Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ольга а с чем совмещать цитрусы может просто как салат их фруктовый можно(яблоко киви грейп и тд)в углеводный день или в смешаный например

Елена, кушайте цитрусовые(и другие фрукты) с творожком)
или в кашу добавляйте)

Кать, в шариках сахара тоже много))
а клубнику я беру замороженную))

Кать,в основном стараюсь с утра!но не всегда получ из-за ребенка!а так впринципе неплохо!но таких результатов как я читала по куча см не сходит почемуто!поэтому я решила разогнать обменку и сесть на БУЧ

Ольга спасибо за рецепт ваших овсяных блинчиков и торта!блинчики и в белковые дни тоже ведь можно

Ольга клетчатку в аптеке покупаете?

Блинчики то нельзя в белковые,там же овсянка!
У нас в группе результатаы зависели от веса,кто стройнее, у того поменьше,у меня например))

А как отношение к кофе в белковые дни?
В сайт едимка.ру вообще непонятные данные. Жиров в одном стакане кофе где-то 23, калорий вообще 400. Не верить ему что ли?

ой хотела написать углеводный написала белковый((
интересно почему у меня при занятиях не сходят см

Ребекка, не всему в интернете можно верить)
неужели вы этого еще не поняли?)
кофе в белковые можно, но без молока и без сахара (совсем немного молочка можно добавить, буквально пару ложек)

в если в углеводный, то блинчики можно)

Сижу, пью кофе и такоеееее!!!!!)))))))))))))))))
Rebekka Rebekka побежала смотреть упаковку от кофе)))Молотый, не указана калорийность!Может потому что ее попросту нет!?)))))
Лен,а дышишь правильно? Я вот дома незамерялась и казалось ничего не уходит!А тут замеряемся))

в кофе нет калорий)))) если он без молока и без сахара))))

ОЛЕЧКА, СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!! ))))) Будет мне теперь счастье в углеводный и смешаный =))))

А я теперь пью кофе без кофеина ))) и не потому что я такая молодец, а потому что я ОВЦА, расслабилась в финке - один фиг не понимаю ничего, и хапнула пачку кофе наугад. а на нем как раз на двух знакомых мне языках было написано что он без кофеина)

Олик, а когда на БУЧ вес чуть чуть уйдет, можно будет норму белка\углей занизить? те посчитать на новый вес =))

не за что Настюш))))))

я кофе только заварной могу пить)))
растворимый....фу.... гадкость))))
хотя раньше пила, как начала пить заварной, больше не пью)))
а без кофеина вообще наверно жесть))))

можно потом пересчитать на новый вес))

но я например, как начала считать на 52 кг, так и считала до самого конца))

а в этот раз я вообще буду в белковые считать 3.5-4 г на 50 кг))
и в углеводные кушать примерно на 2000 кал))

Олик, какой такой растворимый?? о ноооооооооооу ) я эту бяку тоже не пью ))) кружки мыть заманаешься после нее ))) я пачку заварного без кофеина хапнула. Если б подруга не увидела - я б просто решила, что слабенький -поганенький кофе ) тк на вкус как будто его водой разбавили )

я тогда пересчитаю ))) а то как то меня не оч радует перспектива есть пол кило рыбы и пол кило творога в день (грубо говоря) =)))) у меня мама выдала "это ж твой рацион на неделю. в тебя точно влезет?" )))

нет уж...я лучше буду есть по пол кило рыбы и по пол кило творога))
мне главное мышцы не растерять))

Оль, мне терять нечего =))))) Ладно, там посмотрим ))) Я так и так первый цикл отсижу вслепую. мне стремно во время кд на весы вставать, особо после финского кулинарного разврата))) В пн взвешусь, и с 1 марта как раз и буду уже сидеть на том, что получится))

давай давай)) тренируйся))

я тоже с 1-ого)) у меня в понедельник тренировка на ноги, а ее на белках не реально провести)) поэтому как раз начну белковый во вторник))

Оля, ты мне со своим тортиком аппетитным покоя не даешь, у меня сегодня белковый 1, а я только о нем и думаю, ну когда же суббота))))

тренируюсь ))))) а моему организму пофиг белковый - углеводный, он все равно будет помирать от треньки на ноги ))) ахахах )

Девочки, а вы сколько раз в неделю тренируетесь? и какие именно тренировки?

я тренеруюсь 3 раза в неделю по часу с тренером -силовые, и 40 мин. кадио

Тань, у меня 3-4 силовые в неделю) + 2 раза бегаю, если с погодой не повезло и не бегаю, то хожу на растяжку или пилатес)

ничего..скоро суббота...полакомишься тортиком))) а я тебе к воскресенью еще рецептик какой-нибудь подкину))

Страницы:
последняя
34
33
32
31
30
29
28
27
26
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.