Белково-углеводное чередование БУЧ-16
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Правда, что на БУЧе прежде всего расстаются с объемами, а не с весом? И что лучше во время БУЧа на весы даже не вставать? (за углеводные дни практически все возвращается, психологически тяжело и т.д)
у меня на грядущий Углеводный выпадает аэробная тренировка,а Вы написали,что до нее Не стоит кушать углеводы часа за 2..а я в зал с самого утра пойду.а так хочется с утра овсяночки с яблочком или сухофруктиками..
что Вы посоветуете???
пойти позаниматься на голодный желудок??
после зала смогу покушать только в кафе,хотела взять морской капустки с рисом..
в общем,очень надеюсь на Ваш совет)))
Татьяна Артемова, ой правда, я про русский магазин не подумала..можно будет у них заказать (украинский магазин, если честно ))) я в Италии живу
Ni 凸(*▼▼) Asura, за какой период набрала 5 кг?? а какой вообще вес?? он у тебя наверное очень маленький, поэтому и набрала
но и на голодный желудок не над идти, - можно скушать что нибудь белковое, - омлет с овощами, просто 2-3 вареных яичных белка с помидоркой, например) можно кружечку натурального какао на обезжиренном молочке) но покушать надо примерно за час до тренировки, что бы к ее моменту ничего не болталось в желудке (если какао, то за полчасика;))
а вот после уже углеводы, - рис с морской капустой отлично подойдет)
а овсянку с яблоком и сухофруктами съедите в смешанный))
любой день надо подстраивать под себя, - у меня тоже, например, сегодня углеводный, но я до силовой тренировки ем угли+белок и после - угли+белок)
Лейсан, а ты сколько хотела увидеть на весах после 2-ух белковых?)
у меня тоже овсянка с апельсинчиком и корицей.....ммммм....вкуснота))))
а еще вчера прочла про гречу с молоком-так захотелось)в обед сделаю.лет 12 не ела так гречку)
мне с моим молодым человеком никакие диеты не страшны)вчера в белковый день так вкусно мне наготовил.курочку в духовке на гриле сделал(или как называется.там внутри такой шампур вертится),очень вкусно,как шашлык.и салатик из курицы,кальмара и белка.что-то когда я в первый белковый день себе готовила,было далеко не так вкусно(ела один творог,яйцо и рыбу)
точно никакие диеты не страшны))
У меня за первй углеводный на весех + 100г всего,это радует.
Сегодня смешаный.
З. Овсянка 50/50 молоко/вода (4 ст ложки готовой) + туда замешала 2 ч.л творожной массы.Кофе с молоком + сыр
П. Кофе ,2 маленьких зеленых яблочка
О.суп куриный (грудка.овощи,вермишелька) 2.5 половника.
У.салат из свежих огурцов и кефира ,из белка пока не знаю что будет,может творог.
купила кухонные весы наконец-то, и оказалось, что "мое на глазок" далекоооо от реальности((( вот в чем причина оказывается моего застоя, я так в углеводные перебарщивала, ну что ж, теперь последний цикл все по граммам, без ошибок будет, может и результат появиться немного..
Тань, да...весы это реально вещь)) особенно на буч))
потому что, например, две лишнии столовые ложки крупы, - это уже 50 г, т.е. 160-170 калорий) а так за день три раза по две лишних ложки, вот тебе и уже 640-680 калорий))
очень часто такое "на глаз" и есть причина, почему вес стоит)
так как наш глаз всегда меряет в большую сторону)
но ничего...привыкли)))
Господи, как же я счастлива!! Жир уходит!!!!!!!!!
Анна, так держать!))
у меня хоть и электронные с анализатором жира, но я все равно убрала их на шкаф и практически не пользуюсь))
Анна, мои поздравления))) продолжайте в том же духе)))
У меня сегодня четвертый день - 800 г :)
Может после смешаного еще прибавится:(((