Белково-углеводное чередование БУЧ-12

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 12Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
калории не считала, ела как не в себя) иногда даже пихала под ночь творог, чтобы норму набрать

щас не взвешиваюсь давно уже, но я бегаю, так что полные ноги мышц, кг 57 есть
avatar
печень и сердце (про пупы не в курсе) вроде содержат большое количество жиров. они нам не подходят
бульон можно вприкуску с курогрудкой, чтобы не сухо было, но опять же, не более 100-150 мл т.к. там жиров прилично
avatar
черт..
придется не пить.
я еще бульон с патрошков варила.. то он вообще по ходу жирнючий получился..
avatar
Черт, что-то мне кажется, что моя вторая группа крови становится несовместимой с диетой=(((!
avatar
да забудьте вы все про группы крови
может, еще по цвету глаз подбирать?
avatar
у меня тоже вторая группа крови.
avatar
Нет, серьезно, Лен, первую неделю хорошо было, а теперь чувствую, что еще и толстею (не уверена, но так кажется), особенно ноги, а они у меня всегда худые были! Ем немного + тренажерка иногда + обруч каждый день!
Ksenia, а у тебя как результаты?
avatar
у меня только завтра первый день..
хм.
avatar
ем немного
на буч это главная ошибка
avatar
и у меня вторая, и что? я об этом узнала спустя 18 лет после своего рождения)))) 2 группа примерно у 70 % людей на Земле
avatar
* ошибочка, 40 %
но это дело не меняет
avatar
Я в плане, что лишнего в углеводные и смешанные не наедаю! А вообще, классно, что у тебя вторая, ты меня вдохновила=)!
avatar
по второй вообще надо вегом быть) а я без мяса не могла, не могу и не хочу жить)
avatar
2 месяца посижу, а дальше - посмотрим=)!
avatar
А я без творога не могу и не буду=)!
avatar
больше 2 и не надо) потом перерыв месяц хотя бы, а потом опять можно
avatar
я тоже так думала, когда сидела на буч) сейчас творог пачками валяется, дай бог если на ужин 100 гр впихну
avatar
)) хаха
я все люблю белковое.
только вот проблема.. сладкое тоже((
а на углеводный, нельзя себе что-то сладкое позволить?
avatar
зависит от того, насколько ты желаешь достигнуть результата)
с поблажками он конечно будет хуже
avatar
у меня тоже вторая группа крови ))
но я запросто набираю норму белков в день..
avatar
а что можно пить?
я читала настой с шиповника надо..

а чай зеленый ?
черный?
кофе ?
нет?
avatar
а у меня первая и мясо совершенно не люблю. но эту диету оценила. набираю белок творогом, яйцом и рыбой. не могу так много мяса есть... а когда сидела на гречке - поправилась вместо того чтобы худеть. а там девчонки тоже здорово худеют. короче, у всех разные реакции на диеты.

а пить можно все ,что вы перечислили , но без сахара
avatar
а с сахарозаменителем можно?
avatar
Смотря,с каким)На сорбите- не надо,на аспартаме- можно.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.