Белково-углеводное чередование БУЧ-14
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Настя, и курочку и рыбку и все остальное конечно можно в фольге запекать)) кстати хорошая вещь, - рукав для запекания))
я еще, как и Катя, обычно тушу на тефлоновой сковороде, без масла))
Людмила, в покупном одни простые угли) не ведитесь на него больше)) лучше самой сделать, и вкусно и без всяких Е-шек))
Елена, сколько у вас должно быть белка?) 139 - маловато)) поэтому можно скушать еще желе))
но 41 г жира это много, лучше миндаль убрать в следующий раз, и творог больше 2% не кушать))
оно застывает быстрее, 3-4 часа примерно, но я с вечера делаю, а на следующий день кушаю))
я просто заболела, жуткий кашель а меня обычно спасает только молоко гарячее, вот думаю что делать пить или не пить)у меня сегодня белковый день.
мне нужно скинуть 1 кг , ну максимум 1, 5 кг , считаю на вес 49 рост у меня 164 см. Сейчас вес 51 кг был в начале цикла.
лактоза (молочный сахар) точно такой же углевод как и все остальные, - расщепляется на глюкозу и галактозу, а печени галактоза все равно превращается в глюкозу) в конечном итоге все равно получится глюкоза, т.е. простой углевод)
поэтому если по сути белкового дня то пить его нельзя, но если помогает только оно, то выпей немного, - здоровье дороже)
а какие нибудь травки если заварить от кашля (в аптеках продают готовые сборы)?, - мне помогает)
Елена, вы же на буч не каждый день урезаете жиры)
в белковые 25-30 г, в остальные дни - 30-40 г)
и все.. никаких проблем не будет)
просто если вес надо скинуть небольшой при переборе жиров в белковые дни он будет труднее уходить)
но смотрите по себе, вы все таки лучше знаете свой организм, если с этим делом есть или были проблемы, - лучше медленней, но без вреда для здоровья))
НАДО ПОПРОСИТЬ АДМИНОВ НАВЕРНО!
аверно потому что не соотосила вредую(по мне так) БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ С НАШЕЙ СУПЕР СИСТЕМОЙ)
а в чем соль-то??
что такого...как включено так и пишешь))или кому-то не прочитать такие большие буквы?))
не пойму я этого))
а еще потому что есть такое понятие, - сетевой этикет, так называемый нетикет) капс в письменном общении воспринимается как крик в устном и выделяет текст среди прочих, и как правило - совершенно незаслуженно выделяет. капс не рекомендуется использовать в письменном общении как правило хорошего тона;))
надеюсь теперь понятно почему во многих группах есть такое правило;))
главное не каким шрифтом пишешь...а что пишешь)))
имхо (по поводу капса)
"3. Запрещено написание сообщений в ВЕРХНЕМ регистре (при нажатой клавише Caps Lock), в любой части группы. Такие сообщения будут удаленны"
если отруби, - то их только в углеводные, плюс надо учитывать их калорийность и угли)