Белково-углеводное чередование БУЧ-15
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Стоит ли активно заниматься?
У меня просто есть такой "недочет" - я обычно когда белка много ем и занимаюсь, не худею, а наоборот, за счет роста мышц - поправляюсь...
Девчонки, а не напишите в чем минус того, что бы цикл был из 3 дней( 2 бел, 1 угли) заранее спасибо...)
-------------------------
минус в том что за один вы не даете организму полного восстановления.
чем больше он отдохнет в углеводные дни, тем лучше будет отдавливать вам кг в белковые дни. я бы сначала пробовала стандартный цикл 2+2, а потом уже экспериментировала, но в любом случае, как вам вам удобней, так и сидите, - есть разные варианты 3+2, 3+1, 5+2, 2+2, 2+1 и т.д.
Ребекка, а еще это не нормально что у вас сильная тяжесть от одного углеводного дня, - вполне возможно что ваша ферментная система не справляется с их перевариванием, - а это не есть хорошо.
Ирина Контемирова вчера в 22:37
а кто -нибудь белкоые коктейли пьет?
какие?
-------------------------
Ирина, я считаю что белковые коктейли целесообразно пить после тренировки, как источник быстрого белка.. в остальных случаях лучше кушать нормальную еду. можно например выпить белковый коктейль если нет времени покушать, а добрать белок надо, но делать это систематически не стоит.
я пью протеин только после трени, а вот какой - это вам выбирать, вопрос спортпита очень индивидуальный, - то что подошло мне вполне может вам не подойти)
Вероника Симонова сегодня в 8:34
а можно по утрам за пол часа до еды яблочн.уксус с водой?
------------------------
Вероника, а зачем? так вполне можно сжечь себе всю слизистую желудка.
лучше пару стаканчиков чистой воды выпейте утром.
Катюха chernaya_koshka Родиченко сегодня в 8:46
Народ, скажите, а как со спортом быть во время БУЧ?
Стоит ли активно заниматься?
У меня просто есть такой "недочет" - я обычно когда белка много ем и занимаюсь, не худею, а наоборот, за счет роста мышц - поправляюсь...
-------------------------
Катя, это очень надо постараться, что бы практически на безуглеводке вырастить мышцы) для роста мышц еще и углеводы нужны)
лучше в белковые проводить аэробные, а в углеводные силовые тренировки)
Саша, на буч надо не только добирать белок, но и питаться часто не менее 5 раз в день, небольшими порциями, так как во первых это разгоняет обмен вещ-в, а во вторых если вы за один раз съедите половину своей нормы белка, он попросту не усвоиться) надо делить вашу норму на кол-во приемов пищи таким образом что бы за раз получалось примерно 30-35 г чистого белка)
все равно больше половины белка в унитаз смываете)
а сырникии запеканка можно есть в белковые по вашим рецептам??там ведь тоже молоко?
а где вы в моих рецептах увидели молоко?) там вроде только творог)
полезность интернета равна его вредности))
"чай — калорийность
Пищевая ценность на 100 г:
Калорийность чай — 5 ККал
Содержание белков чай — 451 г"
офигеть сколько белка)))) а мы паримся как добрать белок))))
все заливаемся чаем в белковые и нет проблем)))
Завтрак)овсянка залитая кефиром с киви
Перекус)грейпфрут половинка
Обед)в пароварке-филе половинка с морковкой,зелен горошком и буряком
Перекус)грейп вторая половинка
Ужин)творог 0% с курагой
в промежутках вода с лимоном, зеленый час,кефирный гриб
какие ошибки??
на второй завтрак к грейпу можно добавить немного кашки)
и в обед вместо овощей(или вместе с ними) тоже надо кушать сложные угли)
фрукты лучше не есть отдельным приемом пищи, - со сложными углями или белком)
а что я думаю о сахаре, ты наверно знаешь)
да и в целом по составу очень мало приличных вариантов)
одни Нестеле Фитнес чего только стоят, - в составе сахар, консерванты, стабилизаторы, регуляторы кислотности, красители и т.д.) мало чего полезного))
если брать именно те продукты которые я использовала, на полный выход готового блюда получается:
печеньки: Б 43 г Ж 7 г У 73 г, кал 526 (это если яблока 100 г)
тортик: Б 46,5 г Ж 13 г У 74 г, кал 610
Я сегодня поела шоколадных шариков,но Не Несквик,а какие то московкой фирмы,вроде не так много всякких консервантов!Надо было с утра тортик покзывать)))
Лен(ничего что я на ты?!))), я тож раньше по видео занималась,теперь хожу в зал. В принципе делала и дома все правильно,но интересней как-то, можно обсудить упражнения)))
По утрам дышите??И как результаты??