Белково-углеводное чередование БУЧ-14
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
У меня сегодня смешанный, в меню голубцы диетические(курогрудка,рис, томаты,капуста), супчик овощной, салатик, каша овсяная на ммолоке с сухофруктами и орешками на перекусы, а на ужин или курица или омлет)вот)
2-о1 белковый день :
З: желе творожное 250 гр.
П: 200 гр творога с чаем.
О: 200 гр броколи отварной 250 гр морского коктеля отварного.
П: 40 гр какоса.
У: 200 гр творога.
Итого 147 белка 30 жиров 27 углеводов. 1005 калл.
Завтра начинаю. И еще, у меня вес 55, получается что нужно 165 гр белка, это ведь много, можно поменьше? Или результат хуже будет?
и вопрос, можно ли пить чай с лимоном?
и можно ли немного желтого перца или листового салата, а то вроде написано, что можно 1-2 огурца, но я не люблю зимние огурцы, а с курогрудкой на обед надо бы что-то съесть овощного, иначе совсем грустно %)
и еще, я читаю разные мнения, но так и не поняла какими упражнениями в какие дни цикла лучше (эффективнее) заниматься (кардио/силовыми)?
165 г - почему много? если будете есть меньше белка худеть будете за счет мышц) если совсем сложно столько есть, - считайте на 52-53 кг)
Kay Devenish, чай можно, лимон нет) в обед лучше тогда листовой салат, а не перец, если уж совсем грустно без овощей;)
в белковые дни - лучше кардио, при отсутствии углей, быстрее начнет гореть жир) а в углеводный/смешанный, - силовые, - так как энергия нужна, а угли как раз ее источник)
и я так понимаю, что в углеводные дни сахара нельзя? в смысле например фруктового йогурта баночку или морепродукты в рассоле лучше все таки не есть.
спасибо, запомню))
а то так можно расслабится, тут чуть там чуть, - и вот тебе уже ни фига не буч)
а я сьем завтра немножко фасоли спаржевой)люблю ее очень и наконецто купила)) Не знала что там всего 21 каллория, 3 углеводов и 2 белка..думаю не страшно)я и сьем то всего 100 грамм)