Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 21Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
))) скопировала себе) а клетчатку в белковые дни можно?)
avatar
Девочки!!! кто пробовал L карнитин??? какие результаты после него**?
я сегодня попробывала на тренировке, бегалось в сто раз лучше чем обычно!!! прям тренировка sd радость) я так не очень люблю бегать
avatar
Татьяна Артемова, согласна насчет нехотения учебы уз-за учения другого языка..сама такая же..записалась на инженерный (второе образование), год проучилась нормально, а теперь полтора года дурака валяю, не могу себя в кучу собрать (((
avatar
Девочки,привет!
я очень заболела,температурила..и почти на неделю выпала из буча и из тренировок..
жутко расстроена!
avatar
Say Hello я его кушаю)) хорошая вещь... энергии и правда много)
avatar
У меня сегодня смешанный день второго цикла. Вот такое меню на планах:

завтрак: ржаные макарошки, запеченные с 1 яйцом + самодельный банановый кексик
второй завтрак: банановый кексик
обед: ряженка с отрубями
перекус перед треней: творог
ужин: творог либо курогрудь))

Вчера с углями был переборчик... сегодня нет той легкости, какая бывает после белковых. Ну ничего, завтра третий цикл! Ура!
avatar
Мариш, привет! у меня тоже завтра третий цикл начинается))
девочки, все улыбчивого понедельника! :-*****
avatar
Всем доброе утро))
у меня сегодня смешанный, столько всего вкусненького хотела сделать, но все отменяется))
сейчас покушаю овсяночки, сделаю что нибудь по быстрому на день и убегаю))
вчера с плитой возились до 11 вечера, ничего не успела приготовить))
так что мой диет-чиз переходит на следующий цикл))

Всем хорошего дня и прекрасного настроения))
avatar
сегодня 1 день)))
как вы думаете нормальное питание на весь день?
яичница из 2 белков- 22г белка
морской коктейль 200г - 20 г белка, 1,5 г жиров, 1,3 г углей
курочка 150г - 16г белков, 6 г жиров, 0,4 г углей
2 нарезанных белка с зеленью - 22г белка
морской коктейль 200г - 20г белка, 1,5 г жиров, 1,3 г углей
творог 0% - 18 белков, 0,6 жиров, 1,8 углей
2 чашечки кофе - 30 белков
(насчет кофе сомневаюсь я чет)
________________________
Итого 148 г белка, 9,6 жира, 4,8 г углеводов
рассчитывала так я вешу 56, брала 50*3=150г белка в день
avatar
вы где это насчитали?))
avatar
и кстати какие тренировки лучше брать на 2й белковый день..там же вроде с этим тяжело
avatar
и немного в инете искала)
avatar
не надо там считать)) у вас больше половины неправильные данные))
на мой взгляд самые точные данные здесь:
http://www.calorizator.ru/product
http://www.nauchu-gotovit.ru/t_calor.php
http://health-diet.ru/base_of_food/index.php

что касается тренировок, смотрите по состоянию) мне кажется целесообразней в белковые проводить аэробные, легкие нагрузки типа растяжки/стрейчинга/пилатеса и т.д, а в угл/смеш силовые)
avatar
всем доброе туро )

1- белковый 6 -го цикла.

З: 200 гр творожного желе.
п: 200 творога с кофе натур.
о: стейк семги + 100 гр салата "айсберг "
п:200 гр творога
далее на танцы
в 23 00 - 100 гр товрога.
итого : 34 ж. 150 белков 19 углей. 1042 калл.
avatar
А я вот заболела=(! Уже второй день сижу с температурой=(! Поэтому, чтобы не было совсем грустно, решила себя радовать всякими полезными вкусняшками! Уже испекла мини-диет-пиццы, теперь на подходе Олина шарлотка=)!
avatar
Ольга Васильева спасибо большое))
avatar
тут получается только в курице и твороге неправильно) буду есть все тоже самое но без кофе)))
к счастью еще не успела позавтракать)
avatar
девочки доброе утро
а давайте уже выкладывайте фото с результатами диеты)(
avatar
Саш я 1 апреля выложу свои )
avatar
доброе утро!!!!!!

Лен, ты творожный день решила устроить?????
Лейсан, прикольно, что у нас с тобой ДР рядом)))) Спасибо за идею, только что ты с яйцом делала - блинчики???, я не поняла!!!
avatar
Pina Colada, в кофе нет калорий если оно без молока и сахара))
так что пить можно и кофе, и чай))

Даша, выздоравливай давай))
болеть нельзя...тем более весной, хотя то что творится за окном мало на весну похоже))

Танюш, доброе))
мне кажется она делала что то типа яичницы/омлета, а потом нарезала это на кусочки и в суп))
а я белки прямо так заливаю в бульон когда он кипит...получается суп с яичными "облаками" если взбить белки в пену или с яичными "волосами" если не взбивать))))
avatar
Доброе утро) еле-еле осилила , что вы тут понаписали))) у меня сегодня углеводный, цикл 3-1 получается, а завтра опять белковый попробую без нарушений))
avatar
Тань, а чего ты решила 1 углеводный сделать?)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.