Белково-углеводное чередование БУЧ-14
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
вот из этого и планируйте сколько творога и прочих белковых продуктов можно кушать за раз, что бы он весь усвоился))
вот она
http://www.missfit.ru/diet/body
---------------------
Саша, это не то буч на котором сидят тут, и которое проверено многими как эффективный способ сбрасывания лишнего жира))
у нас не едят овощи, грейпы и фасоль(где ой как много углей)) в белковые дни)) с таким меню вы навряд ли похудеете))
Катя по поводу волос.Да нехватка отдельных аминокислот может влиять на рост волос,также важны и некоторые минералы для них.Лучше всего вам сделать спектральный анализ волос,непомню уже,есть на 26 элементов,есть на 40.Он точно покажет каких минералов нехватает вообще в организме.
к тому ж не пойму у кого "У НАС")))..если начать читать форум с начала,то там много чего прочитать можо
я вот ем в белковые дни по тарелки овощного салата(салат,огурец,помидор) с оливковым маслом...иначе мой организм плохо себя ведет.....и при этом после первого цикла есть НЕБОЛЬШОЙ результат)))т.е БУЧ и с овощами работает)
"у нас", - это в этой теме)) тут большинство за один, и на мой взгляд самый правильный и действенный, вариант буч, - без углеводов в белковые дни))
но тут уж вам самим решать, есть овощи или не есть, просто без них быстрее)) а у кого то с овощами вообще работать не будет)) обычно овощи в небольшом кол-ве могут себе позволить те, у кого очень хороший обмен вещ-в, или спорт присутвует в большом кол-ве)) а таких тут не много я думаю))
я вам просто говорю как должно быть в идеале))
и ничего со мной ее случается..худею....))зато настоение нормальное..и не тошнит)
если весите 70, считайте на 60) 50 все таки маловато)
Саша, еще раз повторюсь что все индивидуально)
меня не тошнит от белков, чувствую себя замечательно) под конец буч вообще в белковые дни ощущения были лучше, чем в углеводные))
но и похудела я тоже очень хорошо, соблюдая все правила нормального буч, без овощей и фруктов в белковые дни)
считаю что для начала надо пробовать именно правильный вариант буч, а потом уже смотреть по себе...
пысы:фрукты я тоже не ем
сидела много)) сначала 10, потом три недели перерыв, потом еще 10))
при полном отсутствии углеводов подкожный жир горит лучше, - если в организм поступают углеводы и жиры, энергия начинает браться из них, а не из ваших запасов жира)) я всегда за идеальный вариант, не люблю каких либо послаблений))
витаминов и клетчатки можно добавить в углеводные дни, они не просто так существуют на буч;))
если хотите кушать угли в белковые дни, сядьте на низкоуглеводку)) ...от нее тоже худеют))
в моем понимании буч это тот вариант про который я говорила))
и всем кто хочет хорошо похудеть, советую не есть угли в белковые дни)) мое имхо))
п.с.тема закрыта))
Только вот я вчера с жирами переборщила((( Свинины немножко поела, а потом посмотрела каллорийность в инете, и мягко говоря была в шоке,столько жира((((Больше не буду(((
1 белковый день :
З : тврожное желе 200 гр .
п: 25 гр миндаля.
П: кофе с творогом 1.8 ж 200 гр.
о: феле тилапии 200 гр запеченой в яйце + салат ( 100 гр листья салата . оливки , 25 гр адыгейского сыра.)
у: 200 гр зерненого творога 4 % .
итого : 139 белка , 23 углеводов 41 гр жира 1100 калл.
Завтрак: 100 гр творога 0%, кофе с молоком, яйцо вкрутую.
Обед(в планах): курица карри( очееееень вкусно!!!))
И еще пару раз поем курочку и омлетик из белков.
Все руки не доходят до желе!Завтра сделаю!