Белково-углеводное чередование БУЧ-14

Фитнес и бодибилдинг 10 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ОЛь я себе делала так : шампиньены , грудка , йогурт 50 гр натурал. сыр 17 % сверху и вес в духовку . Получаеться жульен диет вариант)

Хорошо, послезавтра будет белковый и попробую что-нибудь, или как Екатерина делает, или как Елена) спасибо)

Лен, супер рецепт)) я тоже так жульен делаю))

у меня завтра углеводный день)
З-каша 5 злаков 100г с медом
П-апельсин
О-каша 5 злаков 200г с медом
П-салат огурец+помидор+горошек
У-банан
углей - где-то 230 получается,а белка - 45,если правильно посчитала)

Девочки,пойдет такое меню на углеводный день?

Ален, на ужин белок едим в любой день, и в углеводный и смешанный тоже) фрукты не вечерняя еда, тем более бананы))
банан уберите, - замените чем нибудь белковым)
и 200 г каши с обеда лучше разделить на 2 раза, 100 г с апельсином во второй завтрак, и 100 г на обед)) и желательно меда поменьше))

меда добавлю чуть-чуть,чтоб каша не сильно пресная была)
ну тогда на ужин съем тунца))

блин,тогда с белком перебор будет! вот засада))

А я только что макароны с котлетами ела, это тоже плохо? Но в котлетах же говядина и яйцо, есть немного белков. Я думала что сегодня вообще белков надо мало. А у самой, не знаю откуда 66 гр получилось

вот и я так решила,что за целый день надо минимум белка)

минимум это не значит что его вообще не должно быть)) 1-1.5 г на кг веса)
вечером ВСЕГДА едим белки, - во все дни и на буч и просто по жизни правильно питаясь;)

Оля, макароны как раз вечером есть не надо) углеводы прекращаем есть часов в 17.00)) после только овощи и белок))

спасибо за инфо)

ну я уже поздно об этом узнала, учту на будущее))

блин))Оль..ну ты конечно закидай меня помидоррами..на я угли еми в 7 и 9не редко.... и даже позже было(хотя я тогда в 3 легла)....и худею..ага)))

в смысле ешь каши/макароны?) каждый день?)

нее......... в углеводные дни!)

эх,я в итоге съела 108 г белка.дико объелась..куда еще 100 запихнуть)))аааа)))

Саш, не у всех такой хороший обмен вещ-в как у тебя) поэтому лучше не рисковать)) я тоже иногда бывает суши ем в 10 вечера, ничего не откладывается, но во первых я так делаю очень редко, и во вторых у меня слава богу с обменкой все в порядке))

Елена, съешьте еще творога хотя бы грамм 200-250..) но в следующий раз постарайтесь побольше белка скушать днем)))

Ольга,а не поздно?
я наверно не буду сегодня уже кушать.реально не влезет))а 200г это ж целая пачка творога)))

на ошибках учатся,завтра второй белковый,буду без нарушений кушать:)
и постараюсь осилить эти 200г %)

хотя бы 100-150 то съешьте)) я вас уверяю ничего страшного не будет))
к меня еще 200 г творога лежит, - буду кушать в 23.00))

уговорили))ем 200))

я вот тоже минут 30 назад позанималась и в 23.00 буду впихивать в себя пачку творога xD сначала хотела 125 гр, потом подумала, что уж лучше 250%)
еще заметила странность, когда на простых диетах (ну там низкокаллорийках и проч), то хочется сладкого (конфеток, булочек и т.п.), а на БУЧ я невыносимо хочу фруктов, овощей, кефирчика :)

Kay Devenishприсоединяюсь))мне особенно фруктов даже тех что раньше не хотелось никогда)
у меня завтра белковый я что то обленилась и решила навесь день приготовить одно блюдо)
сварила мясо (говядину) потом потушила его с грибами (незнала что в опятах так мало углей - 1г на 100 грамм грибов) добавила чуточку моркови и зелени, для красоты можна сказать))ну и специй всяких и залила это все яйцами - одно целое и + два белка)))получилась целая сковорода еды)))незнаю как это назвать похоже на омлет))вот. и буду его за нес раз сьедать завтра))
утром еще 2 яичных белочка и творог.

почему говорят что грибы "тяжелые"для желудка если они так малокалорийны...

а они вроде не перевариваются почти. может из-за этого их так не любят) Екатерина, вкусно звучит завтрашняя ваша еда))

а шампиньоны нельзя в белковый?вообще овощей никаких нельзя получается?

у меня блин творог закончился..не знаю,что завтракать(
и еще вопрос:как часто вы едите яйца?
говорят же нельзя каждый день..

Страницы:
последняя
30
29
28
27
26
25
24
23
22
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.