Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 15Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Аааа, Олечка, я же читала ее;)))))
avatar
Татьяна, пришлите пжлста мне на почту anna-alina@mail.ru
avatar
пришлите мне тоже, пожалуйста valieva-rita@mail.ru
avatar
А Я вот дочитываю, уважение ему! Очень умные вещи пишет!)
avatar
отправила, изучаем девочки)))
avatar
спасибо, Татьян!
вот изучаю его статью пока..и если честно, я вообще в шоке!!! я столько лет жила в полнейшем заблуждении! столько ошибок и ноль результата! но пока чем дальше, тем страшнее.. это все оооочень сложно, я только вчера начала примерно понимать что такое БУЧ, надеюсь у меня хватит мозгов все это освоить....)))
avatar
и мне отправте пожалуйста pipets789@mail.ru
avatar
поделитесь и со мной пожалуйста :)
marisha-s@inbox.ru
avatar
и я хочу!!! пришлите, пожалуйста, если не сложно=)
afaliay@mail.ru
заранее спасибо!
avatar
не сложно)

Оля, не получились у меня печенюшки твои((( прилипли гады намертво, хоть я и с пергаментной бумагой делала, напиши плиз, подробно, как ты делаешь)
avatar
ой, спасибки!
обязательно прочту эту книгу. Может после прочтения смогу осилить БУЧ, а то у меня организм никак его не принимает. Надеюсь, исправить ситуацию!:)
avatar
если несложно и мне вышлите ( В контакте, но зайдите в друзья для начала). Заранее благодарна
avatar
Вера, у вас страница закрыта
avatar
Вера, вот ссылка - http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/fila...
вордовские документы не прислать через контакт.
avatar
я думала у вас на странице e-mail ((
avatar
спасибо. копирую сейчас. Я написала, в контакте!
avatar
Девушки, кто читает на англ, то вы можете почитать книгу Tom Venuto " burn the fat, feed the muscle", которую Филатов взял за источник для своей книги. Вот ссылка http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2178661
avatar
что-то не получается Tom Venuto " burn the fat, feed the muscle" скачать((
avatar
ооооооооооо!!!! огромное спасибо+)))) давно Хотела почитать=)))
avatar
Оль, Вы как главный експерт, помогите и мне мой трабл разрешить:я после тренировки еще час домой еду.Есть надо, пока открыто БУ окно.КАк быть:брать с собой?если да, то что, чтобы сразу в раздевалке перекусить, или ждать час, когда доберусь до кухни?Заранее спасибо
avatar
купила льняное масло! только вот для чего оно?))
avatar
я в салат его добовляю))
avatar
Купила все нужные продукты. Завтра начну! Осталось уточнить некоторые ньюансы:
1. Можно ли в белковые зеленый чай с лимоном? (по углеводам укладываюсь)
2. Сколько ккал и ЖУ в одном яйце и минтае? (если есть ссылка на какой-либо счетчик,то подскажите,пожалуйста.)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.