Белково-углеводное чередование БУЧ-16
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
У меня просто тоже строение такое,ноги и попа вроде норм,а талия ппц:(((
Сейчас параметра вообще жесткач
169/62,5 Грудь 99 ,талия 74,бока 89,попа 100,и ноги по 55 см...ну не прелесть:))))
P/S хотела написать,я слон,или я свин....но я себя решила не ругать и не обзывать больше,ведь совсем скоро я изменюсь:)))
У меня весов нет кухонных...боюсь если я их куплю,это будет последнее что я сделаю:((((
Муж,категорически против моих худений,после БУЧ в том году я была 59 кг,грудь 93 талия 69 бедра 94....Он все бурчал,говорил что спит в склепе и я скелет...посмотри на себя,ты такая худенькая..и т д
себя надо любить, тогда и тело твое пойдет тебе на встречу...и придет в ту форму которую ты хочешь))
самое главное - позитивный настрой и вера в то что все получится:))
а сколько кг сейчас ??
Я сейчас не в самой лучшей форме,мой максимум был 65,где-то 2 года назад,потом я стала бороться с ним,стала 63,потом 61 и постипенно,в том числе и с помощью БУЧ я стала 59.... И в том году к концу лета стала поправляться,у меня была свадьба,я жутко нервничала,и все заедала,на тренировки не ходила,со всеми этими приготовлениями не было времени. Потом свадебное путешествие в Испанию,там я ела как слон,вернулась 63 кг,и потом набрала до 65,т.е вернулась опять к своему максимуму...За зиму похудела на 2,5 кг,сейчас 62,5.....Хочу снова с помощью БУЧ похудеть,и постараться уже никогда не доводить себя до такого!!!
Катя, я в этом году хочу весь пост выдержать, раньше постилась но не полностью, тоже очень неравнодушна к молочке и яйцам, но я думаю за 7 недель ничего не случится, можно и потерпеть) главное с какой целью вы поститесь..
Я бы пост не смогла,я очень мяско люблю:)))
Девушки,кто уже сидел на БУЧ скажите пожалуйста а если у меня сейчас 2-ой цикл идет и я похудела на 1-1.5 кг,это нормально?
просто вес как то скачет,то опять вернется,то уйдет((
обычно в белковые вес уходит, в углеводные немного возвращается, за счет задержки воды)
а вообще весы в топку, на буч это бесполезная вещь)
меряйте лучше объемы)
Но проблема то в том,что и см тоже скачут...((
девочки, почитала вас, так у меня тоже проблемная зона - именно талия, но знаю, но я ее добью)) в том году сидела на буч, заметно уменьшилась в объемах)
сегодня угл. 3его цикла, угликами загрузилась))) завтра планирую сделать блинчики по Олиному рецепту) Ольга, как думаешь, на обычной сковороде(не тефлоне) получатся?
Аня, я не знаю, не пробовала на обычной сковороде)
могут и прилипнуть)
блин...блинчиков не будет...клетчатка закончилась, буду овсянку с черникой есть))
Мое примерное меню:
8.00 - овсянка 100 г+черника 100 г+корица, 2 вареных белка, 1 ч.л. льняного масла, натуральное какао 10 г сухого (без молока...тоже закончилось;)
11.30 (после тренировки) - рис бурый 50 г+изюм 20 г, 1 порция протеина)
14.00 - рис бурый 100 г с яйцом (1 шт.), куриная грудка 100 г)
17.00 - куриная грудка 100 г, фасоль стручковая 200 г, 1 ч.л. кунжутного масла)
20.00 - творог 150 г, фасоль стручковая 200 г)
23.00 - творог 150 г)
Итого: белки 174.4 г, жиры 32.8 г, угли 214.1 г, калории 1852)
если по норме укладываетесь, то можно немного)