Белково-углеводное чередование БУЧ-14
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
в любом случае удачи вам!:)
З - творог обезжиренный 150г, зеленый чай
П - куриное филе 100г,яйцо
О - супчик (бульон от куриного филе+само филе(точнее его остатки)+белок яйца)
П - творог этот противный доем 100г)))
У - на ужин меня ждут щупальца кальмара 300г
Сойдет для первого раза????? или это много,по мне так обжиралово настоящее!!!!!!!!??????или что-то неправильно??????? SOS!!!!!
какой у вас вес? надо 3 г на кг веса))
а так меню хорошее..вот еще бы грамм 100 творожка или курочки было бы вообще супер))
солить можно)
получается просто низкокалорийная диета, потому что в белковые дни максимум по ккал( для моего веса) - 1080 ккал, в углеводный - 1620 (это ооооч много если не есть сладкое),и в умеренный - 1188.
у всех же обменка по разному работает..для кого-то 1200-1300 обычная дневная калорийность, если человек начнет есть больше, начнет поправляться, а кто то и при 1800 худеет) тут все индивидуально, зависит от ваших параметров, скорости обмена вещ-в, спортивных нагрузок, от того сколько вы кушаете обычно..все надо под себя подстраивать..
и еще вопрос для профи в БУЧ. какой белок вы едите кроме 0% творога в белковые дни???? в курице и в яйцах количество белка и жира примерно равно!!! ну еще рыба, там практически нет жира. а еще????
граммы на кг веса имеется ввиду "чистых" бжу, а не вес съеденного продукта..;) надеюсь вы правильно поняли как считать бжу?;)
творог лучше до 2%..
в 100 г курогрудки - 21 г белка, 2 г жира
в одном яйце(55 г) - 7 г белка, 6 г жира
в одном белке(25 г) - 2,75 г белка, 0 г жира
еще едим рыбу, - хек,минтай,треску и т.д.
морепродукты - креветки, кальмары, осьминоги, мидии..
можно смотреть на вес продукта при покупке, на ценниках обычно пишут вес, а дома делить на равные части) к примеру купили 800 г курогрудки, - разделили на четыре одинаковые части примерно по 200 г) положите по отдельным пакетикам, что бы потом знать сколько курогрудки вы приготовили и съели)
Купили пакет креветок 500 гр раздели на 2 раза.
Так же с морским котелем .
И рыбу купили одну грамм на 600 разделили на 2 раза вот примерно и вес + - 50 гр получаеться.
у меня сегодня первый белковый день ( можна сказать творожный, я почти весь день творожок лопаю)) завтра по идее должен быть белковый, чт, пт, углеводные, сб, вс белковые , НО мне нужно чтобы на выходных у меня были углеводные дни . Приезжает родня и я просто не смогу кушать одни белки.
Я вот как думаю, завтра сделать смешанный (упор все таки на белок но добавить утром кашу) чт и пт белковые и тогда получится как раз к выходным углеводные. как вы думаете нормально будет так?)
дурацкая какая то неделя в плане диеты=( зато после выходных все наладится и пойдет правильно.
можно еще сделать 4 белковых подряд, а на выходных углеводные..но это конечно посложнее будет..)
А то в суботу за столом налопаетесь еще в воскренье добавите)
сегодня в 14:29
Алена, это даже мало)) я насчитала у вас около 140 г белка))
какой у вас вес? надо 3 г на кг веса))
а так меню хорошее..вот еще бы грамм 100 творожка или курочки было бы вообще супер))
солить можно)
Мой вес 60кг(( Блин как бы еще 100г творога запихать в себя?
____________
Оль, посложнее для потери веса или в плане выдержки?
---------------------
девочки, отдайте мне, раз не знаете как доесть;)))) я могу его килограммами есть)))) у меня как раз закончился, надо в магазин идти;)))
Я бы сделала 3 белковых а в птяницу и в суботу смешаный и углеводный.
А то в суботу за столом налопаетесь еще в воскренье добавите)
------------------
это был бы идеальный вариант, но при условии что в воскресенье уже не нужен смешанный)