Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 15Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Анна, считайте на 58, максимум на 55-56...
на 53 это мало будет...
avatar
Анна, я где то 57 (я принципиально не взвешиваюсь уже месяц и не собираюсь пока не дойду до нужных объемов), я считаю на 55, тк у меня чисто визуально жира явный перебор )
avatar
Оль, когда я делаю овсяные пиченьки по твоему рецепту (у меня овсянка+кефир+яйко и все), у меня они прилипают к фольге (я без масла делаю)... что сделать что б не прилипали?)
avatar
Спасибо!
И у меня визуально жира перебор)
avatar
Ну значит как Оля сказала на 55 - 56 считайте )
avatar
Девочки, не подскажите где филатова можно скачать бесплатно?
avatar
мой все 59 , я считала на 55, не знаю Оль правильно?
avatar
Аня, я как раз сейчас такие сижу ем:)
у меня не прилипают... я правда не на фольге делаю, а на специальном пергаменте для выпечки, к нему вообще ничего не приливает)
попробуй клетчатки немного сыпануть на фольгу, перед тем как выкладывать печеньки)

Таня, если жира явный визуальный перебор, то нормально, а так лучше убавлять кг 2, не больше)
avatar
Оль, спасибо)
Я тоже только что последний доела)))
avatar
Да я бы не сказала, что я прямо -таки кусок сала)))) особенно после 3 циклов)) 1-2 см с талии ушло и с бедер, а по весу 0.5 кг, но по самочувствию просто летаю, пищеварение наладилось (до этого такие проблемы были, ужас), и вообще ощущение что все немного подтянулочь что ли.

Аня, спасибо, буду читать)
avatar
блин 2 цикла осталось((( я только во вкус вошла, организм привык, после поста 100% опять буду на БУЧ)
avatar
спасииибо с 1 марта начну тогда)
avatar
У меня эта статья Филатова давно в закладках, но только сейчас собралась почитать) - изучаю)
avatar
я вчера 1 раз увидела про эту книгу здесь, начала он-лайн читать, думаю все-таки пойти купить ее. Я свою обменку подсадила, теперь вот восстанавливаю понемногу.
avatar
Филатов молодец, респект ему за такую книжку!;)
всем советую ее прочитать перед тем как садится на какие-либо диеты и вообще менять свое питание в правильную сторону)
avatar
Филатову мое пожизненное спасибо за эту книгу!)))
Она мне глаза когда-то открыла на все, что касается питания и спорта. Если бы не он, наверное так бы и сидела на кефирчиках, японках, яблочках и гробила свой организм)
avatar
+мульон)
хха, особенно на счет японки. вот идиотка) (это я о себе)
avatar
Привет всем) а как называется книга?;)
avatar
а где достовернее смотреть БЖУ продукта - на упаковке или по таблице?
avatar
"Теория и практика жиросжигания"
avatar
Юль, у меня в заметках есть на нее ссылка)

Анна, я смотрю и там, и там, в зависимости от того что за продукт)
avatar
Я сам редко чего читаю в интернете,но когдато давно(когда еще не было этой темы и группа наша только зарождалась),решил посмотреть книгу Алексея и скажу что нашел много общего с его практикой и своей.Написано очень доступным языком,проложен долгий путь к пониманию как избавится именно от лишнего жира.Лично советую каждому прочитать ее.Многие прочтут на одном дыхании,но я советую для усвоения материала,переодически перечитывать такие книги не один раз(это все таки не любовный роман).И тем кто задает вопросы как убрать лишний животик-вы отвечайте так-Попробуйте прочесть данную книгу и вы поймете где и как убирается жир,в двух словах не ответишь на такие вопросы,вы прекрасно понимаете девченки что не все так легко делается как кажется.
Ольга я стараюсь ничего у себя не писать в заметках,но иногда когда мне пишут что и как,буду отправлять людей к тебе чтобы они могли посмотреть заметки которые есть у тебя связанные с питанием.
avatar
Книга очень полезная!
Благодаря ей, я наконец-то поняла,чтобы похудеть нельзя голодать!Нужно есть правильные продукты, и в правильных пропорциях.
avatar
я так и не нашла, где ее скачать, в итоге скопировала себе, сейчас распечатаю и походу на все выходные будет у меня занятие)))) кому нужно могу на почту прислать))) просто ненавижу читать за компом

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.