Белково-углеводное чередование БУЧ-16
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
девочки, помогите мне пожалста разобраться в этой диете:) я ничегошеньки не пойму
---------------------
Настен, почитайте, - http://vkontakte.ru/note1753162_10679011 )) вроде постаралась расписать все очень подробно))
если на данный момент обмен вещ-в хороший, то можно на норму калорий, если не очень, - то дефицита 10% хватит за глаза и за уши)
похудение на буч происходит за счет ускорения обмена вещ-в и за счет белковых дней в которые при отсутствии углеводов и жиров из пищи и сжигается собственно жир, а не за счет снижения калорийности)
Так что даже если пачка сигарет убивала в моем организме 200 ккал, он именно их сейчас и не дополучает ) Вывод, мн не о чем волноваться ) Вы с Сашей в который раз были правы )
я занимаюсь фантастически увлекательным занятием - пытаюсь твои печеньки с творогом уместить в норму завтрашнего дня ) херовато пока получется, но я продолжаю попытки ))))
ты уменьши пропорции в два раза...тогда поместятся))
у меня завтра все просто...клетчатка/молоко закончилось - блинчики не сделать, творог весь доела сегодня...печеньки тоже не получатся)) из ягод/фруктов только летняя замороженная черника в морозилке)) вот с ней и буду есть овсянку))
это называется Оле было лень идти в магазин))
Если уменьшать порции в 2 раза, то меньше жестко по всему будет )))) Поэтому я кикнула гречку ) И начала мелочиться высчитывая все до граммулички ) вроде вписалась ))) а завтра просто для верности пару печенек родственникам оставлю )))
Я учусь завтра с 9-14, что я могу в этом перерыве съесть( на учебе в основном шоколадки, печеньки и плюшки), может быть мне взять с собой молочка обезжиренного? Или что?(( творог будет уже совсем неэтично. Все будут сидеть в кофе с чаем и шоклодам, а Я с творогом-неправильно.
фрукты/овощи стараюсь на рынке, но не всегда получается)
а что неправильного в том что бы взять с собой творог?) я всегда беру)
а так обычно вообще контейнер с обедом таскаю, - греча/бурый рис с курочкой, например) но это не для белковых дней) для них идеально творог/яичные белки/курогрудка...ее тоже можно сварить и положить в контейнер...а вот молочко не подойдет...белка мало)
Кать, любые не крахмалистые овощи с низким ги)
Не знаю пока не могу так легко брать и в кругу знакомых и друзей поедать творожок) родители и так уже косо на меня смотрят с моим рвением к спорту и радикальным отношением к еде))) ну ничего, когда приведу себя в идеальную форм, то тогда скажут маладец)))
Я сейчас так с мамой поступаю - на все ее попытки меня сбить с толку отвечаю только "вот я отсижу 5 циклов, измерюсь, а потом поговорим."