Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

=))))чл виски добавила )

может, его вкуса и не хватает =)

там получается запах груши отдельно, творог отдельно и какао отдельно ) гармонии не хватает)

ха, Настя, хорошо сказано, гармонии не хватает:)))

что то у меня в углеводный совсем зажор получается, надо как вы, девчонки, в белковый с вечера вкусняшек готовить, а то я встаю в углеводный и начинаю есть все подряд, не дожидаясь, пока что-то приготовлю, буду исправляться)))

Ок, Оля, на ты.))))
Буду стараться понаделать твоих вкусняшек.)))

Ольчик,ложек какао))
Но Настя уже сказала,что половинку или ложечку,а то я ,кажись,злоупотребляю....2 ложки за день)

я тоже бегать хочууу..почему я такая ленивая(((

Доброе утро, куколки!!!!!

Я тоже после пробежки, пью кофе и скоро буду есть офффсянку с какао и апельсином)))))

всем красоточкам доброго утречка)))
я сегодня наконец-то побегала утром, вот это кайф))) у меня 3 белковый)))
7.00 белковый рулетик с творогом (опять не получился)
3 белка 9 – 0 – 0 39
100 г творога 18 – 0.5 – 3.3 90
1\2 ч л какао (3 г) 0.81 – 0.36 – 0.9 10.08
Сок лимона (5 г) 0.05 - 0.01 - 0.14 0.83
10.00
творог 200 г 36 – 1 – 6.6 180
кешью 13 г 3.28 - 6.97 - 1.64 82.29
13.00 минтай запеченный в духовке:
Минтай 400 г 63.6 - 3 – 0 286.8
Кефир 0 % 30 г 0.9 - 0 - 1.14 9
Шампиньоны 135 г 5.81 - 1.35 - 0.14 36.45
---------------------------------------
70,31 – 4,35 – 1,28 332,25
Половину съем около 200 г рыбы 35.2 – 2.2 – 0.64 166
16.00 салат:
Кальмар отварной 130 г 20.8 – 2.6 – 0 143
Огурчик 0.84 - 0 - 2.16 12
1 белок вареный 3 – 0 – 0 13
20.30
творог 200 г 36 – 1 – 6.6 180
ИТОГО 163 – 14.64 – 21 916.2 ккал ( +1 ч л льняного масла утром)

пойдет?

Танюш, отлично пойдет))

а я кексы уже испекла, - тоже с апельсином и какао))
через часик буду кушать))

Насть, надо поэкспериментировать с пироженками, - внести гармонию так сказать))
но это потом, - на завтра у меня чиз и Ленины заварные булочки))

я завтра буду отрываться на кексиках, рисе, овощах и вино сухое,ппц , аж клинит))))
я бегала ура))))))ураа))))

таак,мне стыдно!!тоже-тоже бегать буду))

расскажите рецепт овсянки с апельсином и корицей))

поздравляю)))
наконец-то ты это сделала)))
теперь главное делать это регулярно)))

Танюша - умница! Поздравляю с первой пробежкой!!!

А рулетик попробуй, как Оля, в духовке... Может получится!

Ульяночка, просто варишь овсянку, режешь туда апельсинку, посыпаешь корицей и ешь))
я еще ложку клетчатки добавляю и последнее время начала класть 5 г сливочного масла))

да, это очень круто, единственный минус на голове кошмар, а мыть ее и укладку делать нормальную уже до работы не успеваю, французская косичка спасает)))))

Всем доброе туро)))

Я вчера лох на работе отмечали 45 лет сотрудника , были как всегда торты , сладости разные и мороженное . И для меня специально купили банку 330 мл , сорбета , тк знают что сливочное я не ем и торты тоже. Пришлось кушать не оюижать же человека.
Состав : апельсиновый сок , цедра , сахарный сироп , 89 калл на 100 гр , я скушала 280 гр... Но это было до 18 00 а потмо я до 23 00 на танцах была .

Можете поругать меня , это первое что я сьела за 4 недели на БУЧ из запрещеного и сладкого ((

Сегодня белковый , в этот цикл без смешаного обойдусь )

Мое меню :
З: творожное желе 200 гр .
П: натур кофе с 200 гр творога 2 %
о:дорадо запеченая 350 гр.
П:100 гр творога
У:200 гр творога .
итого : 956 калл 25 ж. 16 угл. 159 белка.

Тань, я тоже с колоском хожу)))

А у Ленчика, как всегда, творог, творог и еще раз творог)))

тань у меня еще целая дорадо на обед запеченая )))

кстате а соклько еещ считать . везде разные даные такие .
Я считаю как морской карась 105 калл 2ж. и 17.5 б.

всем доброе утро:)

Тань, я с утра не успею духовке готовить, теперь точено не успею, если каждый день бегать)))) я в 6.00 встаю, умылась, почистила зубки, оделась и в 6.10 вышла, 6.15-6.35 бегала, 6.40 дома, еще себе в порядок привести и позавтракать (а его еще и приготовить надо) и на работу в 7.45 выхожу))) я пешком иду, мне к 8.30 вот так)))

Девочки, тут кто то недавно делал куриные котлеты с шампиньонами, подскажите рецептик

Спасибо,Оль))))
я то думала что-то замудренное)))

Тань,молодец))))
это же и успеть все надо))
на самом деле не так-то просто!!

спасибо) на самом дела, все оч реально и возможно, главное начать)

что-то я проглотила 200 г творога и орехов, даже не заметила))) на мне коллеги так смотрят))) я реально столько ем)))

Страницы:
последняя
35
34
33
32
31
30
29
28
27
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.