Белково-углеводное чередование БУЧ-14

Фитнес и бодибилдинг 10 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Катя, в смешанный и углеводный главное нельзя опускаться ниже 1200-1300калорий) углеводов в смешанный 2-3 г, белка столько же - 2-3 г на кг веса)) но это не принципиально, важнее правильное питание)) ужинаем белком))

а по-моему, это все-таки зависит от особенностей организма! не хочу спорить... но видимо, эта диета не для меня =(

я уже говорила что организмы по разному воспринимают белок, у вас возможно он принимает его плохо) но на набор жира после диеты это не влияет ни коим образом))

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева помогите))...посмотрите мое меню..,оно хотя бы примерно правильное??..мой рост 170 ,вес 54..очень хочу 50))думаете получится?..просто я так наелась...)еще и творог вечером!)

Ольга ~♥ღ♥~ Васильева, спасибо за советы! грамотно очень все рассказываете, вы как-то связаны с профессией диетолог или тренер?!

Нас | Тя, примерно правильное;))
но я насчитала у вас совсем немного белка, на вскидку всего около 100 г)
этого мало, у вас должно быть не менее 150-160 г)
я бы еще убрала тушеные овощи)) в белковые в идеале едим только белки, а я всегда за соблюдение идеального варианта))
и вечерний творог лучше разделить на два раза)) помним, - чем чаще кушаем, тем лучше))

50 я думаю получится, во первых если есть чего скидывать, потому что соотношение веса и роста у вас очень хорошее, возможно что худеть до 50 кг это будет слишком, не зацикливайтесь на цифре, следите за объемами и отражением в зеркале))
во вторых если соблюдать будете правильно, то и результаты будут хорошие))

Людмила, не за что)))
нет, пока что я не тренер, но в ближайшем будущем хочу связать свою жизнь с этой профессией;))

Ольга Васильева, ну у вас неплохо получается, я бы даже сказала отлично!!!

спасибо вам большое)) овощи исключу))
буду следить за объемами))

и белок не забывайте добирать)) тогда вообще все будет ок))

хорошо))

с 20 числа хочу попробовать..

У меня сегодня углеводный день,и я опять перебрала с фруктами!!(((
Что делать?2 дня мечтала о яблоке или мандаринке))))Главное сладкого не хочется. а вот фруктиков....мммм))
Еще родители гостинцев передали, огромную корзину фруктов всяких-разных!Они меня так смущают)))))

Кать, спрячьте их подальше и кушайте кашку))
а родителям скажите что бы больше не передавали вам таких гостинцев пока вы на буч (это однозначно лучше чем корзина вредных сладостей, но не на буч;))

Ой,стараюсь!)))
Муж ведь не на Буч, ибез фруктов жить не может, меня соблазняет)))Ольга,а давайте на ты;))

Оленька ,а курицу можно в духовке запекать в фальге?или варить обязательно?)

Можно,главное без масла!!)
Я на тефалевской сковородке тушу без масла,тож вкусно)
Ой,я же не Оленька)))Извеняюсь,что вмешалась))))

спасибо)))уф быстрее бы завтра ,мне уже надоели эти белки)

я с утра съела желе (магазинное) жира там 0, углей 17г, скажите, можно ли было его?! и перебрала с сухофруктами.. где-то 90г абрикосов съела.. потом рис сварила, по кол-ву углеводов получилось уже 219г. что в моем меню было лишним?!

в этом желе одна химия, не думаю,что оно полезно

ПРиветик всем
Мое меня на белковый день :
З:творожное желе с кофе 200 гр. ( 50 мл кефирчика 50 мл кофе 100 гр творога 1.8 %.
п: 20 гр миндаля
п:200 гр творога 4 %
О: омлет из 2-х яйиц , 100 гр грудки + салат кальмаровый ( кальмары 100 гр , 1/2 яйца 50 гр свежего огрурца )
У: 200 гр тврога .

на полник кушать еще тврожное желе или нет???
итого 139 гр белка . Ж 41 гр. угл 21.

в составе Е220 один компонент.. а остально норм, агар-агар, сахароза(!!!) и еще какие-то компоненты из пищевой области)) вот теперь про сахар, иожно ли его в углеводный день? в целом я отказалась от сахара давно и чай и кофе спокойно пью.. но вот в случае с желе и возник вопрос)

Елен, а что за творожное желе?)

Сахар же нельзя...

ну тогда я лох раз повелась на это желе магазинное((

я делаю так : творог обезжиренный (или 1.8 ) , кофе свеже саренный 100 мл, кефир 1 % 100 мл , все в блендер .
желе замачиваю на 20 мин , развожу на водяной бане , перемешиваю с творожной массой и с утра кушаю) на суфле похоже по вкусу , мне нравиться)

девчонки лутче самим делать дома без сахара и Е.

Страницы:
последняя
5
4
3
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.