Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ппкс...я тоже курить бросила и не потолстела, а похудела))
те кто бросают и толстеют сами не замечают как начинают больше есть, - проверено))

ой девочки...а я с зала только что пришла, мой любимый тренер сегодня убил мои ножки, - еле доползла до дома)) кайф...обожаю эту мышечную усталость))

доедаю остатки риса с грибочками...восстанавливаю силы))

Анюта, что значит ничего не буду больше?) вы спать во сколько ложитесь?)

ну часов в 12.Нет, я съем фруктик и кефир выпью. я в смысле из еды чтоб прям еды ничего не буду, а то банка кукурузы была не запланирована)))

Оллляяя выгони меня на тренировку!!!) я тоже хочу чувствовать усталость но я стала такой лентяйкой просто ужас! кстати есть вопрос: кто знает какие средства для бодрости? я с приходом весны совершенно разбитой себя чувствую, мой рабочий день заканчивается в 17-00 и пока я дойду домой поужинаю и попью чайку освсем не остается сил..будто не спала трое суток. хотя сплю нормально, высыпаюсь ложусь в 22 встаю в 7, 6-30.
Сегодня попробывала настойку элеутерокока, помню когда то мне кто то советовал.
ну пока ничего. посмотрим как будет вечерком)

Анюта, какой, извините меня, на фиг фруктик?))
вечером надо есть БЕЛОК...в любой день))

я сегодня тренировку проспала((((
а после работы наверноее уже сил не будет(((
Я очень хочу бросить, впринцыпе думаю, что с моим образом жизни, тоже не поправлюсь).. но все равно стремно... хотя этот страх думаю рождается исключительно зависимомтью((

Маша, с сигарет перешол на пиво((((

в любой день?я в углеводный всегда вечером ем яблоко или грушу.Не думаю что что сильно от этого измениться!

Аня, вечером действительно нужно есть белок+овощи в углеводный и белок в смешанный. Фрукты можно есть до обеда - гр. 200-300.

Анют, ешьте дальше) незнаю какие тогда у вас будут результаты)

Девочки, привет, "коллеги" :)))
повторю свой вопрос... а то вчера его все проигнорировали :( спасть потопали, видимо.
что скажете про творог валио? на упаковке написано" натуральный творог". Он как крем...))) такой вкусный....))) мне очень понравился. без сахара.

Ольчик, у меня в выходные белковые дни :) поэтому от нечего делать (уйма свободного времени) я буду готовить желешку и еще что-нибудь из твоего списка :))) вчера с сестренкой, которую я подсадила на диету, разглядывали твой альбомчик и подписались на обновления)) так что мы следим за тобой :))))

Всем привет!)))
я энерджайзер!))столько энергии от скинутого жирка!)я летаю!
и я буду еще сторойнее)уррра!
я тоже хочу к нашему безотказному эксперту подписаться)

=))) хаха...я под прицелом)))

Маш, Валио 0.3% который?)) если да, то кушай, он хороший, - я тоже такой иногда беру, - чаще всего для выпечки...он хорошо подходит для запеканок, печенюшек и т.д.))
вообще у Валио качественные продукты)) я молоко беру тоже их 0% низколактозное и сыр Полар 5%))

Объясните мне,плиз,почему низя есть фрукт отдельно от всего,а то я забыл))))спасибо)

делала сегодня желешку,но она не получилась вот такой же красивой ,как у тебя,Оль (((

Уль, ну так эта же Олина желешка :)))) она только у нее получается :)))
не переживай, второй раз получится :) я почему-то думаю, что я тоже не смог сделать ее первый раз, как на картинке :))

Ульян, сахар из фруктов, когда едим их отдельно, быстро усваивается)
в итоге очень скоро наступает сильное чувство голода, можно съесть в 2 раза больше чем надо)
+ повышенный выброс инсулина, а при его повышенном уровне сжигание жира не возможно)

а на вкус как?)
я просто в силиконовой формочке делаю, из нее легко вытаскивается, поэтому получается такая красивая)
можешь попробовать в следующий раз побольше желатина добавить, если была не достаточно плотная)

Оль, да, 0,3%. Там, кстати, так и написано на упаковке "для десертов, выпечки...".
Мне он очень понравился, только там белка почему-то 11 гр всего...
мне даже теперь творог нравится))) а то раньше покупала этот летний день обезжиренный... :( фууу, как я его ела вообще... хорошо, что Вы сказали мне, что он "отравлен" :)))
спасибо тебе за ответ :)

я его делала тоже в силиконовой формочке,правда она малипусенькие,поэтому немного развалились,но вкусу это не мешало))
да еще плюс ко всему у меня же нет блендера еще,поэтому в крапинку получились,хотя это тоже не мешало вкусу)))
вот куплю блендер буду все блендерить ))))

Маш, там всего 11 г белка, потому что он из сыворотки сделан, там еще и углей много к тому же)
так что ты его кушай, но про обычный (тот где 17-18 г белка) тоже не забывай)
я тебе могу скинуть те которые я покупаю, - они вкусные и нормальные по качеству)

если немного развалились, добавь чуть больше желатина (или меньше воды), тогда будут "стоять" как надо))

Ко мне завтра придет подруга на чай))
вооот,думаю,чем ее накормить диетическим (чтоб и сомой лакомиться)
и в грязь лицом не упасть)

Олечка, скинь мне, плиз, названия :))

ахах,спасибо))попробую)))

Оль, а ты сколько весишь? с какого веса худеешь?

Юлия,кексик с грушей--мм..няша)))
хотя все,что находится у Ольчика в альбоме,все вкусно)))

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
32
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.