Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Анна Яцковская, не могу сказать ерунда ли английская диете, но принцип в ней точно не такой как в БУЧ.

прочитала про БУЧ уже, не могу понять. в чем разница?

ну как же, английская диета как я поняла это чередование: 2 голодных дня - 2 белковых дня - 2 овощных дня - 2 голодных дня - 2 белковых дня - 2 овощных дня - 2 голодных дня.
БУЧ
Первый и второй дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 - 1, 5 грамма. Третий день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день - умеренный: потребление белка - 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.

На БУЧ вы не голодаете, вы теряете жир, а на английской мышцы по моему уйдут в 2 счета, да и обменка наверное подпортится(((

нет, голодные дни не чередуются, только белковые и овощные.
так в чем главная проблема англ. диеты, в том что углеводный день совсем исключает белок или в том что в белковый день вводится черный хлеб?
сорри, если туплю) просто у меня 8ой день англ.диеты, диета мне очень нравится, но вес не уходит, уже бесить начинает(

понимаете, в БУЧ
1. считаете норму БЖУ для своего веса, подбираете формулу индивидуально как и собственно меню
2. четкая формула по кол-ву БЖУ, на "скачках" Б\У и базируется сжигание жира
3. углеводные дни основаны на сложных углеводах с низким ГИ, а в англ диете в основном в угл дни овощи и фрукты наоборот с высоким ГИ

и вообще здесь главное не потеря веса, а потеря жира!!!

спасибо большое, Татьяна!
сейчас постараюсь разобраться с БЖУ и ГИ.

Подскажите какие фрукты и овощи можно кушать в углеводные дни??

фруктами не злоупотребляйте.
бананы и виноград сразу в топку)

Елена, овощи, - помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т.д.
Из фруктов лучше выбирать не сладкие, - мандарины/грейпы/яблоки и т.д., есть их не больше1-2 шт. в первой половине дня. ))

Татьяна ♥ Je Veux♥ Антипова, с ГИ вроде разобралась, а как посчитать норму БЖУ для своего веса ?

Всем привет )))) У меня первый белковый заканчивается ))))) не голодно, но и обжорство мне точно не грозит )))))))

в итоге за день: 550 гр творога (сделала мятное желе - улет!!), 2 целых яйца, 300гр минтая, запеченого в фольге ), 1,5 чл льняного масла.
Б159, Ж 25 - 26, У11. ккал 900.

Завтра будет 700 гр курогруди +1 целое яйцо и 1 белок )) ну и маслице 2 чл. Вроде бы Б 160 Ж 25 У 0,33. ккал примерно 850.

Олик, я нигде не накосячила?

Ольга Васильева , посмотрела результаты вашего БУч....я в восторге!!! достойно уважения!!!! а фотографии у вас есть до и после??
п.с: для большей мотивации)

Элина, спасибо)
нет.. фото до и после к сожалению нет)
у меня в альбоме есть фотки с лета, где я в Крыму после первого захода буч) после отпуска был второй заход) а до.. только если с других отпусков, там видно, что я была побольше)

Настюш, ты умничка)) идеально просто))

Ольга, а где можно посмотреть на ваши результаты? очень интересно)

страниц 10 назад))

Оль, спасибо, порадовала )))) Сижу, считаю и подгоняю меню на углеводный и смешаный )) развлекалово ))))

Результаты оболденные! я только сейчас поняла что твои, думала сначала что Сашины (сама не знаю почему). Желание срываться отпадает сразу )))))

вот и правильно))) не надо срываться)))
да мне кажется что буч довольно легко переносится в этом плане, так как голодать тут точно не приходится)))) да и вкусняшек полезных тоже довольно много можно делать, что бы не кушать всякие сладости и вредности)))

=) хм... насчет голодать - спорный вопрос... то ли я желудок растянула, толи белком не особо наедаюсь. я хоть и не помираю с голода, но от добавки не отказалась бы точно ))))))))))

а так, да,переносится очень легко за счет того что нет ощущения что чего то нельзя ) сегодня хотелось яблочка. сказала себе - скушаешь через 2 дня. успокоилась )))

а сладостей я так наелась что мне их доооооооооолго не захочется )) вчера на полном серьезе написала подруге что меня тошнит от одного вида шоколада и всех сладких штучек ) слава Финскому читтингу ))) ахахах )

ОООО да Настюш, вот что что, а в Финке со сладким и другими вкусностями-вредностями проблем нет)))) я когда езжу, все обычно просят привезти от туда стандартный набор, - шоколадки, кофе, фери и что нибудь из алко из Дютика))) и рыбу еще (это я себе обычно привожу всегда;)), у них рыбное дело тоже хорошее))

кстати, я во чего сделала, - заметку про буч - http://vkontakte.ru/note1753162_10679011 )) для начинающих так сказать))

Да да да ))) я именно с этим набором и вернулась )))) только я еще косметику там покупаю - качество на порядок выше, а цены ниже ) в этот раз привезла себе тушь шанелевскую - в восторге просто )))
Рыбку их часто тоже привожу )

Молодчинка!!!! Все супер понятно!!! теперь явно меньше вопросов будет однообразных!!

а как быть, если углеводный день выпадает на день занятий в тренажерке?)))

как как?)) идти заниматься в тренажерку)) углеводный для этого подходит наилучшим образом))

ну фиг знает... я ем белки в дни тренажерки) до занятия белки с углеводами, после занятий тоже белки с углеводами)

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.