Белково-углеводное чередование БУЧ-21
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
а я вот не понимаю такого, что значит ем что бы не обижать человека?)) ерунда полнейшая...))
а я кексы второй раз пеку)) галимые бумажные формочки виноваты, - прилипло все, не отодрать)) выбросила их на фиг))
делаю еще раз в силиконовых))
Евгения, да это не правильно..
если не можете есть столько белка, почему бы вам просто не попробовать питаться по схеме смешанного дня, - просто увеличить кол-во белка и чуть уменьшить угли) может быть вам так будет проще)
Прдставь , у человека др , он накрывает стол , и говарит " Оль я знаю ты не ешь сливочное жирное мороженное и торты и специально для тебя я купил сорбет фруктовой где О жиров "
Как ты скажешь спасибо что побеспокоились но кушайте сами???
У меня чуство такта не позволит так ответить (
всегда можно вежливо отказаться, при этом не обидев человека)
но это я так...к слову, это личное дело каждого что и когда есть)
Я наверно не на столько помешанна на питании)
Оль а ты замужем??
да...возможно я помешана, как ты говоришь, просто я такие вещи не ем вообще (и вне диеты тоже...не в калориях дело, на них то мне как раз все равно) - поэтому и сказала, что отказалась бы, даже если это купили специально для меня)
Оль когда мне было лет 20 я тоже максимолистка была , сейчас уже другие цености появляються , и отношении людей к себе тоже очень важно в коллективе , я думаю не очень приятно что на тебя посмотрят как на больную что ты не можешь сьсть морожене в 6 вечера , при том что весишь весго 51 кг. Не все понимают это. если дома то кончено бы я не стала.
У меня еще муж вчено дома накормить пытаеться . При том что я ему всегда готовлю и не ем не когда.
При этом успеваю на танцы ходить , на Буч сидеть и заниматься дома ( у меня бегвоая электричекая )
я и не прошу что бы меня кто-то понимал, слава Богу, я для себя выбрала свой путь, а отношение окружающих людей от этого ко мне не меняется)
вес будете терять в любом случае, но не за счет жира, а еще и за счет мышц)
вешу 54..хочу 49-50,как думаете за месяц похудею?
на 4-5 кг можно похудеть за месяц с 70 до 65, но не с 54 до 49)
А говоря о замужестве.... Я думаю, что с мужем мне легче на БУЧ сидеть... Я даже не представляю, как бы это выглядело дома... И каждому надо было бы объяснять, в чем дело.... А так - никто и не знает, что у меня диета! Упаси, Господь, узнают - они меня и в Бельгии достанут)))))
я же никого не заставляю жить так же) просто высказываю свое мнение)
но вообще заметила, что иногда лучше держать его при себе)
так как очень многие (даже здесь) его не понимают)
можно и 2%)
Да вспомнинаю когда жила с мамой и она мне все готовила . сладкие времена. ))
А сейчас нужно и себе приготвоить , и мужу ... ужасс . И муж то точно грудку овтарную не будет кушать без соли)) или выпечку без сахара))
Он мне и так говарит что скоро к психотерапевту поведет , тк я в магазинах постоянно состав читаю по 30 минут на каждый продукт))
Девчонки 100 % , лекго расуждать . когда ты не работаешь и не замужем .
главное потмо не сломать свои принцапы .
Я считаю что много всего добилась уже , и когда кому говарю что встаю в 6 00 утра каждый день а потом еще еду на танцы до 23 00 , и готовлю ужин до 12 00 , Тоже считаю себя героем)