Белково-углеводное чередование БУЧ-14
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Зоя,спасибо!
вот, смотрите:
9:00 - 12:00 - 15:00 - 18:00 - 21:00 - примерные приемы пищи
спать ложусь в 00:00 - 01:00. Такая система подходит? В 21 стоит еще кушать?
в смеш. дни - угли до 12?
все правильно, - в смешанные, - угли в первой половине дня, потом овощи+белок) без фруктов)
день рождения все таки,я бы сдержалась,но меня так уговаривали...ладно,я думаю ничего страшного не случится!
как думаете завтра продолжать по плану,или заново начать второй цикл с белкового дня?)
и за сколько можно потерять сантиметров 5 в бедрах?))
за день вы можете прибавить в талии за счет большого кол-ва еды в животе) плюс из-за задержки воды можно немного "опухнуть";) я не думаю что вы съедите настолько много лишних калорий, что бы прибавить за счет жира;)
хотя есть большая вероятность, что после белкового дня (когда не было углей, - источника энергии), при употреблении большого кол-ва простых углеводов и насыщенных жиров (как раз торт например), организм начнет откладывать их про запас в виде жира, что бы использовать его в качестве энергии, на тот случай если вы решите еще раз лишить его углеводов)
именно поэтому после белкового дня надо есть сложные углеводы и углеводы с невысоким ги, - от них такого эффекта не будет)
а за сколько можно потерять 5 см в бедрах, - тут все оооочень индивидуально) я думаю пара месяцев точно нужна))
З : тврожное желе 200 гр кофе с молоком.
П: 20 гр миндаля 15 гр горького шоко.
П: какао и 200 гр тврога 1, 8 % .
О: куриная лапша по домашнему ( из кафе ) и салат из свежих воощей.
п: натуральная активия 330 мл.
У: 200 гр творога.
Итого Ж 40 гр Б : 115 Углев : 60 1100 калл.
Не мало может что нибудь еще добавить?)
удачи вем худеющим)
Елена, спасибо Вам за рецептик творожного желе, сегодня сделала - обалдеть))
с углеводный и смешанный вы должны питаться именно по этому принципу, а белковые дни включаются для использования жира в качестве энергии и разгона обмена вещ-в) конечно полное исключение углеводов не полезно, но если исключать их надолго, а за два дня это никакого вреда не принесет)
после окончания буч конечно же надо переходит на правильное питание)
но мне кажется у вас все приемы пищи больше на перекусы похожи (кроме обеда, и то куриная лапша из кафе не самая лучшая еда, имхо)))
я бы съела на завтрак еще и кашу) в первой половине дня очень важны углеводы) а к вечеру как раз надо увеличивать кол-во белка)
и активию бы убрала, продукты этой серии очень сильно разрекламированы, но полезности никакой не несут)) лучше кефирчика попить))
а посмотрите сколько срок хранения у вашей натуральной активии)) как раз около 30 дней по-моему))
Получаеться 20 дней ..не очент натральная ..хотя состав хороший такой : обезж. молоко , вода , сливки , йогуртовая закваска, бифидобактерии. все больше не чего нет не каких Е )
в меню на день полкило 0% творога,филе минтая и омлет сделаю..белков точно наберу)
мое меню: утром овсянка с молоком и медом и клубничкой,кофе, мандаринка.
2завтрак творожное желе с какао
обед гречка (предполагалась с тушеными овощами но я забыла их с собой взять)
полудник творожное желе
ужин творог.
съедать можно около 200-250 г))
я с сегодняшнего дня с вами.
у меня вопрос:купила кефир сегодня,а там написано: белков 3 г,углеводов - 4.Это так и должно быть или мне какой-то странный кефир попался?