Белково-углеводное чередование БУЧ-16

Фитнес и бодибилдинг 30 декабря 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Всем привет )))) У меня сегодня третий цикл стартовал ))))) 1й белковый почти позади. Чувствую себя уже как будто всегда так питалась ) Замутила себе рыбных котлет из трески, плюс 100гр нежирного творожка на завтрак, и еще 200 гр творожного сыра впереди )) 165 гр белка, жиров 25 (с льняным маслом), у около 10 (не взвесила кусман огурца которым масло заедала, но он был маленький совсем ))) 918 ккал )) воть )

вчера испоганила себе смешаный 2мя бокалами белого сухого вечером )) алкашня )

хаха=)) хорошо хоть сухого))

я наконец-то купила желатин, завтра желе сделаю))
попробую как и ты...на мятном отваре))

ну да )))) и я планирую нагрешить еще 8го )))) металась между конфетой с утра и винчиком ) победил винчик ) я - тяжелый и неизлечимый случай )))

Поздравляю!!! не прошло и недели ) Только мяты совсем чутка ) а то моя мама назвала мое желе зубной пастой ))))))) а мне таааааак понравилось )

я думаю даже если я мяты не чутка добавлю мне тоже понравится))))
я еще тот извращенец)))) буду есть шоколадно-мятную зубную пасту)))

ну впринцпе...с какой то стороны сухой винчик чуть лучше чем конфета)))
хотя я не пью вообще))) только в очень исключительных случаях могу выпить бокальчик хорошего сухого вина, а так не....я против алкоголя))))

Аналогично )))) мне эта зубная паста со вкусом какао показалась райским удовольствием ))))))

Ну раз лучше, значит я правильно выбрала ))))

Эээ неее..... курить бросила, шоколад и вредное не жру... пить точняк не брошу ) должны ж у меня быть недостатки )))))) тм более, что я ж не виски там, и не тэкилу... я так... компотик )

юхууу...завтра второй белковый)
буду кушать:
8.00 - омлет - 1 яйцо+белок 4 шт+творог 50 г, кофе заварной)
11.00 - творожное желе (на мятном отваре) - 200 г творога+1 ст.л.желатина+1/2 ч.л.какао+корица+ванилин)
14.00 - пангасиус 250 г
17.00 - пангасиус 250 г
20.00 - творог 200 г
23.00 - творог 150 г
рыбку запеку в духовке с лимонным соком и майораном)
творог как всегда с корицей/водичкой/ванилином и клетчаткой)
итого: белки 204.2 г, жиры 24 г, угли 21.4 г, калории 1134)

девочки, вы такие молодцы)
я вот тоже с некоторых пор и курить и пить бросила) ну конечно давит немножко тот факт что еще и на диете. что-то слишком уж все позитивно))

ОМГ ))))))))))))) как много жратвы ))))) аж на 50 г белка больше )))))) а у меня завтра творог, яйца и морепродукты )))) жизнь прекрасна )

Анна, за то красотками будем ))))))))))))) Я, правда, как кричала в отпуске моя лучшая подруга "Пила, пью и пить буду" ))))) но по чуть чуть и только дорогое - вкусное ) желательно еще и купленое не в РФ )

такт забавно звучит от юных девушек фраза "БРОСИЛА ПИТЬ")))))))
может выпивать?))

)))))))))) Саш, юные, как раз и бросают пить ) и начинают культурно выпивать ) по праздникам )))) Взрослеем, умнеем )

немножко я думаю можно)))
Саша, в моем случае на самом деле бросила пить. после разрыва с мужем. я 5 месяцев пила. вчера ровно месяц был как не пью! для меня это срок, после всего что пришлось пройти!)

мдааа........ну тут тогда пить)))))))))

я и не бросала "пить" или "выпивать"...не важно))
просто перестала получать удовольствие от алкоголя, не от вкуса, не от ощущений после его принятия)) а пить потому что все пью, - не вижу смысла))

а курить бросила давно, года 3-4 назад)) еще до перехода на пп и здоровый образ жизни))

сначала пила, потом вспохватилась и начала как сумасшедшая приводить себя в порядок, изнурять тренировками, диетами, салонами, и т.д. это лучше)

Оля, восхищаюсь вами!

Девочки, все доброй ночи)
завтра второй белковый четвертого цикла)
будет творог, яйца (сырники сделаю) и хочу запечь карпа в духовке)
раньше, когда была на буч, всегда ждала углеводных дней, а сейчас все наоборот...в белковые кайфую, хотя кашки тоже очень люблю, а энергии на белках даже больше почему-то))) вообщем, люблю я буч))

Анна, я вами тоже))
хорошо что вовремя спохватились...а то так можно и всю жизнь себе испортить...заливая горе после развода алкоголем...очень часто именно так поступают женщины, и не замечают как скатываются на самое дно...

Аня, я и вами восхищаюсь. Это не так то легко - прийти в себя и вовремя остановиться. Хорошо, что все хорошо закончилось )))

А мне вот вкус именно многих алко напитков нравится. Поэтому и позволяю себе чуть чуть под настроение ))) а вот что я творила с 18 по 21 год - это называлось только словом "бухать" )

кстати, в моей профессии ВСЕ начальники старше 40 (которые еще в интуристе начинали) выглядят как запойные ) одного взгяда достаточно, чтоб осознать вред алкоголя, сигарет и психов. бррррррр

хаха Насть...вот она молодость)))
кроме как таким словом не назвать то что раньше творилось)))
до сих пор с подругами вспоминаем, - страшно становится)))

Оль..я про Анну и Настю говорила))
а то одна говорит говорит бросила..
а другая "не брошу")))))))))))))))))))))))

Это хорошо что мы друг друга поддерживаем здесь)

Да тоже слабость у меня к алкоголю Насть. именно на вкус((

гыыг..промолчу что я бросила 10 лет назад)))

ДАААААА ))) Молодо - зелено )))) Правда, я не жалею - любой опыт полезен ) Будем потом внукам говорить "не пей эту бяку, детка, а то вот бабка твоя по молодости пила... таких делов натворила" ахахахх )))

Седня была на собеседовании. Наглухо забыла спросить про отпуск, дура ) зато про возможность таскать свою еду и есть 3жды в день вспомнила )

не всякий))вот правда......))у меня все серьезней было..пользы ноль..
один вред..злоровье все оставила там(

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
32
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.