Белково-углеводное чередование БУЧ-21
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
потом специально набирала мышечную массу, но она с жирком обычно растет))
набрала до 51 примерно)) сейчас убираю то, что приросло вместе с мышцами))
ну это типа как у спортсменов период набора массы, потом период сушки, - вот у меня тоже самое, только любительский вариант))
сколько сейчас вешу не знаю, я не взвешиваюсь/не измеряюсь на буч))
а то я все время беру 1,8% мне оч он нравится и белка тм 18, но боюсь что жирновато
но 1.8% нормальный творог, - он тоже считается обезжиренным)
просто смотри по жирам за день и все)
я сегодня переборола себя.. я ела творог!)) правда на силу, но в 1 в жизни небыло природного рефлекса)) подумала раз все едят и всем нравится, а я что хуже?))) надеюсь привыкну к ниму) если дело так дальше пойдет, возможно попробую есть сметану и бульен))
фото в группе нет))
У меня рост 168!
Оль,подскажи, наш гуру))))
думала сама составляяешь
мой тренер ушел к сожалению, остались одни халтурщики
теперь вот я поняла как трудно писать себе программу, стараться что то нвое найти
но это очень примерно, все зависит от комплекции, состава тела и т.д.)
я считаю что вес это вообще ерунда, - по нему нельзя ориентироваться)
есть девушки с весом 50 кг, а как разденутся, страшно смотреть, - один жир)
так что важно из чего этот вес состоит)
Анют, спасибо)
все равно как бы я не хорошо занималась и не разбиралась в этом, когда смотрят со стороны это совсем другое дело) но программу я тоже пишу себе сама, тренер ее только одобряет и корректирует если что не так, - но обычно корректировать не приходится, я знаю что мне нужно)
даже у моего тренера есть свой тренер)
явный недостаток мышечной массы)
поэтому и жир присутствует, потому что мышц практически нет, - обмен вещ-в медленный, - не сжигает жир)
а себя жалко иногда становится
выкладываюсь по полной, не зависимо от того одна или с тренером)
делала желешку по твоему рецепту.у меня не получилось :( слишком много дала корицы и вкус отдавал пластмасой... даже мед не помог, пришлось выкинуть(
кушать можно и в угл/и смеш)