белки))

19 надо набрать))

а если я съела больше 30 г белка за раз, он что не усвоиться ?
avatar
да ниче не будет) выйдет лишний
главное, что норму наела
организм возьмет то, что ему нужно
avatar
ля ля ля )) обрадовали))

а то мне тут друг бодибилдер сказал, что это все вы жир уйдет(
avatar
а вот если у меня много жира, то я как поняла, мне надо меньше белка есть?
avatar
хм..я читала. вроде меньше..

ну вот у меня вес 65. рост 165.. как полагается много лишнего жира.
.знач мне надо 195, ведь так ?
avatar
ну примерно да, можешь считать кг на 61 хотя бы, чтобы не было проблем с добором
avatar
лады)) пошла пресс качать)
avatar
ем каждые полтора часа.
я уже не могу кушать)
avatar
Кать, нет, без хлеба сыр был..
avatar
Итак, я с завтрего с вами.
Сначала хотелу ту, кот. у нас в обсуждениях наз "от 20 до 28 кг за 28 дней" или что-то в этом роде...Но поначиталась ваших советов про БУЧ и прониклась идеей.
Пытаюсь разобраться с рационом - кто из вас работает в офисе и что с собой берет? для меня это самая большая проблема...
avatar
я учусь) вот сегодня курицу в лоточке брала..

а ничего, если я ем через каждые полтора часа ?
там дет читала, что надо кушать, через 3..
хм.
avatar
Девочки, объясните, чай-кофе с сахаром и молоком можно пить? если да, то в какие дня? еще можно ли жарить на масле(на оливковом, допустим)?
avatar
нет!!!
в первые два, белковых, вообще углеводы нельзя..
кофе с сахаром можно в третий день..
первые два - только белки, ну и сахарозам. можно с кофе) я так пью))
угли вообще исключить.
жарить можно, но тоже в третий день.
можно и в первый и во второй правда.. только хуже хуже худеть будешь( жир тоже нужно укоротить до минимума! ))
думаю пару дней потерпишь;) я вот терплю;)
и не жалуюсь) только разве что на переедание )) хе

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.