Белково-углеводное чередование БУЧ-16

Фитнес и бодибилдинг 30 декабря 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

О том, что после 2х белковых дней даже мне, человеку не питающему страсти к овсянке она кажется божественной. да и любое углеводное блюдо ) вот и вы впихнули таки - организм соскучился когда его отлучили 0

Насть, до меня только на этой неделе дошло, что каши можно в пакетах по 100г покупать, а с ложками я постоянно лажала))) вчера купили весы теперь счастливая и не парюсь))) я еще и с орехами тоже перебарщивала, оказывается 5 шт 10г целых 65 ккал и 8 г жира, во как)

Насть, а ты какие параметры хочешь и вес?

Я с ложками разве что в меньшую лажаю. Никаких горок не допускаю. А орехи не ем - я масло льняное по 2 чл в день употребляю, в норму жиров они не поместятся (

Хочу талию 60 и бедра 90.ну и желательно чтоб грудь не ушла сильно)) Вес - послан очччч далеко и оччччч надолго. ТК летом вешу 52 макс, а талия 67, бедра меньше 90. Тощие ножки, но при боках и пузе. А ты?

Насть!!!! вспоминаю себя))) вес 52....маленькая попа, тонкие ноги и при этом талия 70....живот и бока были моей извечной проблемой)))

Оля?????
разве такая красоточка когда-то имела талию 70???
а сейчас сколько???

А моя проблема ноги!

Анастасия Алявдина ну на самом деле не соскучилась)))с таким же успехом могла бы картон жевать))

а чем плохи тонкие ноги?) обычно толстые плохо)

Оль, зато сейчас выглядишь на все 100!! и я буду 0 я уверена )у меня еще к тонким ногам свреху на внутренней стороне бедра бонус в виде шмотка сала на каждой ) в одежде смотрюсь дистрофаном, в любом случае, тк узенькач зама по себе, а вот стоит раздеться... мысли о моей дистрофии моментально растворяются )

да я как-то если поправляюсь по везде))) талия 64- 65 бедра 92-93 сейчас наверное, хочу 59 - 60 и 89-90 соответственно)))

Ребекка, развесной домашний творог хранится 72 часа, но на практике показано, что при правильном хранении (если его хранить в не завязанном пакете, а так что бы он дышал, - можно и дольше)
для магазинного 7 суток нормально, если в вакууме (как например, Савушкин Хуторок, Сваля), то 20-30 дней тоже норма)

Да Катюш, я когда-то имела талию 70 см)) хорошо что это было давно))
осенью, после буч была 58, но так как я зимой массу набирала, сейчас увеличилась, около 62-63 примерно)) так как мое проблемное место это как раз талия, весь жирок который прирос с мышцами отложился именно туда)) но я добью ее обратно до 58))

Насть, мне бы твои 52, я ваще красотуля была бы))))

http://www.sportleon.ru/club/luberci.html
Девочки, помогите. Из списка( сайт выше) куда мне лучше записаться? Я хочу в талии на см 8 уменьшиться и бедра ног на см 5-6. естественно включая БУЧ!) какой вид тренировок подойдет мне?

я бы выбрала силовую) и go-go в придачу)))

мечтаю ходить в зал(((

Оль,а твои фото ДО и ПОСЛЕ где-нибудь есть?
может,я что-нибудь пропустила?ты не выкладывала?

Силовые тренировки
Это занятие для тех, кто хочет улучшить форму своего тела, сделать его плотнее и подтянутее.

Плотнее???? Я не хочу быть плотнее, а наоборот хочу!

Ni, а что мешает?

Всем привет)
а кто то поститься собирается?что тогда с БУЧ делать ?)

силовая тренировка (Muscle Toning)
супер аэробика (степ, танцев.)
ABS+Flex
Go-go
Стрип-пластика
пилатес

мне это нравится)

я буду поститься, потом опять на буч, все вместе вряд ли получится совмещать

А в основу что брать?) силовые?

я только за тренажерный зал)))

ну а так согласна с Ni Asura, силовую и что-нибудь дня души, танцы например) стрейчинг для растяжки, а бег у тебя будет в качестве кардио)

Ребекка, какое ты тело хочешь??? не подтянутое что ли???
на групповых силовых сложно нарастить мыщцы и сделать тело плотнее)) а вот подтянуть вполне реально)
поэтому я за основу бы взяла силовые)

Вот и моя вечная проблема -талия(((
этот живот-кошмар(огромная надежда на буч)
Многие уже мечтают о моих ножках( от такого комплимента я расстаяла)
Но от пуза никак не избавлюсь((
даже большая попа пропала.
Я кстати вчера связку растянула(когда на шпагат садилась,теперь хромаю)
и сегодня без спорта(((
надеюсь до субботы пройдет,я уже о буче мечтаю)

я бы сделала 2 раза степ + 1 раз силовая))) обожаю степ)

Тань, ты видимо никогда не была пухликом )или правильно худела ) а я в 18 весила 68 где то ) худела по принципу "ешь вода - пей вода".могла за день съесть пиццу только и все. при этом еще (спасибо неубиваемой обменке, видимо) 10 кг ушли достаточно равномерно, а потом начала дальше жестить. и все по схеме которую писала Оля - худеешь за счет мышц, поправляешься - за счет жира. А тк каждое лето ввиду графика работы я ела 1 раз в день - в12. а за весь оставшийся день дай бог салатик из огурчиков - помидорчиков под вечер и шоколадка где нить между ними, я естесственно худела со своих зимних 57 до 52 (один раз даже было 50), но выглядела как желе )))

Страницы:
последняя
27
26
25
24
23
22
21
20
19
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.