Белково-углеводное чередование БУЧ-14
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Наберайте омлетом из белков и 1 желтка например .
у меня больная печень и ей нельзя без углеводов сорвсем....и я не считаю,что сильно нарушаю принцип действия тарелкой овощей)
И не надо мне предлагать низкоуглеводку и т.п...если я тоже пропагандирую тут БУЧ как Вы могли заметить)...я уже писала ,чтио без углей не могу и 2 дня белка,мне тяжело даются,зачем мне предлагать низкоууглеводку,я еле еле дожидаюсь углеводного дня на чередовании.
просто Вы так говорите,как буд-то все отступлеия(но не вылет за норму)от Ваших правил -все расстрел.....хотя Вы "У Вас"(в теме появились спустя много страниц описаний,и различных мнеий людей....где очень мудреные опытом этой диеты с мед.оброзованием люди обсуждали вопрос ПОЛНОГО отсутствия углей в белковые дни))
Пысы:раз для Вас тема закрыта можете не отвечать))))
хотя возможно у Вас та же ситуация ,что и у меня(как раз по этому поводу у нас дискуссия с Ольгой(см.ообщ.выше)..я неделю назад писала,что мне тяжело в белковые дни слабость и обмароки...добавила немного(именно немного)углей в виде тарелки овощного салата и все ОК теперь...а результат все равно есть!!))
мое мнение лучше чуть мелдленнее пусть будет работать(хотя это Оля утверждает,я не заметила),но зато на здоровье не скажется)и это не повод бросать БУЧ))
Полностью с вами согласна.)
я не говорю, что отступление от того варианта которого придерживалась я, и еще многие другие люди которые добились действительно хорошего результата, "расстрел") я говорю, что всегда надо смотреть по себе, если у вас больная печень, - пожалуйста, - кушайте угли в белковые дни, но не отрицайте, что так процесс похудения будет проходить медленней) только вы как никто другой знает ваш организм, и знает что ему нужно... например, кто то знает что у него проблемы с кд, поэтому не урезает жиры так сильно, но худеть он при этом будет медленней, а если совсем переборщить с жирами, то может и вообще не будет) но если у человека все нормально, зачем тормозить процесс? - не вижу смысла...
я только советую как лучше, а дальше вы должны смотреть по себе и по своим ощущениям, я не кому ничего не навязываю)
Куриное филе режем на кусочки, добавляем 1 ч.л. карри,соль и пару столовых ложек молока. Оставить на мин.15. и в духовку.Запекать при 10 гр. мин. 20-25,и сочная курочка готова!))
Да процесс похудения будет идти медленней , но с другой стороны, чем медленней сбрасываешь , тем меньше вероятности потом все заново набрать.
И еще чем медленнее уходит вес , тем меньше стресс для организма а значит и удар по здоровью минимален. Так куда же спешить )
Я еще жиры не урезаю по той причине , что тогда калорийность дневного рациона очень заниженной выходит , меньше 1000 калл кушать очень вредно , обменку можно замедлить (
А молоко вместо кефира можно???
Потом расскажешь как на вкус)
Спасибо за рецепт грудки обязательно попробую.
А грудка совсем не сухая получается,а с соусом.Попробуй обязательно)
вот именно ,что ВАШЕ мнение
я тогда не ела салат,а сейчас ела.....и НИЧЕГО Не изменилось в результате))
раз Вы не попробывали на себе почему утверждаете,что от тарелки салата все будет медленнее)))
вот в чем вопрос)
я просто тоже их совсем не убираю))
не ну может в 18-20 лет и можно поиздеваться над организмом такими скачками как пор 2 дня не есть жир,но когда за 25.....то уже надо себя немного пожалеть по-моему))
могу сказать отголоски до сих пор....потому что наша медецина лечит только гармонами...а они тоже к стройности тогда не привели(
короче говорить не соблюдайте-тогда садитесь на другую в данном случае не правильною..БУЧ как раз тот вариант ,который можно подстроить под себя,а результат все равно будет)
а кто сказал что жир не надо есть? 25-30 г вполне допустимая норма в белковый день, и 30-40 г в углеводные, - при таком кол-ве проблем никаких не будет)
очень хочу на ней посидеть.буду стараться и не срываться)
спасибо вам большое за понимание:)
может у кого-то от листьев салата с помидорами и огурцами все стопорится..но не у меня))))
к тому же разгон обменки все равно происходит)так что по-любому худеется
Я уже сломала себе здоровье когда питалась пости одними фруктами и овощами с овсянкой. Теперь востонавливаюсь .
Да и худеть мне не надо сильно 1-2 кг нужно сбросить к весне , больше не буду , к сожелению недостаток веса тоже сказываеться на здоровье(
я не собираюсь сидеть на ней долго , хочу скинуть 700 гр которые наела за праздники и все .
Да и жиры я не урезаю , как и кушала их в обычном рационе так и сейчас ем .