Белково-углеводное чередование БУЧ-17

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Боишься простыть? Я в -20 бегала и все ОК) свежий, как огурчик)

Мари, я уже давно бегаю) нормально, - совсем не холодно)
меня даже больше лужи и слякоть смущают, - приходишь после пробежки вся мокрая по колено)

Арина, белка бы добавить)) но уже видать поздно;))

Девочки,прямо спешу поделиться рецептом!!сама еще не попробовала,но пробовал молодой человек,сказал,что очень вкусно.
вчера,отговаривая девушку не кушать глазированный сырок,я подумала,что было бы неплохо сырок самой сделать.я смешала в блендере творог с бананом(не лучший продукт на буч,но я его за 3 месяца кушала один раз,вот завтра второй раз будет,а бананы люблю так,как многие сладкое любят).планировала размазать по пакету с подложенной циновкой,положить полосочку клубники и завернуть(по принципу суши,чтоб получился как магазинный сырок).но получилось жидковато.поэтому я взяла формочки для орешков(которые из теста готовят,а внутрь сгущенку мажут),намазала творо внутрь,убрала в морозилку часа на 2,5.потом достала,надавливая,сместила застывший творог из формочек,положила внутрь клубнику,закрыла другой твороженной заготовкой.далее обмакнула в соус:100мл молока,2ст.л какао.греть на слабом огне до упаривания в соусообразную консистенцию)и опять в морозилку.главное с творожными заготовками быстро действовать,иначе они тают.завтра фото выложу.я уже предчувствую свой завтрак))штучек 8 орешков и ячневая каша на молоке...после 2х циклов с 3мя белковыми днями мне такой сказкой завтрашний день покажется))

вау....вкуснятина наверно обалденная!!!)))
Леночка, спасибо за рецепт!!!!)))
в следующий углеводный обязательно попробую)))
фото скинь обязательно)))

ааааа!!! я уже хочу это))
жду фото!!)))

девочки ..а кто носил одежду или обувь "REEBOK" линии ИЗИТОН,которуюю рекламируют ..типа кросовки для попы и ног а майки для спины.какие результаты?)))

Оля,они тааааак пахнут!!!я чуть с ума не сошла,когда еще творог с бананом нюхала.банан был такой спелый-спелый...я просто грежу завтрашним днем)да какие там 8 штучек...думаю,ничего плохого и в 16 не будет)8 с кашкой на завтрак,8 на перекус и побегу на фотокросс завтра.
а кашка-то,кашка...она снится мне уже)я ее вкус уже во рту чувствую)

кстати на счет бега(ура погода наладилась)
в какое время вечером лучше бегать?и через сколько после еды?)

Елена, спасибо за рецет!!!! Сделаю себе в ближайший смешаный!!! Углеводный уже расписан )))) Буду деалать булочки по Олиному рецепту, только ванильные, с клубничкой внутри )) и батончики ))) потом отпишусь ))

а завтра у меня белковый, в меню куриный рулет с шампиньонами, запеченый в рукаве ) должно вкусно получиться ))))

Катя, для похудения лучше бегать утром)
если вечером, - то не есть за 2-2.5 ч углеводную пищу, только белок, и бегать не менее 60 минут)

а у меня завтра творог (много-много;)), кура и тунец))

а чего сч тунцом вкусного можно замуть???
пысы:так что изитон никто не носил..помогают кроссы для зада-то???

замутить*

Саш, я не носила) но мне кажется все это туфта)
в зал надо ходить попу качать)

я тунца или просто так ем, или смешиваю с тертым яйцом, посыпаю зеленью сушеной, - получается что-то типа салата)

я в зал не хожу))))но это отдельная история)))
а то я тож купила вчера кросы ..у меня нет прям уцели ее накачать..но подумала заодно можно поносить))

я так же его ем..дмала может что интересненькое))))\
он,кстати,иногда такой невкусный бывает..жаль фирму "невкусную" не помню)

Саш, я на свой др делала салат с тунцом - пекинская капуста, тунец, огурец, яйцо. заправка - кефир+ базилик+ укроп+петрушка и чуть чуть сольки ) вкуснятина! только он для белкового не катит )

из-за огурца и капусты?))

еееееееееесс ))) и кефира ))))

аа..ну да кефир)))
а огурци и капуста меня ж не пугает..я ж нарушаю всегда этот пункт с овощным салатом))

ох! если б вы знали, что мой муж с тунцом творит... )))))
но я обычно так ем, сегодня яйца фаршировала... Завтра буду есть много-много творога!!!!!!
На завтрак - творог с корицей, на второй завтрак - сырнички, и вечером в несколько раз - желе! Замутила желе с кофе, совсем чуть-чуть добавила, очень прикольно получилось!

=)и при этом худеешь - счастливаяяяяяяяяя) в таком случае тебе подойдет - кефира то совсем чутка надо )

Татьяна, а что он с ним творит???

вы кофе прямо в творог, или отдельно слой делали?

прямо в творог))))) для аромата))))

он добавляет туда горчицу, майонез, яблоко и красный лук))))

в тунец)))

Страницы:
последняя
32
31
30
29
28
27
26
25
24
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.