Белково-углеводное чередование БУЧ-16

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 16Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
я тоже не жалею о том что было))
любой опыт полезен))
может быть если бы всего этого не было, я бы не пришла к тому что у меня сейчас есть))

хахах=))) главное про еду не забыла)) фиг с ним с отпуском))
главное 5-6-разовое питание))

п.с. я спать))) всем спокойной ночи, сладких снов)))
и хорошего чередования)))
avatar
нуу...не думаючто 4 года наркотив кому-то на пользу..............

попрошу всех сразу забыть об этой моей фразе
avatar
а я даже переживаю, я никогда не пила,не курила... ЗОЖ полным ходом,многие говорят сорвусь и будет очень плохо...а я страх,как не хочу
avatar
Саш, но зато ты знаешь теперь что делать чтоб больше такого не было.Ты получила жизненного опыта. Значит, этот опыт пошел в копилку твоей личности. Умной, зрелой, развитой ) Вывод - хреновый опыт тоже полезен.

Оль, да, совершенно верно ) буду батрачить без отпуска, но правильно и полноценно питаться ))) хахах ))))) Сладких снов!!!
avatar
Саш, забыли....самое главное что все в прошлом....
я сейчас смотрю на некоторых знакомых с которыми еще в школе училась...страшно становится, больше половины сторчались...
avatar
забыли. не на пользу. это факт.Молодец, что поборола эту дрянь.

Оля, это вообще главная проблема России... страшно становится за детей которые растут.
avatar
Кать, если тебе нравится то как ты сейчас живешь - не сорвешься. Срываются те, кто себя ломает. Так что не боись, ты умничка.
avatar
мдя...я тоже половину знакомых в свое время похоронила......
девлчкам и мальчикам 20 лет не было..капец
а сейчас вообще не общаюсь с людьми из "той жизни"..думаю что остались единицы

но вот знаете есть один нюанс...все с кем общаюсь (кто бросил) _ЭТО ЖЕНЩИНЫ.......все счастливы ,замужем и часть с детьми...и после этого верь ,что женщины больше подержаны всяким пагубным привычкам и им сложнее бросить!)
avatar
молодец-то молодец..но есть вещи,которые я уже не исправлю(
avatar
Саш, мы бабы и есть тот самый сильный пол )))) как ни крути ) и мы все сможем.

Я в свое время работала при фонде Возрождение. Видела ребят, которые слезть то слезли, да поздно. И видела как разлогаются друзья... из за этой мути... это страшно...

Ты молодчинка!! И очень надеюсь, что здоровье все таки поправимо
avatar
ну 10 лет живу в принципе...спортом занимаюсь....даже курила моментами и ниче жива))не простужаюсь вообще зимой..короч пока не жалуюсь......так что посмотрмим..может и попавится все)))просто надо себя беречь)
avatar
а вообще лдавайте о пекрасном..например о нашей чудо-диете
и вообще весна на улице)))только по-моему не в Питере))))))))))))))))
avatar
это точно))))) в Питере жесть)))) весна про нас забыла)))
сегодня из-за снегопада....столько снега навалило блин...мне пришлось в зал идти бегать))) на улице по таким сугробам нереально)))
avatar
но знаете..вот все равно хоть и снег..окошко сегодня в машине открывала пока в пробке стояла(так и хочется же все пооткрывать) и дышала весенним воздухом..он пахнет по-другому..особенно в центре города).правда недолго....до того момента пока мимо проезжающая на втречу машина не окатила меня снегом грязным с дороги))и тут я сразу поняла,что это я рано расслабилась)))
avatar
Я сегодня под этот снегопад попала ))))) он был ровно в тот момент когда я неслась с затянувшегося на 2 часа собеседования на маникюр с педикюром. Закончился, падла, как только я зашла в салон ) Все мастера просто лежали от моего видочка ))))

Да, в центре уже ощущается весна )))) но расслабляться рано - смотри только уворачивайся от летящих с крыш глыб льда и проезжающих машин )
avatar
А Я бегала сегодня, недавно на льду подскользнулась(( а у нас сугробы по бокам, дорожки чистые!
Когда бегаю, прохожие чуть ли не останавливают меня. С лицом типа, пробежка-это хорошо. А у меня наушники в ушах и Я им улыбаюсь и бегу дальше) а вдохновение приходит, когда кто-то еще бегает) вот тогда хочется еще лишние пол часа побегать)
avatar
блин капец с сосулями..я иногда стою на светофоре по стоонам пялюсь..и вижу(опять-таки в центре в основном,я там проезжаю на работу когд а еду )что такие глыбы свисают,и далеко не везде ограждения есть..а люди идут,дети ,бабушки..страшно((
avatar
Rebekka Rebekka..у вас дорожки чистые потому что у вас Валтки нет...можем одолжить;)
avatar
ДА!! ПОДАРИМ!!! ЛЕГКО!!!

Саш, сегодня опять несчастный случай на Невском ((((((((
avatar
Прости, а Что за Вальки?
avatar
Любимая женщина всего СПБ. Пьем за ее здоровье каждый праздник ) не чокаясь )
avatar
Валя -наш любимый губернатор)))))))))))))
avatar
а я с января месяца бегаю, у нас снег и минусовая были только в декабре))))
avatar
Аа, поняла)
Я смотрю Вы тут все из Питера) привет ему)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.