Белково-углеводное чередование БУЧ-16

Фитнес и бодибилдинг 30 декабря 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

да, кстати, у меня тоже весы с анализатором жира, стоит верить?
а кухонные весы мы с мамой купили себе, в качестве подарка к 8 марта))) она хоть и не приверженец сама особо ПП, но меня поддерживает, правда Вкусняшки всякие все равно покупает, главное сама не любит сладкое, меня испытывает))) и гговорит еще "это для гостей", ну как так можно?))) сила воли какая должна быть? чтобв утром, поедая кашу, смотреть на шоколад, печеньки, зефирки и не соблазниться))))) хотя за 4 цикла БУЧ, тяга к сладкому заметно меньше, ну еще к тому же у меня после НГ на шоколад аллергия, эх...

хахах)) у меня мама тоже любит иногда покупать "конфеты для гостей"))))) хотя гостей то у нас почти не бывает)))))

а всякие шоколадки,печеньки должны в шкафу храниться,чтоб лишний раз не возникла мысль полакомиться ими,заприметив их на столе)

СПАСИБО за поздравления)
всем желаю хороших результатов!!!!!!

полностью верить анализаторам нельзя)
так как даже биоимепендансный анализ в финтес центре очень часто врет) показатели меняются в зависимости от того что вы если/пили до взвешивания, в какое время взвешиваетесь и т.д.)
у меня, например, когда ела соль, по весам жира было меньше, воды больше...перестала соль есть, теперь воды меньше, жира больше)))
в течении дня эти значения так же меняются))
но приблизительно следить за тем что уходит, жир или мышцы, по ним можно) но не надо сразу паниковать, если например, вы взвешивались было столько то жира и столько то мышц, а через неделю, показало жира чуть больше, мышц чуть меньше и т.д.) через пару часов они могут показать совсем другой результат) так что главное без фанатизма)

так теперь назрел вопрос: сколько же жира должно быть у женщины? я так посмотрела в нете вроде 17-18% норма? как считаете?

18-26% - считается нормой)
13-17% - фитнес-стандарт)
но это все очень индивидуально)
я например при 20-22 % буду таким хомяком, что мама родная не узнает)
а для кого-то это норма)

а ничего плохого нет в том,если кушать сухую овсянку?)
подглядела у мамы.она говорит,что это завтрак Клеопатры)
в прикуску с яблоком очень вкусно

Лен, ничего плохого)

У Филатова читала, что 25% для женщины это норма, но все-таки для многих женщин (в смысле, по личному мнению женщин) это много и они хотят его скинуть)

Я вчера дочитала Филатова, просто в восторге, многое уже знала, много нового интересного и полезного еще узнала, супер, всем читать!!!

Доброе время суток!!!Таня,поздравляю с приобретением)))Какие все-таки весы купила???

Всем доброго утра!!! Олик, спасибо за рецепт блинчиков!! Они очень меня порадовали ) особенно с творожно-ванильно - грушевым кремом который я изобразила ) У меня желудок сузился - это жесть ))) я эту порцию блинов ела в течение получаса или больше ) а надо - проспала все на свете )) а надо хоть 90% нормы углей съесть чтоб контраст был )

Эх!и я сегодня свой завтрак проспала)))ну я думаю что нагоним))У меня сегодня последний день первого цикла...такое чувство что и на диете то не сижу)))Все измерения оставлю до конца второго цикла)))Вот тоже поем через часик и пойду закупаться весами, а то действительно не дело это все на глазок мерить!!!

Я вот позавчера купила весы - нарадоваться не могу)))) целый вечер в подсчетах просидела-главное приноровиться))))

Настюш, на здоровье))
я тоже завтра буду кушать блинчики, все таки масленица как ни как))

желудок это да.....сужается колоссально))

Ксюш, спасибо))) тоже радуюсь как ребенок новой игрушке)))) купила как и ты в Эльдорадо кэмерон фирма, кот считают ккал БЖУ, нравицццццааааааа)))

А я с измерениями решила ждать аж до конца пятого цикла )))) интрига )))) хотя по себе вижу, что уже ушло чутка и это добавляет азарта )) ща с подругой спорила на тему целлюлита, она считает, что питанием его не убрать, а я - что массажы без питания не помогут) что то мне кажется, что я снова буду права )

У меня тоже нет ощущения что я на диете ) а желудок сузился - это гуд. лишняя чашка кофе в меня долго еще не влезет )

сделала для себя еще одно открытие))) вчера было лень гречу варить, так я ее просто на ночь кипятком залила, она реально вкуснее получилась, чем вареная, ем сейчас с кефиром и яблоком, вкусноооо)))

Татьяна, она так еще и полезнее ))) так что радуйтесь )))

я всегда гречу заливаю)) не варю...согласна...так намного вкуснее и полезней))
можно даже не на ночь...я сегодня в 8 часов утра залила, в 11 она уже готова))
добавила туда обжаренные морковку+репчатый лук и тертое вареное яичко)) опа...вкусный обед готов))
можно молоком залить, фрукты добавить...все что угодно))

А я вот свой желудок после всех диет дурацких, где надо есть мааало, вообще растянуть не могу!!!ну ничего!впереди белковые дни думаю, что все получиться))

блин, коллега блины принесла, угощает, что делать???))) она мне его разогрела и на тарелочке принесла, да что ж такое-то((( хэлп!!!!

Тая, я перед буч на ПП была, кушала хорошо. а потом еще и пару недель на фоне пмс и слабохарактерности объедалась )) но буч вернул все на круги своя за 1 цикл )

Страницы:
последняя
25
24
23
22
21
20
19
18
17
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.