Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ну а рыба копченая?

что рыба?)
написала же про рыбу копченую!!!
копченое вредно для здоровья!!! любая рыба/мясо... не важно семга это или минтай)

Катерина, почитайте самую первую страницу этого раздела http://vkontakte.ru/topic-49868_19566717
Там основа четко расписана)

И вас никто не силует сидеть на БУЧе, это ваш выбор, просто если Вы хотите добиться результатов, то конечно нужно соблюдать все правила)

Эти фрукты кушать не запрещено, Вы можете их кушать, но ТОЛЬКО в углеводные и смешанные дни, это в цикле 3й и 4й день соответственно)

Ellenka Suvorova, по поводу желе, я беру 200 г творога 1.8%, 50 мл молока 3.2 %, 150 мл воды, 1 ст л желатина, ну и корица, какао, ванилин
белка 50, 5 жира 5.8 угли 11, 6 302 ккал получается вроде так

Ань, спасибо, только я все-таки думаю не строгий пост держать, без мяса. поэтому БУЧ вполне возможно.

Сегодня белковый день)
Охх, сегодня отлично позанималась!)
Пробежка минут 40, холодновато немного, первые минут 20 только разогреваюсь)
И дома по видео по 10 мин каждая:пресс, бедра, талия и какая-то гимнастика или зарядка ворк аут3 с Синди Кроуфорд. Вся мокрая, прям полна сил!

*этот способ не сравнить с тем, что Я делала на протяжении 2-ух месяцев. Я позволяла -себе есть все в умеренных количествах
-после 6 строго не ела
-выходила на прбежку
-дома немного делала по видео упражнения
...уже к часам 21-22 уже голова трещала и не было сил ни(е) на что.
А сейчас Я полна сил! Еще могу заняться своими учебными делами, все ок! А результаты на глаза!))
Еее, спасибо Оле, что подкинула мысль о БУЧе, а то Я так и мучилась бы, все диеты опробовала)

Решила сесть и посчитать сколько у меня вообще за сегодня белка вышла, у меня даже до 100г не дотянула. Вот, написала примерное количество продуктов на завтра и лишь 100, а мне надо 162г белка!

Примерное на весь белковый день:
Творог нежирный 340 г
Чай черный 200 мл
Хлебцы ржаные 100г
Рыба 100г
Яйцо 141г(3 шт)
Кофе без сахара 150мл
Итого:
Белки 100г
Углеводы 65г
Жиры 20г
Калорий 900
Я уже не знаю, что включить в меню(( и так еды много, Я ж лопну(( что еще посоветуете? Мясо и птицу Я не ем, только рыбу.

не поняла...что за хлебцы?)

Не знаю, решила их добавить, т.к. ржаной хлеб калоринен, а он не очень. Я не жажду его в рацион добавлять, могу с легкостью и убрать)и вообще Я хлебцы не любл, ахахах))
Что посоветуешь еще добавить?))

Рыбки можно побольше или курогрудку)))

я посоветую убрать хлебцы))это уже не белковый день получается!

давай еще рыбы и морепродуктов можно......
ну хотя б грамм 40 набери....)

какой же это белковый с 65-ю граммами углеводов?)
и ста граммами белка?)

я если честно однажды доьбирала сушеными рыбкой и кальмари..хотя не самый полезный способ))и не знаю что скажет Оля об этом)

да, хлебцы однозначно в белковый день не нужны...)

В том то и дело, что сегодня Я только белки чистые ела!!!
А сейчас решила сесть и набрать на завтрашний день продуктов и посчитать и туго получается.
Спасибо, девчонки, хлебцы уберу, все равно их не люблю.
А креветки можно?

креветки-супер!!побольше)))(хотя помню кто-то писал в теме что их тоже почему-то много не стоит)

Саша, кальмарами сушеными можно добрать иногда (очень-очень редко;), но дело в том что большинство кальмаров в пачках с сахаром, соответственно с достаточным кол-вом углей)

креветки можно)
только считайте чищенные, а не в панцире))
а то иногда напишут 400 г креветок, думаешь ого сколько белка...а там оказывается его кот наплакал, так как 400 г это не чищенных))

я тогда рыбку ела..там углей не было совсем)

а ну да..конечно про креветки ...лучше очищенные сразу купить))
хотя в спб обычно лед продают)))

Спасибки, грамм 200 норм креветок?) ну завтра объемся еще как, ужассс) я никогда не позволяю себе столько есть, буду надеется, что это к Лучшему)

конечно...просто к прекраснейшему))
я вот сейчас на перерыве...ем как слон..и не толстею пока что)))

купить то можно не чищенные))
но когда сварите, сначала почистите, потом взвесьте, и уже это кол-во считайте))

Ок, спасибо, а в магазинах есть очищенные креветки?))

Я всегда старалась вести ЗОЖ, но чувствовала, что делаю что-то не то, что не помогает мне сбросить вес и чувствовать себя спокойно.

Последние дни только и читаю о БУЧе, ЗОЖе. Сейчас читаю, Оль, с твоей страницы в заметках сайт есть, про теорию жиросжигания. Интересно очень)

Креветки еще очень вкусно есть с соусом, например, кефир или йогурт с укропом и чесноком, все перемешать, и желательно, чтоб консистенция густая получилась. Так пока очистишь каждую креветку, обмакнешь в этот сливочный соус и ммм)))

Ура, поменяла в меню немного продукты и все ок! Теперь 125 г белка и 8 углеводов, но жира 28(
Каллорий 800. Эт примерно) завтра по ходу действия может еще творожка съем или яйца))) и будет как положенно!))

Оо, спасибки, Нанси!)

читаю алексея филатова....гений))

Страницы:
последняя
36
35
34
33
32
31
30
29
28
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.