Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 15Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
чай зеленый можно, если лимон не есть, а просто сок выдавить, Оля, по-моему, так говорила.
avatar
минтай 16-0.9-0 72 ккал
яйцо 7-5.8-0.4 80 ккал
я так считаю
avatar
Татьяна,СПАСИБО большое!!!!
avatar
я сегодня тоже минтайчика буду готовить, завтра 1 белковый 4 цикла)))
avatar
Здорово! А я только впервые попробую. Верю,что получится!
avatar
А вы БЖУ считаете до термической обработки или после???
avatar
Девочки, скажите .. а в белковые дни совсем совсем низя хоть кусочек огурчика свежего ..а ? ))
avatar
Можно немножко огурчика))
Девочки6 я снова с вами)))просидела два цикла и переывчик получился(вот снова сажусь!
avatar
Екатерина,есть результаты после двух циклов?
avatar
Олесь, там по-моему разница незначительная по БЖУ до или после термической обработки, я обычко до считаю
avatar
Огурчик можно, если не перебираете с углями
avatar
Калорийность если только. В общем, тоже буду ДО считать! =)
avatar
Олеся,да есть результаты, я спортом занимаюсь,так мыщцы стали сильнее видны и рельефнее))))
Завтра сажусь снова!!!
Хочу в этот раз дольше сидеть!!!!
avatar
И еще вопрос , а можно садиться на буч в период ПМС ? Собираюсь сесть завтра , но сегодня потряхивает оч сильно
avatar
Ира, мне кажется, это индивидуально все, смотря как у вас ПМС проходит, все-таки нужен настрой психологический. вы думаете, что из-за этого сорветесь?
avatar
что-то я сейчас почитала про калорийность сырых и готовых продуктов, все-таки нужно учитывать это, БЖУ может и не сильно колеблется, а вот калорийность...
avatar
Оль, я сегодня купила творог, там написано белков 18, жиров 0,6 и ккал 88, а про угли ничего не сказано.) Как считать?)
Если вычислить, что белок - 4 ккал, угл - 4 ккал, и жир - 9 ккал, то получается что там 2, 65 угл, но в твороге который я до этого брала было 1,8угл, который тоже считался как обезж)
Или может не заморачиваться?)
avatar
Не сорвусь , сидела БУЧЕ , вопрос в самочувствии .. плохо становится.. в этот период
avatar
Татьяна,тогда какую же учитывать???? =)
avatar
Олесь, я думаю на БУЧ все-таки приоритетнее кол-во БЖУ, а не калорийность, в белковые нужно постараться , чтобы перебрать калорий) поэтому я считаю сырые продукты)
avatar
я сидела Ириш и в ПМС и в МС))..отлично себя чувствовала)
но это ж дело такое..юкак сама ся чувствуешь)
avatar
я тоже попала и в ПМС, сейчас вот МС, нормально) ну поистерила немного на прошлых выходных, но вроде держусь)))
avatar
ааа самый главный вопрос- чай и кофе с сахаром ? )))))))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.