Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

О_О это очень много...целых 780 кал))
а на два раза не разделить? на первый завтрак и на второй...тогда супер будет))

вот отчитываюсь))по мне так самый что ни на есть смешанный аккуратненький день получился))
даже если что-то не так уже все съедено,вы уж откомментируйте а я завтра прочитаю свои огрехи!
мы спатеньки,всем споки)

31.03.- 4-й смешанный,5-й цикл

1-й прием
масло льняное 1 ч.л. 0-5-0/45
150 мл молока 4.8-2.25-7.2/69
овсянка 20 гр 2.4-1.2-10.2/61.2
чернослив 20 гр 0.46-0-1.34/54.4
фрукт (яблоко/груша) 150 г 0-0-18/67.5

2-й прием
тунец 185 гр 37.37-0.74-0/132.3
1 хлебец Fazer 1.2-0.28-6/32
ацидобифилин 200 мл 6.2-4.2-23/156

3-й и 4-й прием:на перекусы,к чаю,кофе:
банан 135 гр 2.025-0.135-29.43/120.15
творог 0.5 % финский 180 гр 32.4-1-3.6/151.2
кефир 1 % 200 мл 5.6-2-8/72
груша 40 гр 0.16-1.12-4.36/16.2

5-й прием
яйцо 2 шт 14-12-0.8/172
1 хлебец Fazer 1.2-0.28-6/32
мед 5 гр 0.04-0-4.015/15.7
творог 0.5 % финский 100 гр 18-0.5-4/84

129-33-136 Кк 1314

п.с. чуть-чуть цифры окргулили,что с запятыми не считать,естеснно не себе в пользу))
завтра начало 6-го цикла....эххх))

всем споки!

Девочки помогите советом,завтра хочу попробовать эту диету, что бы подтолкнуть вес, как вы думаете получиться?

Если все правильно будете делать, то получится)))

даа,я посидела,подумала и решила,что он очень большой)))поэтому разделю на два раза)

Вес стоит уже почти два месяца, в объемах потихоньку уходит,а вес стоит((( очень хочется чтобы вес тоже таял))

а на вес то вам зачем?) объемы уходят, - радуйтесь, значит жир уходит)
у вас разве при встрече вес спрашивают?)

Всем привет!!!! Я заработалась чет ) Потом гонялась за нашими с Олей сердцами, а потом еще в магаз таскалась - на завтра не было ничего ))

Итог, Олик, в Домовом в Невском сердца есть, но огромные - см 20 в диаметре, брать не стала. Там же видела твои бумажные формочки.

А себе наконец то купила для маффинов!! оу ееееееееееееее )

Машунь, те сердечки кот у тебя в перекрестке какие по размеру были? если см 10 в диаметре, то я завтра прогуляюсь )

сижу ломаю голову, что можно взять на учебу. чтобы перекусить в белковый день ? Пачка творога сразу отметается...не поймут....

А я до сих пор ни в одной аптеке не могу найти клетчатки!

Ольчик,чем можно второй перекус сделать,чтобы минимум жиров и побольше углей,а то недобор(

а я бы творог взяла)и пофиг,что не поймут,я творог люблю и все))

перекус после обеда ты имеешь ввиду?)
сделай просто на обед побольше еды и раздели на два раза)

да..да..он))
ахха...у меня получится завтрак на 2 раза и обед на два раза)))--хм...отличный вариант,спасибки))))

Настюш, молодец что не взяла)) 20 см это очень большие, я тоже хотела не больше 10))
а про бумажные уже писала, - лажа полная, все прилипло...выбросила 4 кекса))

и кстати, завтра мой чиз отменяется, так как дома форма со съемными бортами 30 см в диаметре, а в магазине самую маленькую нашла 22, - это тоже много))

Еще б я взяла - одна форма на кекс на 2 углеводных ))))))))

Съезди в домовой, там вроде есть 20. были по крайней мере. Я покупала свою 22, но там точно были меньше ))

Мария, я обычно беру с собой творог))
еще кусочки курицы, яичные белки, - отварила и в контейнер))
поймут-не поймут мне до звезды))

ооо...спасибо)) в Домовом я как раз не была))
завтра заеду в Невский на Дыбенко))

девочки а курицу в пароварке кто-нить готовил???ее ваще там готовят??поделитесь рецептом если кто делал)

я делала котлеты куриные в пароварке,мне понравились))

я ее просто закидывала предварительно почистив от прожилок и тд (курогрудку конечно), на 25-30 минут и готово.)) правда суховато получается, в последнее время просто тушу на сковородке без масла...хотя если поливать ее периодически в пароварке, то возможно будет норм.)

можно сделать и котлетки, правда курогрудка+белок у меня не оч получались там, лучше запечь (если для белкового). а котлетки курогрудка+лук+яйцо+морковка вообще отлично получаются на пару.

а расскажите про котлетки с морковкой))

Ульяна а Вы как котлеты делали?)

да просто смешиваешь все составляющие в тех пропорциях, которые думаешь больше всего тебя устроят, моркови больше для цвета, т.к. ГИ высокий, лучок я кладу в котлетки фиолетового цвета.) у меня они такие разноцветные получаются.;)

Страницы:
40
39
38
37
36
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.