Белково-углеводное чередование БУЧ-15
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я не могу дождаться марта когда присоеденюсь к вам=))
На первой странице темы указано, как рассчитать необходимое кол-во белков и углей для каждого дня.Я рассчитала и получила слишком большие цифры, я никогда до них не добираю.
Или все-таки можно просто чередовать дни с соответствующими рационами не замарачиваясь с цифрами?
в углеводные 4-5 г углей, 1-1.5 г белка, 30-40 г жира всего за день)
в смешанный 2-3 г углей, 2-3 г белка, 30-40 г жира всего за день)
калорийность в белковые обычно от 800 до 1100, в зависимости от вашей нормы белка)
в углеводный/смешанный, не опускать ниже 1200, но в идеале надо кушать на свою норму калорий с учетом физ.активности, а так же скорости обмена вещ-в) для кого то это 1200, для кого то 1500, а для кого то 2000 и больше)
понятное дело что если вы до этого сидели на низкокалорийных диетах, вы не сможете добирать эти цифры) тут обменку надо разгонять, буч как раз в этом поможет)
А если я допусти похудею, то пересчитывать?
если похудеете можно пересчитывать, но я не пересчитывала, как начала считать на 52 кг, так и считала до конца)
если пересчитаете и начнете меньше кушать, снизите обмен вещ-в, а зачем это делать, - я бы не стала))
это вы обычно питаетесь на 400 калорий?
почему набрать то не сможете?
500 г курогрудки, - это уже 105 г белка, еще 250 г творога, - вот вам уже 150 г)
разделили на 5-6 приемов и жуйте себе на здоровье в течении дня)
сколько процентов творог лучше?
Обычно питаюсь на 600-800 ккал.Не специально так мало, просто больше не получается =)
что теперь мне делать?) и клечатка всегда присутствует , и сухофрукты....и ничего(((
не надо на голодный желудок, лучше чайную ложку после завтрака)
можно в еду добавлять, - в кашу/салаты, но на нем нельзя готовить)
буду употреблять чайную ложку после завтрака) спасибо
а полезных жиров боятся не надо...в умеренных кол-вах от них только польза)
не за что)
Девочки, вопрос: льняное масло когда пить лучше? в какое время суток? или просто в салат и не париться?