Белково-углеводное чередование БУЧ-21

Фитнес и бодибилдинг 19 октября 2012, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Девченки..так кто как хека готовит..или он правда с таким запахом..я поняла может лучше не эксперемнтировать большеи тилапию покупать)

я сегодня без финика с кофейком) какое же все таки большое дело - привычка..к полезному бы так быстро привыкать))
Катюша, поздравляю с результатом))и на сколько сдивнулся если не секрет?) а я запекала хека - чуть посолила, сбрызнула лимонным соком, поыспала орегано,базиликом и петрушкой и очень вкусно вышло) незнаю почему у тебя он развонялся) у меня такого никогда не было)

Кать, у меня ничем не воняет))
я его либо запекаю с лимонным соком и травками в духовке, либо просто варю))
может тебе просто попался не совсем свежий?))

Наверно не свежий..кстати куплен вместе с теми вонючими несвежими креветками,Оль помнишь...ужас..прокололась я...причем написано 5% льда..а там знаете кусочки отламываешь друг от друга ..а так кирпичики льда..между ними)))
Катюш конечно не секрет..стоял неделю на 70.2 ( рост 175)...а сегодня 69.6))))))думаю что за неделю как раз жир ушел)ну надеюсь))

а вообще хочу 63..а в идеале...60..я была год назад 63) и как раз надо было на буч садится тогад всеб было идеально...но не получилось((( так что сейчас тяжелее привести себя в форму но стараемся))1 мая лечу отдыхать..так что надо срочно ))

скорее всего не свежий, у меня не было таких проблем..единственное бывает жестковатый,но сегодня вкусненький))
Катюш, ну значит лед тронулся))да и собственно не в весах же даже дело а в обьемах)
у меня у мамы день рожденья в воскресенье у меня слава богу как раз углеводный) я придумала классную белковвую закуску)сделаю-сфотографирую-выложу)

О) праздники грядут)) давай) а то у меня в субботу друзья будут..надо что-то на стол ставить..( и для себя)))))а у меня как раз смешанный будет..вот сделаю как у тебя закуску)

прувеееееееет,девчата))

углеводный день для меня жесткач канечно,все шло хорошо вчера,но под вечер я переругалась со всеми...сначала брат,потом дочь и уж под конец дня довел муж,так я пошла и намеренно купила себе 2 мороженных в 10 часов вечера и съела их!утром мучила совесть....была в зале и на трени,щас уже не мучает,знаю что это не хорошо...нооо уже дело сделано!
БУЧ продолжаю,сегодня смешанный....утром овсянка на молоке с черносливом,щас тунец с огурчиком и хлебцом....
Оль,а вот в таких случаях срыва,что лучше?начинать все зановоили продолжать дольше БУЧится?))

девушки, а кефир 0% в белковый день можно?
и еще, я очень люблю черный кофе, без сахара, естественно. стоит ли его пить или лучше чаем заменить?

так съела свою рыбку с салатиком, дала повод коллегам поговорить)они сказали что я извожу себя по чем зря, доедая свою картошку с сосисками))не наелась я как то. Жду очень творожка с какао)

Катя, кефир нельзя в белковый, многовато углей, кофе можно)

Маш, не переживай, у всех бывают такие дни, молодец , что не ругаешь себя, я после срыва делала 3 белковых)

Маша, я вчера тоже на ночь наелась)день такой видимо был)
кефир нельзя это не белок.можно пару ложек добавить в творог если он суховат.
а кофе я пью) если без сахара и сливок то можно не заменять)

дорогие мои... странно а мне всегда был интересен вопрос..как так...в кефире много углей..а в твороге из этого кефира мало например...как так?

Привет девочки)как у кого успехи???

у меня первый белковый 2го цикла..пока что вес без изменений..но я в углебодный и в смешанный день навела хаус... вобще не думала что сколько ем, знаю только что угливоды и все((..короче надо планировать заранее все миню как я делаю на белковые дни)
тренировку прооспала((

Маша Серкова,мне кажется что просто продолжать дальше бучиться)))но я не спец по Бучу пока что)

Катюха chernaya_koshka Родиченко

я пью стаканчик вечером...но вы смотрите сам как там у вас по количеству угливодов будет..там состав такой примерно

Пищевая ценность
(Содержание в 100г продукта)

жир, г - 1,0
белок, г - 2,9
Углеводы, г 4,0

мне к июлю надо быть в идеальной форме..т.к. выпускной, и отдых в Турции.надо не ударить в грязь лицом на пляже)))

Екатерина Петрова,я вот тоже покушала котлетки на пару из грудки с яйцом,тоже не наелась..эх...а может еще просто не дошло))

в голове,на основании всех рецептов выше крутиться один рецепт))завтра углеводный день,можно побаловать,вечером сделаю и расскажу)))

Say Hello
да канечно буду продожать БУЧиться,просто встав утром с кровати я пошла на весы,чтоб окончательно видимо саму же себя и добить,обычно не взвешиваюсь так же как и наш сан-сэй))цифре канечно же расстроилась,но это не катастрофа ведь....мне еще бучиться до 20 апреля!

Маш, привес на весах, это вода, угли ее задерживают, твое мороженое не успело все в жир уйти, так что дольше Бучись и не ломай голову)

результат то основной канечно же не исчесь,штаны висят по-прежнему,в след раз када мои все меня разозлять я возьму и упаду в кровать и усну)))лучше спат чем есть на ночь)))
они вчера реально как-будто все трое сговорились и методично выводили меня из себя....
надеюсь сегодня все по другому будет)что-то мужа не звонит мне сегодня,натворил что ли вчера када гулял чего-то?хм,незнаю кароче....пашел я тунца хомячить,а то прям не оторваться от вас,читаю сразу,потом лень страницы листать))

спасибо) ну значит на ужин творог буду)

Девочки привет!!!!А белковых дней сколько лучше делать 2 или 3? Кто как делает и результаты какие? Заранее спасибочки!!;))))

Машунь, у меня муж вчера принес мои самые любимые печенюшки, я, если честно, аж разревелась! Ну люблю я их... Но трогать не стала, а сделала себе домашний творог, это безумная вкуснотень! И успокоилась! Они(печеньки) по-прежнему лежат, меня драконят! Я держусь! Они маленькие и кажется, что если одну съешь, ничего страшного! Но силу воли надо воспитывать и я держусь!
В следующий раз заменяй творогом!!!!!!

Эх, как я вас понимаю, у меня дома тоже вкусняшки)))) только вот страшно не то, что ты съешь одну, а то что на одной это не закончится))) 100%

Маша Серкова..у меня по весам 60-убийственная цифра... так чт я теперь не взвешиваюсь тоже, но обьемы уходят потихоньку... правда я вчера налопалась всяких протеиновых батончикв после трены и тд..думаю не стоит их есть)))лучше просто изолят пить)
Маша, расскажите а акакие упражнения вы на спину делаете?

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.